Crypto Casino
Torrent Dişli
Psikologların kumar davranışını kontrol etmeleri için ipuçları
Kısaca
Kontrol üç sütuna dayanır: farkındalık (uyarı dürtüsü) - yapı (sınırlar, duraklamalar, kurallar) - çevre (engeller ve yer değiştirmeler). Aşağıda BDT'den çalışma teknikleri, motivasyonel görüşme ve pratikte kullanılan arızaların önlenmesi bulunmaktadır.
1) Anı yakalayın: "sıcak" vs "soğuk" düşünme
"Sıcak" sinyalleri: acele, "bitir ve geri dön", öfke/öfori> 5/10, gece, yorgunluk, alkol.
Günün kuralı: sınırlarda herhangi bir artış, yakalama, yeni format - sadece yarın.
Mikro duraklama 90 saniye: 6 nefes döngüsü 4-2-6 - bir bardak su - kalk ve yürü. Momentum düşer - çözümler daha rasyonel hale gelir.
2) CBT: Bahsi zorlayan düşünceleri yeniden değerlendirmek
Sık otomatik düşünceler - Rasyonel değiştirme
"Bir dizi kayıp, yakında şanslı olacağınız anlamına gelir" Olaylar bağımsızdır; Dizi hiçbir şeyi "borçlu'değil.
"Sonucu kontrol ederim" - Sadece sınırları, zamanı ve çıkışı kontrol edebilirim.
"Bugün benim günüm - Ben kazığı yükselteceğim -" Euphoria riski bozar; Promosyon - sadece yarın.
"Faiz uğruna biraz koyacağım" - Faiz parasız kapatılabilir: maçın analizi/duraklatma/değiştirme.
Egzersiz (1 dakika): "Düşünce - artıları/eksileri - yeni düşünce. "Bir satırla yaz.
3) STOP becerileri: basit protokoller (1-5 dakika)
STOP-90 (1. 5 dakika)
Durdur tıklama, nefes alma 4-2-6 × 6, su, kalk/hareket 30-60 sn, duygu skoru (eğer> 5/10 ise - bugün oynamıyor).
STOP-5 (1 dakika)
Tetik, Düşünce, Duygu (0-10), Alternatif (duş/yürüyüş, 10 dakika/çağrı), Toplam. Her darbeden sonra doldurun.
OTURUMU DURDUR
Zamanlayıcı 25-30 dakika + %70/90 zaman/kayıp için ön uyarılar; Herhangi biri çalıştı -'bir tane daha "olmadan bir çıkış.
4) Motivasyonel görüşme: "Neden'i güçlendirin
Yazılı cevap (2-3 dakika):- Şimdi beni ne kontrol ediyor? (uyku, ilişkiler, para, kendine saygı)
- Sıcak seansların maliyeti nedir?
- Değişim hazırlık değerlendirmesi 0-10: <7 ise - 1 puan ne artar? (uygun engelleyici, arkadaş desteği, ekranlar olmadan akşam)
- Cevapları görünürde tutun - bu şüphede "yakıt'dır.
5) Gerçekten işe yarayan sınırlar
Çift limitler: hem zaman içinde (30-60 dakika/seans) hem de kayıplarda (bir gün/hafta için tavan).
Stop-win (kar eşiği): + % X'e ulaştı - çıkış ve kısmi çekilme (%30-50).
Yükseltmede gecikme: sınırlarda herhangi bir değişiklik - 24-168 saat sonra ve aktif bir günde değil.
Hızlandırıcıları devre dışı bırak: autospins, "turbo," replenishment "In 1 click".
6) Çarşamba tasarımı: "Çırpmayı" zorlaştırın
Engelleyiciler/" gece sessizliği": 23: 00-08: 00 cihazda.
Kayıtlı kartları ve otomatik ödemeleri silin; Limit aşımı olmadan ayrı kart.
Günlerin/oyunların beyaz listesi; Bir ön plan olmadan'yeni bir şey "yok.
Sotsdetox: mut tetik sohbetleri/akışları, promosyon e-posta filtreleri.
Sonun ritüeli: su - uygulamayı kapatın - günlükte 2 satır - 10 dakikalık bir "zevk değiştirme".
7) Duyguları yönetmek: Öfori, öfke, can sıkıntısı hakkında ne yapmalı
Öfori/" dalgada": Dur-kazan, kısmi çekilme, en az 2-4 saat duraklat (yarına kadar daha iyi).
Öfke/hayal kırıklığı: Herhangi bir karar için STOP-90 + "günün kuralı"; Ayrıntıları bahis yapmadan sevilen biriyle konuşmak.
