Kontrol kaybının ilk sinyalleri: ne aramalı

Makale hacimsel metin

Kontrol kaybı bir gecede gerçekleşmez - bu bir dizi küçük digresyondur: "5 dakika daha", "Sınırı biraz yükselteceğim", "Bir ilerleme yapacağım, sonra geri döneceğim. Aşağıda, büyük sorunlardan önce fark edilmesi ve düzeltilmesi daha kolay olan erken belirteçler bulunmaktadır.

1) Beş bölgede 15 erken sinyal

A. Para

1. Mikrodositler programın dışında. "Perepina sembolik olarak'ana ikmal arasında.

2. Cüzdanların sınırlarını silmek. Günlük yaşam için karttan "oyun" harcayın ya da tam tersi.

3. Harcamaların rasyonalizasyonu. Kazançları oyundan zevk almak yerine "masrafların geri ödenmesi'olarak düşünün.

B. Zaman

4. Sistem + 10 dakika. Neredeyse her seans zamanlayıcıdan sonra sona erer.

5. Gece "bitirme. "Birkaç sırt için nakavt edildikten sonra oyuna geri dönüyorsun"

6. Oyun arka plan düşünme. Bahis düşünceleri ofis/okul saatlerinde gelir.

C. Duygular ve öz kontrol

7. Oyun "gerginliği azaltmak için. Seanslar duygularla başlar (öfke, kaygı, can sıkıntısı).

8. Eksi sonra "dogon" için özlem. Hızlı bir şekilde "geri dönmek" istiyorsanız plan unutulur.

9. Artı sonrası öfori. "Dalgayı yakala" oranlarını hemen artırmak istiyorum.

D. Davranış ve şeffaflık

10. Önemsiz bir gizlilik. Sekmelerin geçmişini silin, miktarlardan bahsetmeyi "unutun".

11. Dürtüsel oyun anahtarları. Planı fırlatın ve "hislerin çağırdığı yere" atlayın.

12. Gerçeklik kontrollerini görmezden gelmek. Hatırlatıcıyı işaretleyin ve duraklamadan devam edin.

E. Beden ve yaşam

13. Uyku bozuklukları. "Biraz daha fazla" nedeniyle her zamankinden daha geç uzanın.

14. Fiziksel stres. Omuz sertliği, ağız kuruluğu, oynarken sığ nefes alma.

15. Rutinin kötüleşmesi. Temel şeyleri özlüyorsunuz: yemekler, yemek pişirme, kısa görevler.

2) Stop Now eşikleri

Para: Haftada planlanmamış bir depozito veya bir oyuna aylık harcama ≥1> gelirin %1-2'si.

Zaman: Saat 11'den sonra ≥2 zamanlayıcı ihlalleri/hafta veya ≥3 gece seansları

Duygular: Oyuna bir öfke/kaygı/öfori seviyesi ile girmek ≥ 6/10.

Davranış: Haftada en az 1 bilinçli gizlilik vakası.

Vücut: Uyku ile 2 ardışık gece <6. Oyun nedeniyle 5 saat.

Herhangi bir eşik etkindir - kurallar revize edilene kadar oyun yasaktır.

3) Girmeden önce "90 saniye" kendi kendine test edin

0-10 ölçeğinde oran: öfke, kaygı, yorgunluk, uyuşukluk, "geri dönme" isteği.

Herhangi bir 2 gösterge ≥6 - oynamayın.

Bir ≥6 göstergesi - 30 dakika + nefes alma "kutusu" 4-4-4-4 × 8 döngü ve yeniden değerlendirme duraklatın.

HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - eğer aktif ise, seans yeniden planlanır.

4) "Mikro-özellik" disiplinleri: Sistemi koruyan 4 kural

1. Sabit oran: 0. Mevcut paranın %5-1'i; Dogonların yasaklanması.

2. Zamanlayıcı 20-25 dakika + her 15-20 dakikada bir gerçeklik kontrolü (zorunlu duraklama 60 sn).

3. Kaybı durdurun %2-3 BR/Şarabı durdurun %5-10 BR - ve'bir kez daha "olmadan çıkın.

4. Planlanmamış tek bir depozito bile yok. Yenileme - sadece "takdir yetkisi'nden bir programda.

5) Tek sayfalık günlük (6 satırlık şablon)

1. Oturum planı (zaman, oran, SL/SW).

2. Gerçekler (BR başlangıç/final, oyun, süre).

3. Sonuç (+/ −), planlanmamış mevduat (Y/N).

4. 0-10 öncesi/sonrası duyguları.

