Bağımlılık Neden Her Zaman Para Değildir

Kısaca

Bağımlılık sadece miktarlarla ilgili değildir. Zaman, duygular, ritüeller ve beklenti beyin mekanizmaları tarafından beslenir. "Sıfırda kalmak" veya bir kuruş için oynayabilirsiniz - ve yine de gece seanslarına gidebilir, uykunuzu, ilişkilerinizi ve işinizi kesebilirsiniz. Para sadece işaretlerden biridir. Daha erken ve daha güvenilir - kontrol kaybı, takıntı ve zaman büyümesi.

1) Biyoloji ve UX bütçeden daha güçlüdür

Dopamin beklenti ve belirsizliğe cevap verir, betın miktarına değil. Küçük para = aynı "kanca" beklentisi.

Değişken güçlendirme ("bazen evet - daha sık hayır"), kazancın ölçeğine bakılmaksızın davranışı birleştirir.

Hızlı bir döngü (bahis, sonuç, yeni bahis) yansımayı "sıkıştırır"; Duygular kararları yönlendirir, sayıları değil.

Sonuç: Miktarı sınırlamak kendi başına "döngü için özlem'i tedavi etmez.

2) Önce yükselen parasal olmayan maliyetler

Zaman: seanslar uzar, uyku düzeni değişir, kronik yorgunluk.

Dikkat: Bir sonraki oturum hakkında "arka plan" düşüncesi, konsantrasyon düşer.

Duygular: salıncak öfori - anksiyete - tahriş, öfke.

İlişkiler: gizlilik, çatışmalar, planların iptali.

İş/çalışma: son tarihler "yanık", kalite düşer.

Sağlık: oturma, atıştırmalıklar, uyku bozuklukları.

Kural: Eğer zaman ve yaşam acı çekiyorsa, bu biraz harcama olsa bile bir sorundur.

3) Neden "küçük bahisler" hala sürükleniyor

"Diğer insanların parasının" etkisi: küçük kazançlardan sonra, sıklığı artırarak'daha fazla bükmek'daha kolaydır.

Güvenlik yanılsaması: "Birkaç dolar korkutucu değil" - zaman/duygular için uyanıklık kaybolur.

Ritüelleşme: Her zamanki "mikro ritüeller" (işten sonra, yatmadan önce) deseni güçlendirir.

Sosyal tetikleyiciler ve içerik: Sohbetler/akışlar/kabartmalar, büyük depozitolar olmadan bile etkileşimi korur.

4) "Sıfırda tutmak" hala bir risktir

Bir artı/" sıfır'ile bile oluşturulabilir:

Zaman toleransı ("yeterince almak" için daha uzun sürer);
Tetikleyicilere duyarlılık (spor, maaş, çatışma - bir döngü başlatın);
İlgi alanlarını daraltmak (oyun oynamak hobilerin ve toplantıların yerini alır).

Bu, bağımlılığın özüdür - esneklik ve otomatizm kaybı.

5) Hızlı kendi kendine test (evet/hayır cevabı)

Son 2-4 hafta:

1. Miktar az olmasına rağmen düşündüğünüzden daha uzun süre mi oynadınız?

2. Oyun yüzünden uyku/toplantıları mı kaçırdınız?

3. Aynı gün "eksiklik hissini kapatmak" için geri döndünüz mü (gittiniz)?

4. Oyunun zamanını/gerçeğini sevdiklerinizden gizlediniz mi?

5. Çalışırken/çalışırken günde 3 kereden fazla oynamayı düşündünüz mü?

6. Giremediysen kızdın mı?

≥2'evet ", koruyucu önlemleri dahil etmek için bir nedendir (aşağıda).

6) Parasal olmayan "kırmızı bölge" belirteçleri

Gece seansları 2 + kez/hafta.

Zamanlayıcı ile durdurmak için yetersizlik.

Emo ölçeği> 5/10 (öfori, öfke, anksiyete) oyun öncesi/sırasında.

"Oynamadan geçen gün "/" günde bir seans "kurallarının bozulması.

Sınırları "uçuşta" değiştirmeye çalışır (miktarlar küçük olsa bile).

7) "Para küçük ama çekiyorsa" koruma planı

A. Zamanı sınırlamak

Oturum 30-45 dk; Her 25-30 dakikada bir gerçeklik kontrolü yapın.

Gece sessizliği 23: 00-08: 00 (cihazdaki sistem).

2-4 saatlik bir duraklama ile 1-2 seans/gün.

B. Erişime engel koymak

Ekran Süresi/Dijital Refah + Özgürlük/Soğuk Türkiye/LeechBlock.

