Crypto Casino
Torrent Dişli
Bir kurtarma hikayesini paylaşmak neden önemlidir?
Kısaca
İyileşme öyküsü bir "zafer raporu'değil, bir anlam ve bağlantı aracıdır. Paylaştığınızda, siz:- Utanç ve izolasyonu azaltın, kendi motivasyonunuzu güçlendirin ("kanıtların" etkisi - yüksek sesle söyledi - kursu sürdürmek daha kolay), başlangıçta olanlara rehberlik edin, bağımlılık etrafındaki damgalamayı değiştirin.
- Önemli olan güvenli bir şekilde yapmaktır: sınırlarla, kendinize ve sevdiklerinize saygı duyarak, riskleri anlayarak.
1) Neden paylaşalım: Sizin ve başkaları için faydalar
Sizin için: adımlar ve ilerleme daha net; destek istemek daha kolaydır; Bir ajans duygusu vardır ("Yararlı olabilirim").
Diğerleri için: "Yalnızım/yalnızım" hissi ortadan kalkar; Bir "bölgenin haritası" görünür: neyin yardımcı olduğu, neyin kaçınılması gerektiği, kiminle iletişim kurulacağı.
Toplum için: Hikayeler tartışmanın dilini ve tonunu değiştirir: "zayıflık'tan becerilere, araçlara ve yardım hakkına.
2) Paylaşmaya değer (ve değmez) olduğunda
Buna değer, eğer:- En azından temel istikrar var (plan, sınırlar, destek), adımlarınız hakkında konuşmaya hazırsınız ve başkalarını suçlamayın, hangi hedefi takip ettiğinizi anlıyorsunuz (bir topluluğu desteklemek, ilham vermek, bulmak).
- Akut bir krizdesiniz, "sıcak'bir dizi arıza var, hikaye ailenin iş/güvenliğine zarar verebilir, güçlü duygular ölçekten çıkar -" soğuk "güne kadar erteleyin veya terapist/grupla tartışın.
3) Nerede ve nasıl paylaşılacağı: formatlar ve platformlar
Anonim: karşılıklı yardım forumları/sohbetleri, takma ad, gizli profiller.
Yarı açık: kapalı gruplar, arkadaşlar için posta gönderme, yerel bir toplulukta konuşma.
Kamuya açık: sosyal ağlar, medya, podcast'ler, konferanslar - sadece düşünceli sınır koruması ile.
Formatlar: yayın, makale, video, podcast, konuşma, gelecekte kendinize mektup.
4) Güvenlik ve sınırlar (yayınlanmadan önce)
"Kırmızı bölgeleri" tanımlayın: tam olarak neyi açıklamıyorsunuz (miktarlar, ayrıntılar, isimler, iş, adresler).
Rollerinden bahsederseniz sevdiklerinizin onayını alın.
Anonimleştirme: Ayrıntıları, tarihleri ve "tanınabilir" konturları değiştirin.
Sonuçları düşünün: sorular, yorumlar, repostlar için hazır mısınız?
Yayınlandıktan sonra duygusal tepki durumunda bir "destek kişisi" atayın.
"Korunuyorum "kontrol listesi:- Hikayenin amacı açıktır
- Kişisel ve aile verileri korunuyor
- Bir "sonra" destek planı var (arkadaş/grup)
- Okuyuculara yardımcı olmak için belirtilen kaynaklar
5) Tarihin nasıl yapılandırılacağı (basit şema)
1. Bağlam - 2-3 cümle.
Daha önce ne oldu: "Sorun" neye benziyordu ("tetikleyici" ayrıntı yok).
2. Devrilme noktası.
Anlamaya yardımcı olan şey: "değişmen gerekiyor" (stres, konuşma, bozulma, biriyle ilgilenme).
3. Araçlar ve adımlar.
Hangi önlemler işe yaradı: zaman aşımları, sınırlar, bloklar, "gece sessizliği", "günlük" STOP-5, "terapi/grup, aile desteği.
4. Ki bu çok zordu.
Dürüst olmak gerekirse, arızalar ve bunlardan nasıl kurtulduğunuz hakkında (1-2 ders, bir hata kataloğu değil).
5. Şimdi olan.
İlerleme belirteci: uyku, ilişkiler, "0 mevduat N hafta", alışkanlıklar.
6. Okuyucuya tavsiye.
3-5 somut'bugün/bu hafta "adımı.
7. Kaynaklar.
Yardım hatları, gruplar, doğrulanmış siteler/fonlar.
6) Hikaye anlatma etiği: ne yapmalı ve nelerden kaçınmalı
Yap:- İlk kişiyle ('ben ") konuşun, saygılı bir dil kullanın (başkalarını etiketlemeden), olası tetikleyicileri uyarın (gece oturumları, borçlar - ayrıntılar olmadan), sonunda yardım kaynakları sunun.