5. İhlaller (zamanlayıcı/yakalama/sınırlar).

6. Bir ders + bir kural düzeltme.

💡 5-7 ardışık gün kayıtları olduğunda erken sinyaller belirginleşir.

6) 3 + sinyal fark edilirse 24-72 saat protokol

Adım 1. Dur (10 dakika). Oyunu kapatın; 4-4-4-4 nefes alma × 8 döngü; Bir bardak su; Kısa yürüyüş.

Adım 2. Teknik bariyerler (10 dakika). Soğutmayı 72 saat boyunca açın; "Oyun" = 0 kartının günlük limitini koyun; Kaydedilen kartları silin; "Kumar" engelleyicisini etkinleştirin (güvenilir bir kişi için PIN).

Adım 3. Analiz (15 dakika). Son iki oturum için "6 satır" doldurun; 1 düzenleme seçin (örneğin, zamanın − %30'u, oran % BR ≤0,7).

Adım 4. Sosyal bağlantı (5 dakika). Yaz dostum: "72h duraklat, işte benim düzenlemem: [...]. Sınırların buna değdiğini kontrol edin"

Adım 5. Uyku/günlük yaşam. Yatmadan 45-60 dakika önce ekranları çıkarın; Yarın - 20 dakikalık yürüyüş ve bir ev işi "değiştirmek".

7) Önleme: sinyal birikimi nasıl önlenir

Oyun pencereleri. Yalnızca önceden seçilmiş saatlerde oynayın (örn. 12: 00-18: 00), gece seansları yok.

Bütçeleri bölüşmek. "Beş konteyner": Zorunlu/Rezerv/Amaç/Takdir/Oyun.

Kazanç için 50/30/20 kural. %50 - rezerv, %30 - hedefler, %20 - banka hesabı (ancak aylık tavandan daha yüksek değil).

Haftalık değerlendirme 10 dakika. Sayım: Durma kayıplarına % uyum, planlanmamış sıfır depozito, oturum süresi, girişteki duygular.

Farkındalık mini uygulamaları. Seanstan önce 3 dakikalık duraklama; 90 saniye itme kuvvetinde "sörf dürtüsü".

8) Erken uyarı panosu (5 metrik)

NED (No Extra Deposits): Planlanmamış depozitosu olmayan haftalar (hedef büyütme serileri).

SRL (Stop-loss Respect Level): SL'nin karşılandığı oturumların %'si (hedef % ≥80).

ERT (Emotion Reaction Time): Darbeden teknik uygulamaya saniyeler (hedef <30 sn).

BRV (oran yayılımı): standart sapma/ortalama oran (düşük = iyi).

RCP (gerçeklik kontrolüne yanıt): % yok saymadan duraklar (hedef % ≥90).

9) Sık sık kendi kendine ruh halleri - ve nasıl kapatılacağı

"Bugün bir istisnadır. Cevap: Sistemde istisnalar yoktur - prosedürler vardır. Herhangi bir istisna = duraklatma sinyali.

"Beş dakika daha. Cevap: Zamanlayıcıyı daha kısa (22 dakika) hareket ettirin ve autologist'i dışarı çıkarın.

"Onu şimdi yeneceğim. "Cevap: bu bir dogon - acil çıkış, "6 satır" kayıt, 24-72 saat serinlemek.

10) Alt satır

Erken sinyaller, zaman içinde tespit edilirse para, sinir ve ilişkilerden tasarruf sağlayan yumuşak işaretlerdir. Kısa bir kendi kendine test, sert Stop Now eşikleri, bir standart günlük ve 24-72 saat boyunca protokol tutun. Böylece oyun kontrollü bir eğlence olarak kalır ve bir sorun kaynağı haline gelmez.