Kaybettikten sonra suçlulukla nasıl çalışılır

Kısaca

Suçluluk, para ve zamanla ilgili bir hataya verilen normal bir tepkidir. Sorun hatanın kendisi değil, ona nasıl tepki verdiğimizdir. Toksik suçluluk ("Ben kötüyüm/kötüyüm") dogon, gizlilik ve izolasyona doğru iter. Sağlıklı sorumluluk ("Ben (bir) hata yaptım") sonuçları düzeltmeye ve gelecek için koruma oluşturmaya yardımcı olur. Amaç, suçu tekrarlama riskini azaltan eyleme dönüştürmektir.

1) Suçluluk ≠ utanç: önemli bir fark

Suçluluk: "Yanlış bir şey yaptım" - davranışa odaklanın - "düzeltilecek şey".

Utanç: "Bende bir şeyler yanlış" - kişiliğe odaklanın - "saklanma/yetişme".

Geçiş: "Korkunçum'u" Hata yaptım ve bir planım var'ile değiştirin.

2) Suçluluk neden kaybetme döngüsünü yoğunlaştırır?

Kendini cezalandırma: "Ne pahasına olursa olsun geri döneceğim" - dogon, yükselen oranlar.

İzolasyon: sevdiklerinizden gizlilik - daha az destek ve kontrol.

Erteleme: "Hoş olmayan" adımları ertelemek (bankayla konuşmak, bütçeyi analiz etmek) - kaygı büyür - dürtüler yoğunlaşır.

Sonuç: Plansız şaraplar bir tetikleyicidir. Planlı şaraplar bir kaynaktır.

3) STOP-WINE protokolü (5 adım, 5-7 dakika)

1. Durdur düğmesi: uygulamayı/siteyi kapatın, kartı/telefonu çıkarın.

2. Nefes alma 4-2-6: 6 döngü (nefes al 4 - duraklat 2 - nefes ver 6).

3. Öz-şefkat ifadesi (yüksek sesle): "Ben hata yapan bir insanım. Güvenliği ve bir planı seçiyorum ".

4. Gerçek liste (30 saniye): kayıp miktarı, oturum süresi, tetikleyici.

5. "Bugün için" çözüm: zaman aşımı 24-72 saatleri, mevduat yasağı, "kurtarma" listesinden 1 adım (bkz. § 6).

4) Kendini kırbaçlama olmadan ayrıştırma - mini şablon (2 dakika)

Durum: nerede/ne zaman/ne koymak (a).

Bahis yapmadan önce düşünce:... "" (beklenti/gerekçe).

Duygu (0-10):...

Tetikleyici: insanlar/yer/eyalet/olay.

Öğrettiği şey: Gelecek için 1 sonuç ('bir dahaki sefere "...).

Bir koruma ölçüsü: belirli bir adım (limit/blok/duraklatma ritüeli).

💡 Kural: Bir seferde en fazla 1-2 ders. Aşırı "hataların anatomisi" bencilliğe dönüşür.

5) "Sorumluluk almadan" öz şefkat

Üç cümle (30 saniye):

Farkındalık: "Evet, tatsız ve acı vericiyim - bu normal bir insan tepkisi".
Ortaklık: "Bununla yalnız (yalnız) değilim; Birçoğu hatalardan geçer ve öğrenir"
Kibarlık + sorumluluk: "Kendimle bir arkadaş olarak konuşuyorum ve zararı azaltacak bir adım atıyorum".

6) Kaybettikten sonra "İlk Yardım" (bugün)

Zaman aşımı 24-72 saat ve "gece sessizliği" 23: 00-08: 00.

Finansal koruma: kayıtlı kartları hesaptan/tarayıcıdan kaldırın; Bankadaki işlem miktarına/sayısına bir sınır koymak; Overdraft olmadan ayrı "eğlence" kartı.

Kontrolün kısmi geri dönüşü: bakiyenin bir kısmı kalırsa, bir geri çekilme yapın; "hızlı para yatırma/tek tıklama'yı devre dışı bırak.

Sosyal destek: Sevilen birine kısa bir mesaj: "48 saatliğine zaman aşımına uğradım (solda). Her şeyi takip edip etmediğimi yarın sor"

Uyku/vücut: su, yiyecek, 10-15 dakikalık hareket - dürtüselliği azaltır.