- "yaşamayı öğretin've evrensel tarifler verin, riski ve" kumarbaz dürtüsünü "romantikleştirin, başkalarının hikayelerini rıza olmadan ortaya çıkarın, provoke edebilecek sayıları/planları paylaşın.
7) Mini geçmiş şablonu (kopyalanabilir)
"Oyun yavaş yavaş çok fazla zaman ve çaba harcadı: (A) gizli (ler) oldum, daha kötü uyudum (a), sevdiklerime yemin ettim (as)".
Kırık: "[Olaydan] sonra yardıma ihtiyacım olduğunu fark ettim".
Zorluklar: "Arızalar vardı. Günün kuralı ve bir arkadaşın desteği yardımcı oldu: önce bir duraklama, sonra bir karar
Şimdi: "Depozitosuz haftalar, h ≥7 uyku, ilişki daha sakin. Bloklar ve haftalık mutabakatlar tutmaya devam ediyorum"
İpucu: "Kendinizi tanıyorsanız - bugün bir zaman aşımı ve dürüst bir konuşma ile başlayın. Kaynaklar aşağıdadır"
8) Krizdeyse okuyucuya ne yazmalı (hazır ekleme)
Şimdi akut risk altındaysanız (kendine zarar verme/umutsuzluk düşünceleri) - ülkenizin acil durum servislerine veya kriz hattına başvurun. Yardım anonim ve ücretsizdir. Bir/yalnız değilsiniz"
9) Geri bildirim ve yorumlarla başa çıkma
Beklentileri filtreleyin: birisi destekleyecek, birisi sessiz kalacak - bu normaldir.
Yorum kurallarını ayarlayın: Tetikleyici/agresif tonu kaldırın, bu sizin sınırınızdır.
"Sonra" planlayın: Tartışmasız 24 saat, bir destek kişisiyle yürüyün/uyuyun/konuşun.
Kaynağa dikkat edin: çağrı akışı çok büyükse, kaynaklara bağlantılar içeren kısa bir otomatik yanıt.
10) Halka açık konuşursanız
3-5 dakikalık bir versiyonu prova edin: "Bağlam - adımlar - dersler - kaynaklar".
Konuların moderasyonu konusunda organizatörlere katılıyorum.
Aşırı yüklenme durumunda su, duraklatma ve "phrase-stop" ('bu noktada tamamlayacağım ") tutun.
11) Sık görülen korkular - ve bunların nasıl çözüleceği
"Yargılanacağım. Güvenli bir site bulun (anonim grup/sohbet) ve kısa bir sürümle başlayın.
"Anılarımdan daha kötü olacağım. "Şimdiki zamanda adımlar ve dersler hakkında konuşun; "Çapa" koymak parçaları kısıtlayın (nefes, duraklat).
"Bu hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Bazıları için, metniniz yardım etmek için ilk kapıdır. Senin için - yolu düzeltmek.
12) Yayın öncesi kontrol listesi
- Amaç ve izleyici açıktır
- "Tetikleyici" ayrıntıları kaldırıldı, tanımlayıcı ayrıntılar değiştirildi
- Elde edilen sevdiklerin rızası (belirtilirse)
- Sonunda yardım kaynakları var
- Bir "sonra" planı var (kimi yazacağım/arayacağım, ne yapacağım)
13) Mini-SSS
"Mükemmel remisyon" için beklemem gerekiyor mu?
Hayır. Şu anda nerede olduğunuzu ve hangi araçların yardımcı olduğunu dürüstçe belirtmek yeterlidir.
Başarısızlıkları paylaşmak mümkün mü?
Evet - odak, ayrıntıların "ısısı" üzerine değil, dersler ve güvenlik üzerineyse.
Ya yayınlandıktan sonra endişe verici hale gelirse?
Duraklatma, vücudun bakımı (su/yiyecek/uyku), gerekirse destek ile temas - bir uzman/grup ile istişare.
14) Hikayenin sonunda eklenmesi uygun olan kaynaklar
Yerel/ulusal yardım hatları ve destek sohbetleri- Karşılıklı yardım gruplarına ve kendini dışlama programlarına bağlantılar
- Sınırlara göre malzemeler, zaman aşımları, engelleyiciler
- Ücretsiz borç tavsiyesi için referanslar
Bir hikayeyi paylaşmak, deneyimi fayda sağlamak için çevirmek anlamına gelir: kendiniz için, başkaları için ve damgalamanın desteğe yol açtığı bir ortam için. Bunu bilinçli olarak yapın: sınırlarla, romantikleşmeden, adımlara ve kaynaklara odaklanarak. Kısa, dürüst ve güvenli bir hikaye bile birileri için iyileşme yolunun başlangıcı olabilir - ve sizin için kendiniz/kendiniz onaylayın: doğru yoldasınız.