Bağımlılık nöronal düzeyde nasıl oluşur

Bağımlılık "zayıf bir irade'değil, ödül ve önem sinyallerinin beynin önceliklerini yeniden yazdığı sinir ağlarının yeniden eğitilmesidir. Bu süreç maddeler ve davranışsal bağımlılıklar için yaygındır (örneğin, kumar): üç aşama - arama/" öfori" eksikliği/stres - obsesif beklenti - sinaptik ve davranışsal olarak sabitlenir. Aşağıda "işlemde'ne olur.

1) Döngü başlangıcı: tahmin hatası ve "önem"

Dopamin sistemi (VTA - nucleus accumbens) bir ödül tahmin hatasını (RPE) kodlar: daha iyi beklenti - bir dalgalanma, daha kötüsü - bir düşüş.

Oyunlarda/maddede, öngörülemezlik sık sık RPE kıvılcımları yaratır ve dikkat etmeyi öğrenmeyi hızlandırır.

Teşvik edici belirginlik oluşur - "uyaranın önemi": sadece "güzel'değil,'şimdi istiyorum/oraya gidiyorum. "Bu bayrak ipuçlarına yapıştırılmış: ekran, ses, yer, insanlar.

Sonuç: Beyin işaretleri süper önemli olarak tetikler ve gerçek fayda olmadan bile bir arama başlatır.

2) Sinaptik plastisite: "merak" nasıl bir iz haline gelir

Glutamat sinapsları girişlerde birikime yoğunlaşır: AMPA'nın NMDA'ya (LTP benzeri değişiklikler) katkısı artar.

Bazı yollar depresyon yaşar (LTD) - sistem istenen reaksiyonu daha hızlı açmak için ölçekleri yeniden yapılandırır.

Transkripsiyonel etiketler (örneğin, Δ FosB, CREB) haftalarca/aylarca değişiklikleri stabilize eder - "iz" uzun sürer.

Buna paralel olarak, hipokampus/amigdala - birikim arasındaki bağlantı güçlenir: bağlam ve duygu (hafıza "nerede/ne zaman've" nasıl hissettiği ") tetikleyici olur.

Sonuç: Deneyimin tekrarı ağı "istemi - arzu - eylem" haline getirir.

3) Şekillendirme: Hedeften alışkanlığa

Erken davranış ventral striatum (değer ve beklenti) tarafından kontrol edilir.

Tekrarlarla, kontrol dorsal striatuma (alışkanlıkların konturu) geçer: eylemler, sonuca daha az bağlı olarak tetikleyici tarafından otomatik olarak tetiklenir.

D1 ve D2 nöronları (doğrudan/dolaylı yollar) "açma/kapama" eylemini dengeler; Kısıtlandığında, ağırlık "başlangıç'a geçer.

İşaret: Bir kişi "ataletle yapıyorum'diyor," istemiyorum "bile.

4) "Hipofrontalite": kontrol zayıflar

Prefrontal korteks (DLPFC, vmPFC) - planlama ve inhibisyon - davranışın "motorları" üzerinde daha az etki alır.

Stres, uyku eksikliği, duygusal uyarılma, PFC'nin engelleyici gücünü azaltır - dürtüler daha kolay kırılır.

Insula (interoception), özellikle yakın-özledim ve duygusal anıların arka planına karşı'şimdi ihtiyaç "hissini arttırır.

Sonuç: Rasyonel kontrolün "direksiyonu'özellikle tetikleyici bağlamlarda çekiş gücünü kaybeder.

5) Allostaz ve stres: neden "eksi" "artı'ya çeker

Sık sık stimülasyon ödül sistemini değiştirir: arka plan engellenir ve "norm" için harici beslenmeye ihtiyacınız vardır - allostatik yük.

Stres hormonu ekseni (norepinefrin/kortizol) reaktif hale gelir; Kaygı/rahatsızlık "eksi'de büyüyor.

Davranış "artı'dan" eksi'ye (negatif yenilenme) geçer: zevk için değil, reddedilmeyi ortadan kaldırmak için.

Sonuç: döngü kendi kendini idame ettirir: stres - bir uyaran arayışı - kısa bir rahatlama - daha fazla stres.

6) "savaş çığırtkanları'nı iade edin: ipuçları ve sensorikler

Tetikleyiciler (yerler, sesler, afişler, insanlar, günün saati) sonuç olmadan dopamin beklenti zirvelerine neden olur - özlem.

Sensör amplifikatörleri (ışık, ses, titreşim, hızlı tempo) uyarmayı arttırır ve hareket eşiğini düşürür.

Kumar, değişken takviye (VR) ve neredeyse kazanan - güçlü öğrenme uyaranları ekler.

Sonuç: istemi> eylem ağları bir refleks gibi ateş eder.

7) Bilişsel bozulmalar - yukarıdan yazılım "hatalar"

Gumbler hatası (bir dizi başarısızlıktan sonra "şanslı olmalı"), kontrol yanılsaması, "sıcak el", kayıpların takibi.

Bu hatalar, "önem" dopamin sinyallerini yükselterek, "tekrar" döngüsünü hızlandırır.

