TOP zaman ve limit izleme uygulamaları

Kısaca

Telefon/PC'deki zamanlayıcılar, izleyiciler ve "odak" kombinasyonu, kendi kendini kontrol etmeyi bir sisteme dönüştürür. En az 3 seviye kullanın: 1) sistem cihazı kısıtlamaları, 2) uyarılarla zaman izleyici, 3) banka ve takvim hatırlatıcıları. Görevler için en iyi seçenekler aşağıdadır.

1) Sistem araçları (yerleşik, ücretsiz)

IOS/iPadOS - Ekran Süresi

Ne yapabilir: Uygulama/kategoriye göre günlük limitler, Kesinti programı, istisnalar, raporlar.

Nasıl kullanılır: casino/tarayıcılar ile bir kategori oluşturun - sınır 60 dakika/gün, "Kesinti" 23: 00-08: 00, şifre kodu değiştirmek için.

Artıları: derinden gömülü, kod olmadan bypass edilemez. Eksileri: temel raporlar, birkaç tetikleyici olay.

Android - Dijital refah

Ne yapabilir: uygulama zamanlayıcıları, "Odak modu", "Rahatsız etmeyin", ekran verileri.

Nasıl kullanılır: oyun/tarayıcı uygulamaları için zamanlayıcı 30-60 dakika, bir programda "Odak modu", geceleri gri ekran.

Artılar: ücretsiz, yerli. Eksileri: Bazı kabuklarda "yumuşak" davranış mümkündür.

Windows/macOS - Odak/Ekran Süresi/Paralellikler

MacOS Ekran Saati: uygulama sınırları, zamanlama.

Windows Odak Oturumları: 25-45 dakikalık oturumlar + otomatik duraklamalar.

Nasıl kullanılır: "oyun pencereleri'ni seçin, katı zaman duraklarını açın.

2) Zaman ve verimlilik izleyicileri (ayrıntılı analizler)

RescueTime (Win/Mac/Linux/Android)

Güçlü yönleri: otomatik izleme, kategoriler, zaman hedefleri, "N dakikayı aştı" uyarıları, güne/haftaya göre raporlar.

Senaryo: Hedef "Oyun siteleri ≤ 60 dakika/gün", 50/60 dakikada uyarı, Pazar günü haftalık rapor 20:00.

Toggl Track/Clockify (çapraz platform)

Güçlü yönleri: manuel başlatma/durdurma oturumları, etiketler ("oyun", "molalar"), grafikler.

Senaryo: Oturum 45 dakika önceden ayarlanmış, otomatik duraklama bildirimi, aylık istatistik dışa aktarma.

Orman/Odak Yapılacaklar (Pomodoro)

Güçlü yönleri: Pomodoro seansları 25-30 dakika, zorunlu duraklamalar, "oyun" görselleştirme.

Senaryo: 2 × 30 dakikalık oturum + 5 dakikalık duraklama; 2 döngüden sonra - 30-60 dakika mola.

3) Engelleyiciler ve erişim sınırlayıcıları (sert "sürtünme")

Özgürlük (Kazan/Mac/iOS/Android)

Ne yapabilir: sitelerin/uygulamaların planlı engellenmesi, anında iptal etmeden "Kilitli Mod".

Senaryo: "Oyun Penceresi" 19: 00-20: 00; Pencerenin dışında - blok. Gece sessizliği 23: 00-08: 00.

Soğuk Türkiye (Windows/macOS)

Güçlü yönleri: Zaman, programlar, beyaz/siyah listeler için "acımasız" engelleme.

Senaryo: hafta içi casinoların/forumların/akışların engellenmesi; Sadece hafta sonları zaman dilimine erişime izin verin.

StayFocusd (Chrome uzantısı )/LeechBlock (Firefox)

Güçlü yönleri: Etki alanlarında dakika/gün sınırı, gün pencereleri.

Senaryo: Casino alan adları başına toplam 60 dakika/gün; sınırdan sonra - yarına kadar blok.