Etki alanlarının beyaz listesi; "hızlı pazarlar "/autospins - kapalı.

Limit değişiklikleri için gecikme 24-168 saat; Aktif günde düzenlemeleri engeller.

C. Duygular ve tetikleyicilerle çalışmak

Öfori/öfke/kaygı ile 0-10 Ölçeği> 5 = bugün oyun yok.

"STOP-90": 6 solunum döngüsü 4-2-6 + su + çekiş nedeninin kısa bir kaydı.

D. Yaşamın esnekliğini geri getirmek

Haftada iki "ekransız" gece.

Mini değiştirme ritüelleri: duş/yürüyüş 10 dakika/çağrı/egzersiz 2 × 5 dakika

30-60 dakika boyunca bir cihaz olmadan "işten sonra" planlayın.

8) Oturum öncesi kontrol listesi (1 dakika)

Emo ölçekleri ≤5/10
Zamanlayıcı ve ön uyarılar 70/90 % zaman etkin
Formatların/pazarların beyaz listesi ('yeni'bir şey yok)
Çıkış planı (ritüel) kaydedildi
___ dakika sonra planlanan bir sonraki oyun dışı etkinlik

En az bir öğe'hayır'ise - oturumu yeniden planlayın.

9) Amaç katılımı azaltmaksa (paradaki eksiler olmasa bile)

Yavaşlama: sadece "yavaş" pencereler/modlar oynamak; "Turbo" yok.

Zaman kotaları: Haftanın gününe göre "dozlar" (örn. Sadece Wed/Sat 19: 00-20: 00).

Tetikleyici içerikten abonelikten çıkın: akışlar/sohbetler/push postalar.

Günlük "STOP-5" 5/7 gün - gerçekten neyin çekildiğini izleyin.

10) Sert önlemler ne zaman bağlanır

Düşük harcamalarda bile, aşağıdaki durumlarda 24-72 saatlik bir zaman aşımı veya 6-12 aylık kendi kendini dışlama kullanın:

uyku/iş/çalışma kaybolur;
Zaman kurallarının düzenli olarak bozulması;
Gizlilik, çatışmalar, şiddetli kaygı/tahriş var;
"Oynamadan rahatlayamam'diye düşünceler var.

11) Sevdiklerinizle konuşmak (kısa senaryo)

"Çok fazla harcama yapmıyorum, ancak oyunun zaman/uyku yediğini ve bizi etkilediğini görüyorum. Zaman/erişim kısıtlamalarını duraklatıp ayarlıyorum. Desteğe ihtiyacım var: Yarın bana planı takip edip etmediğimi sorun ve haftada iki gece oynamayan gece planlayalım. '

12) 14 günlük plan (para sıkı ve katılım yüksekse)

Gün 1-3: zaman aşımı/gece sessizliği/engelleyiciler; "STOP-5" günlük; Ekranlar olmadan iki akşam.

4-7. Günler: zaman kotaları (sadece 2 pencere/hafta); Beyaz liste; "Yavaş" alternatiflerin testi (spor, yürüyüş, okuma).

Gün 8-10: tetikleyici envanter; En güçlü 1-2 (sohbet odaları, posta filtreleri) kaldırın.

11-14. Günler: revizyon: kaç seans ≤45 dakika, oynamadan kaç "balık" akşamı; Bir ay boyunca başarılı kuralların birleştirilmesi.

13) Mini-SSS

"Eğer zar zor kaybediyorsam, bu neden sorun olsun ki?"

Çünkü zarar zamandan, uykudan, duygulardan, ilişkilerden geçebilir. Fiyatı da bu.

"Ölçülü oynayabilir miyim?"

Evet - katı zaman/erişim sınırlarıyla, duraklamalar ve herhangi bir "sıcak" günü kapatma isteğiyle.

"Duraklama zamanı olduğunu nereden biliyorsun?"

Herhangi bir duygu ölçeği> 5/10, gece oyunu, zamanlayıcı/kotaların ihlali, "Onsuz yapamam" düşünceleri - zaman aşımına yönelik sinyaller.

Bağımlılık, sadece parayı değil, kontrolü ve zamanı kaybetmekle ilgilidir. Seanslar uzarsa, oyunla ilgili düşünceler günlük yaşama girer ve duygular kararları yönetir - bu zaten bir risktir. Odağı zamana, erişime ve duygulara kaydırın: Döngüyü yavaşlatın, kotaları ve gece sessizliğini ayarlayın, kısa bir kayıt tutun ve oyun dışı alternatifler atayın. Sonra heyecan rutininizi kontrol etmeyi bırakacak ve esnekliğe ve sakinliğe geri döneceksiniz.