Can sıkıntısı/FOMO: 10-15 dakika için hazır bir "değiştirme" listesi (duş, yürüyüş, 20 ağız kavgası, ses kafası, bir arkadaşınızı arayın, bağış yapmadan tahta/konsol).
8) 14-Day Tetik Kartı
Toplamak "İnsanlar - Yerler - Devletler - Olaylar. "Her biri için:- Signal (as I know) - Barrier (block/limit/night silence) - Replacement (what I do yerine) - Destek (kime yazıyorum)
- Örnek: Yatakta gece - koridorda telefon + ses 10 dk; Sorumluluk ortağına "off" yazıyorum.
9) Sosyal destek ve anlaşmalar
Sorumluluk ortağı: Günde bir kez, miktar olmadan "zaman/toplam/emo ölçekleri" gönderirsiniz.
Aile: Kısa senaryo:- "48 saat ara veriyorum, blokları ve sınırları açıyorum. Yarın bana planı tutup tutmadığımı sor. Hafta sonu - birlikte bütçeye/rutine bakıyoruz"
- Gruplar/danışmalar: Haftada 1-2 dokunuş bozulma riskini azaltır.
10) Haftalık kendi kendini izleme döngüsü (Pazar günleri 15 dakika)
1. ≤ zaman planı kaç seanstı?
2. "Sıcak" çözümler var mıydı? Onları ne tetikledi?
3. Hangi yedek daha iyi çalıştı?
4. Gelecek hafta güçlendireceğim şey: bir bariyer ve bir yedek.
5. Oyunun dışında ilerleme: uyku, hareket, toplantılar (≥2/ned).
11) 30 günlük plan
1. Hafta - Durma ve Görünürlük
Zaman aşımı/bloklar/gece sessizliği; Çifte sınırlar; Günlük STOP-5.
2. Hafta - Çerçeve ve değiştirmeler
Günlerin/oyunların beyaz listesi; Stop-win + kısmi çıktı; 2 "ekransız" akşam; Değiştirilenlerin listesi.
3. Hafta - Çarşamba ve Tetikleyiciler
Tetik içeriğini sessize al; Telefon geceyi yatak odasının dışında geçiriyor; tetik haritası; "Günün eğitim kuralları".
4. Hafta - Demirleme ve Büyüme
Haftalık inceleme; 1-2 "sağlıklı" aktivite ekleyin (spor/hobiler/arkadaşlar); İş tedbirlerini bir ay daha bırakın.
12) Kontrol listeleri
Herhangi bir seanstan önce (1 dakika):- Öfori/öfke/kaygı ≤5/10
- Zaman ___ min· ≤ kaybı ___· Stop-win = ___
- "Yeni" formatlar yok; limit düzenlemeleri - bugün değil
- ___ dakika sonra oyun dışı etkinlik atanmış
- Gece sessizliği işe yaradı
- Tamamlanan STOP-5 ≥1 kez
- Gönderilen zaman/toplam/emo ölçekleri sorumluluk ortağı
13) "Sıcak bir an" için senaryolar
Kendime (15 saniye): "Bu bir momentum, plan değil. 90 saniye duraklat - su - nefes. Kararlar yarın"
Kazandıktan sonra: "+ N % - dur. %30-50 çekilip kapatıyorum. Yarın sırada ne olduğuna karar vereceğim ".
Saldırı eksi sonra: "Serisi şansını değiştirmez. Dogon bir duygudur. 48 Saat Zaman Aşımı"
14) Bir uzmana görünme zamanı geldiğinde
Arızalar haftada bir ≥2, gece seansları, aileden gizlilik.
Artan borçlar/çatışmalar/uykusuzluk/panik.
Kendine zarar verme düşünceleri - acil olarak yerel acil servis/kriz yardım hattınıza başvurun.
Optimal: terapist (BDT, motivasyonel görüşme), karşılıklı yardım grupları, borçlar - finansal danışman.
15) Mini-SSS
Daha önemli olan nedir - para veya zaman sınırı? Her ikisi de: zamanla parayla "yapışmayı" yakalar - "hız aşırtma".
"Orta derecede" mümkün mü? Evet - sıkı sınırlamalar, artırmada gecikme ve emo ölçeği> 5/10 ile kapanmaya hazır olma.
Stop kardan sonra nasıl kalınır? Son ritüel + kısmi çekilme + günün kuralı.
Kumar davranışını kontrol etmek, bir kerelik bir irade değil, bir dizi alışkanlıktır. Bir duraklama ile "sıcak" anları yakalayın, çift sınırları koruyun, çevreyi yeniden inşa edin ve sosyal destek ekleyin. Her gün küçük adımlar atın ve her hafta hisse senedi alın - bu şekilde heyecan sizi kontrol etmeyi bırakır ve zaman, para ve gönül rahatlığı kazanırsınız.