7) Koruma/suçlama olmadan sevdiklerinizle konuşmak (senaryo)

"Bir hata yaptım - ___ sürede ___ kaybettim. Utanıyorum ve zorlanıyorum ama sorumluluk alıyorum. Ne yapıyorum: 48 saat zaman aşımı, engelleyiciler, banka limiti, ödeme planı. İhtiyacım olan yardım: Planı takip etmek ve hafta sonu bütçeyi görmek için yarın bana sorun. Duygularınızı anlıyorum ve sınırları tartışmaya hazırım"

8) Finansal "sıfırlama" (1-3 gün)

Envanter: tüm borçlar, faizler, terimler; asgari ödemeler.

Aylık plan: zorunlu ödemelerin önceliklendirilmesi; "delikleri kapatmak için" kredileri yasaklamak.

Microbeads: Hafta için "mevduat = 0", "minimum ödemeler tamamlandı", "eğlence bütçesi = 0 ay sonuna kadar/dengelenene kadar".

Dış yardım: serbest borç/yeniden yapılandırma tavsiyesi - kaygıyı ve "dogon" riskini azaltır.

9) Çevrenin koruyucu tasarımı (böylece suçluluk "dogon'a yol açmaz)

Otostop: zaman sınırı (30-60 dakika) ve kayıp; Ön uyarılar %70/90.

Yükseltme gecikmesi: sınırlarda herhangi bir değişiklik - sadece 24-168 saat sonra, aktif bir günde değil.

Engelleyiciler: Özgürlük/Soğuk Türkiye/LeechBlock; "tetik" kasetlerini/akışlarını engelle.

Beyaz liste: 1-3 izin verilen formatlar/günler; Diğer her şey mevcut değil.

Günlük "STOP-5" (1 dk/gün): tetikleme - düşünce - duygu (0-10) - değiştirme - sonuç.

10) 14 günlük kurtarma planı (iskelet)

Gün 1-3: zaman aşımı, bloklar, uyku/su/yürüyüş; borç listesi ve taban bütçe; Sevilen biriyle kısa bir sohbet.

Gün 4-7: bilgilendirme; Sınırların ayarlanması/bir danışma (çevrimiçi/telefon) veya grubun önceden uyarılması.

Gün 8-10: bütçe revizyonu, ödeme anlaşmaları; Her gün 1 "sağlıklı" aktivite ekleyin (spor, toplantılar).

Gün 11-14: 2 hafta toplam: "mevduat = 0? ", "uyku ≥7 h? ", "STOP WINE'ı kaç kez kullandım? ». Bir ay boyunca hangi önlemleri alacağınıza karar verin.

11) "Suçu eyleme dönüştürüyorum" kontrol listesi

24-72 saat zaman aşımı
Kartlar/otomatik ödemeler kaldırıldı, banka limitleri belirlendi
Gerçek liste (miktar, zaman, tetikleyici) ve kaydedilen 1 ders
Sevilen birine bir mesaj gönderildi
Danışma/ekip atanmış veya yerel yardım kaynağı incelendi
Ödeme planı/bütçe güncellendi
Günlük "STOP-5" 5/7 gün içinde dolduruldu

12) Ne zaman bir uzmana görünmeli

Kendini cezalandırma, umutsuzluk, anlam kaybı düşünceleri.

Montaj borçları, gizli, sık sık "kesintiler" kontrol etmeye çalıştıktan sonra.

Eşlik eden depresyon/panik/uykusuzluk.

Uygun: Davranışsal bağımlılıklarla (CBT/MI) çalışan terapistler, karşılıklı yardım grupları, finansal danışmanlar.

Kendine zarar verme düşünceleri varsa - derhal yerel acil servislerinize/kriz hattınıza başvurun.

13) "Sıcak'anı için mini ifadeler (kaydet)

"Hatalarımla eşit değilim. Bugün güvenlik ve bir plandır"

Dogon bir duygudur, strateji değil. Kararlar sadece yarın"

"Benim işim zararı azaltmak: duraklama, bütçe, dürüst bir adım".

Suçluluk "iptal edilemez", ancak yönlendirilebilir. Kendi kendine yemeyi kısa bir protokolle (ŞARABı DURDUR) değiştirin, teknik engellerle (limitler, bloklar, artışlar için gecikme), finansal adımlarla (plan/mikro kazançlar) ve sosyal destekle güçlendirin. Böylece suçluluk duygusu yetişmek için bastırmayı bırakır ve iyileşme için yakıt haline gelir.