8) Neden "sadece irade" nadiren işe yarıyor?

"Will" = PFC kontrolü + çalışma belleği. Komut istemi - eylem ağı zaten sinaptik olarak geliştirildiğinde ve PFC stres/yorgunluk tarafından bastırıldığında, yerel inhibisyonlar zayıftır.

Çevrede ve rutinlerde yapısal değişiklikler kanca serbest kalma olasılığını azaltmak için gereklidir.

9) Karşı önlemler: Net (oyuncu) nasıl yeniden eğitilir

Tetik yönetimi

Kaldırma/dondurma ipuçları: bildirimler, sıcak sohbetler, uygulamaya hızlı erişim (gizlemek/kaldırmak, ödeme sınırlamak).

Sessiz saatlere girin.

Kontrol ritüelleri (dakika)

Başlangıç kartı: "Bugün 20 dakika, bütçe € X. Amaç eğlence. Stop-loss X/Stop-win Y"

Duraklatma taraması (her 15-30 dakikada bir): "Yakalamak için bir dürtü var mı? Yorgunluk mu? Eğer öyleyse, durun"

Dur notu: zaman, ± toplamı, duygu 1-10. Alarm durumunda - 24 saatlik bir duraklama, sınırlarda bir azalma.

RG Araçları

1-2 tıklamayla depozito/kayıp/zaman sınırları; zaman aşımı/kendini dışlama; aktivite geçmişi; sessiz saatler.

Çarşamba

Sadece işten sonra oynayın, geceleri değil; Alkol/şiddetli stres yok; Bir ekran, bir hedef.

Destek

Sevilen biriyle sözleşme ("çerçeveyi kırarsam - 7 günlük bir duraklama"), gruplar/uzmanlar. Yardım bir yetenektir, zayıflık değil.

10) Aşırı ısınmadan tasarım (operatörler için)

Adil kurallar: Görünür ağız koruyucuları (örn. 200 puan/saat, 00:00'da sıfırlama), net tiebreakers.

Anti-grind: OR-gol, zaman kutuları 15-20 dk + "nefes pencereleri" ceza olmadan.

Ilımlı dokunuş: "kazanan" ses/ışık olmadan neredeyse özledim; Muhbir "neden bu bir kazanç değil".

RG varsayılan: hızlı sınırlar/duraklatma, duraklatma/kendini dışlama, sessiz saatlerde bastırma promo.

Sağlık ölçümleri: limitleri olan oyuncuların payı, zaman aşımı sıklığı, şikayetler/1k, "aşırı ısınmış" kalıpların payı, Tutma L30 (limitsiz ve limitsiz).

11) Kendi kendine test (eğer ≥3 - duraklatma ve alt sınırlar)

Amaçladığımdan daha uzun/daha sık oynamak

Kayıplardan sonra bir "dogon" var
Sevdiklerinizden miktar/zaman gizleme
Oyun yüzünden uykuyu/işi özlüyorum
Oynamadan rahatsız/gergin, tetikleyicilerin görüşünde "çeker"

12) yanıp sönen için 7 günlük plan

1. Gün: Bildirimleri kapatın/çıkmayı kolaylaştırın, sınırları ve zamanlayıcıyı açın.

2. Gün: 1 oturum 20 dakika, günlük 3 satır.

3. Gün: Oyun oynanmayan gün, fiziksel aktivite/uyku.

4. Gün: OR-hedefleri testi, duraklatma-tarama, "dogon" olmadan.

5. Gün: Sevilen biriyle sözleşme, genel rapor.

6. Gün: Tetikleyicilerin listesi ve bunların etrafından nasıl geçileceği.

7. Gün: inceleme: ne işe yaradı? Düzeltme, anksiyete için daha düşük sınırlar.

13) Kısa SSS

Alışkanlığı "yeniden yazabilir miyim?"

Evet: Tetikleyicilerle toplantıları azaltın, sürekli olarak ritüeller/sınırlar uygulayın, alternatif ödüller ekleyin (uyku, hareket, iletişim) - zamanla sinaptik "yollar" zayıflayacaktır.

"Neredeyse kazanan" neden bu kadar akılda kalıcı?

Bu, ödül olmadan olumlu bir RPE kıvılcımıdır ve durumu "umut verici'olarak işaretler. "Doğru deyin: "Kazanmak gibi kaybetmek"

Bir uzmana görünme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?

Sınırların ihlali, borçlar/çatışmalar, uyku/iş ile ilgili sorunlar, tekrarlanan arızalar - bu profesyonel yardım almak için bir nedendir.

14) Alt satır

Bağımlılık, tahmin hataları uyaranların "önemini" çarptığında, sinapslar yeniden düzenlendiğinde, kontrol "hedef" ağdan alışkanlığa dönüştüğünde ve stres döngüyü düzelttiğinde oluşur. Muhalefet, çevre ve ritüellerin yapısındadır: tetikleyicileri kaldırın, sınırları ve zaman kutularını ayarlayın, uykuyu ve desteği güçlendirin, dürüst tasarım kullanın. Böylece "kablolama'yeni bir şekilde öğrenir - farkındalık ve istikrar lehine.