4) Finansal ve bankacılık araçları (dış'dur ")

Harcama limitleri olan banka/cüzdan

İhtiyacınız olan: Günlük tavanlı ayrı bir "eğlence kartı", kredi yenileme yasağı, her işlem için tüy.

Senaryo: günlük silme limiti = günlük depozito limiti; Aşıldı - otomatik başarısız oldu.

5) Takvim ve hatırlatıcılar (ritim ve duraklamalar)

Google Takvimi/Apple Takvimi

Ne yapmalı: olay "Oturum 45 dakika", 25 dakika sonra hatırlatma (micropause) ve sonunda "Hard stop"; Ayrı yuva "Kurtarma 2-4 saat".

Artıları: basit disiplin, grafik görünürlüğü. Eksileri: engelleme yok - sadece hatırlatıcılar.

6) Combo hazır ayarları (numaralarınızı değiştirin)

A. "Kısa ama sık"

Dijital Refah/Ekran Süresi: Oyunlarda/sitelerde 60 dakika/gün.

Focus To-Do: 2 × 25 dakika, 5 dakikalık duraklamalarla, sonra - 2-3 saatlik bir mola.

Özgürlük: Gece sessizliği 23: 00-08: 00.

Banka: günlük silme tavanı = günlük depozito limiti.

B. "Nadir oturumlar 1-2 kez/hafta"

Takvim: yuvaları Wed/Sat 7 pm. -8 pm, "Dur" 8 pm.

StayFocusd: sadece bu pencerelerde casino alanlarına erişim.

RescueTime: 50 dakikada uyarı; Haftalık rapor.

Banka: Ücret başına tüy + işlem limiti/gün.

C. "Duraklatma/kırmızı bölgeden sonra geri dönün"

Soğuk Türkiye: Pencerenin dışında tüm oyun bir blok Cuma 7 pm. -8 pm

Pomodoro: 1 × 25 dk, günde ikinci seans yok.

Banka: Günlük limiti en az 8 haftaya indirin.

Takvim: otomatik olay "Haftanın tahmini" Güneş, 20:00 (sadece aşağı revizyon).

7) Hızlı kurulum kontrol listesi (3 dakika)

Cihaz: Ekran Süresi/Dijital Refah - 60 dakika/gün sınırı, "gece sessizliği".
İzleyici: RescueTime/Toggl - "oyun" kategorisi için hedef, 50/60 dakikada uyarılar.
Engelleyici: Özgürlük/StayFocusd - yalnızca zamanlanmış pencerelere erişim.
Takvim: "Oturum 45 dakika" + "Sabit durak", kurtarma penceresi 2-4 saat.
Banka: ayrı kart, her yazma-off, günlük ödeme tavanı için tüy.

8) Tipik hatalar ve bunlardan nasıl kaçınılacağı

"Hepsini kafamda tutuyorum. "Çözüm: Zamanlayıcıları ve kilitleri otomatikleştirin.

"Bir akşam için limiti kaldıracağım. "Çözüm: 24-168 saat değişiklik gecikmesi.

"Pooches yoluna çıkıyor, her şeyi kapatıyor. Çözüm: playofflarda sadece "güvenli" (limitler/duraklar), promosyon - bırakın.

"Hedef sınırdır. "Limit - tavan; Erken durmak bir başarıdır.

9) Sayılarla mini rehber

Oturum: 30-60 dk; Her 25-30 dakikada bir gerçeklik kontrolü yapın.

Gün: en fazla 1-2 seans; Aralarında 2-4 saat.

Ön uyarılar: %70 ve %90 kayıp sınırı.

Gece sessizliği: 23: 00-08: 00.

Eksi günden sonra geri dönün: 24 saat duraklayın.

En iyi araç, varsayılan olarak etkinleştirilmiş ve atlanması zor olan araçtır. Sistem cihaz sınırlarını, zaman izleyicisini, erişim engelleyiciyi, banka tavanlarını ve takvim "sabit duraklarını birleştirin. O zaman kontrol ruh haline bağlı olmaktan çıkacak ve bir teknoloji meselesi olarak kalacaktır.