Utanç ve endişe olmadan kayıplarla nasıl başa çıkılır

Makale hacimsel metin

Kaybetmek bir cümlenin değil, varyansın bir parçasıdır. Oyuncunun asıl görevi, net bir kafa tutmak, bütçeyi ve ilişkileri utanmadan ('ben kötüyüm ") ve kaygıya ('her şey gitti") düşmeden korumaktır. Aşağıda karmaşık bir oturumdan hemen sonra uygulanabilecek kompakt bir sistem bulunmaktadır.

1) Utanç ve kaygı neden hasara katkıda bulunur?

Utanç kimliği yener: "Bende bir şeyler yanlış" - gizlilik, yalnızlık, "dogonlar" riski.

Anksiyete felaketi şişirir: beyin acil "düzeltme" gerektirir - dürtü birikimi.

Kaybettikten sonra en uygun hedef düzenleme (bedeni/zihni sakinleştirmek), raporlama (ne olduğunu anlamak), düzeltme (süreci iyileştirmek) ve anında "dayak" değildir.

2) Protokol "DUR-NEFES AL-DEĞERLENDIR-ÇÖZ" (5-7 dakika)

1. Durun artık. Oyunu/sekmeleri kapatın. Telefon 10 dakika boyunca uçak modunda.

2. Nefes alın (Kutu 4-4-4-4 × 8 döngü). Nefes al 4 - duraklat 4 - nefes ver 4 - duraklat 4.

3. Takdir ediyorum. 0-10 ölçeğinde, işaret: öfke, utanç, endişe, "geri dönme" dürtüsü. Herhangi bir ≥6 varsa, oyun önümüzdeki 24 saat boyunca yasaktır.

4. Karar verin. Listeden bir eylem: 15 dakika yürüyüş, su/aperatif, duş, 10 ağız kavgası, kısa dostum çağrı.

3) Bilişsel yeniden başlatma: Utanç/paniğe karşı 5 cümle

"Kaybetmek = olay, beni etiketlemek değil".

"Kontrol bölgem süreç: bahisler, zaman, durma kuralları".

"Dağılım vaatleri sevmez, mesafeye uyar".

"Onurumla kaybedebilirim: plana göre, dogonlar ve borçlar olmadan".

"Stop now = protect future bankroll and relationships" (Şimdi dur = gelecekteki para akışını ve ilişkileri koru).

4) Seans sonrası ayrıştırma ritüeli (3-5 dakika, bir sayfa)

Kayıt deseni (6 satır):

1. Oturumun amacı ve kuralları (oran ≤1 % BR, stop loss/wine).

2. Gerçek: sonuç (+/-), süre, plana göre oynanıp oynanmadığı.

3. Duygulardan önce/sonra (0-10).

4. Nereye düştün? (zamanlayıcı yok sayma, yakalama, acele)

5. Bir ders bir düzeltme - kurallarda neleri değiştiriyorum.

6. Şimdi hayırlı eylem (yürüyüş/su/uyku/konuşma).

💡 Önemli: Kendi kendini kırbaçlamaktan kaçının. Ayrıştırma süreç mühendisliğidir, mahkeme değil.

5) Algoritma "antidogon"

Eğer: stop loss veya ≥6/10 duygular işe yaradıysa, o zaman: "cool-off'en az 24-72 saat, yeni para yatırma yok," Oyun "kartı engellendi veya limit = 0.

Duraklama eylemleri: 7-8 saat uyku, yürüyüşler, minimum uyaranlar, 2 ×/gün solunum döngüsü.

6) Utanç yerine kendine merhamet (3 dakika)

Kısa uygulama: ekshalasyonda tekrarlayın -

💡 "Dikkatli olayım. Bırak durayım. Hata öğrenmenin bir parçasıdır. Şimdi kendimi korumayı seçiyorum"

Bu, iç saldırganlık seviyesini azaltır ve "bahis ile kendini düzeltme" girişimi olarak "dogon'u önler.

7) Burada ve şimdi kaygı azaltma araçları

Vücut: sıcak duş, 5 dakika germe, yavaş yürüyüş.

Solunum: 10 döngü 4-4-6 (ekshalasyon biraz daha uzundur).

Odak: Teknik 5-4-3-2-1 (etrafında 5 öğe adı... 1 duyuma kadar).

Uyku: Geç kalırsanız - ekranları, beyaz gürültülü/yağmurlu kulaklıkları 20 dakika boyunca kapatın.

8) Kaybettikten sonra finansal hijyen

"Zorunlu", "Rezerv", "Hedefler'e dokunmayın. "Oyun sadece" Discretion'dan

Biz tazminat vermiyoruz. Gelecekteki kazançlara bu özel eksinin "geri dönüşü" verilmez.

Önümüzdeki hafta, oran azalır (örneğin, 1'den. %5'e 0. %7 BR), seans süresi %30'dur.

9) Sevdiklerinizle iletişim: Dürüstçe ve sakince nasıl konuşulur

Script (30 saniye):

"Kötü bir seans geçirdim. Planlandığı gibi durdum/72 saat boyunca kesintiye uğradım. Analiz yapıyorum ve bir hafta boyunca sınırları azaltıyorum. Gergin olduğumu fark ederseniz - bana duraklamayı hatırlatın, lütfen"
Anahtar: gerçekler, sorumluluk, eylem planı - mazeret veya gizlilik yok.

10) Haftalık kurtarma planı

Gün 1-2: serinleme 72 saat, uyku modu, su, 2 nefes ×/gün, kısa yürüyüş.

3. Gün: Kayıt analizi, oran ve zamanın azaltılması, sert sınırların dahil edilmesi.

4-5. Gün: "STOP" + Box-breathing ofsayt (her biri 2 kez) uygulayın.

6. Gün: Sadece kurallara göre kısa bir'yeşil "oturum (duygular ≤3/10).

7. Gün: Bir Haftanın İncelemesi: Ne Çalıştı, Kurallarda Ne Değişecek?

11) Kaybettikten sonra sık sık bilişsel tuzaklar - ve karşı önlemler

"Savaşacağım ve unutacağım. Karşı önlem: 24 saat boyunca "ertelenmiş karar" + geçmiş zamanlarda dogon sırasında gerçek hasar kaydı.

"Ben zayıf/ezik biriyim. Karşı önlem: Beceri düzlemine transfer ("Sigortaları güçlendirmem gerekiyor").

"Neredeyse gitti - biraz daha. "Karşı önlemler: varyans hatırlatıcısı ve sabit zaman sınırı.

12) Sağlıklı iyileşme metrikleri (haftada 1 kez kutlayın)

Durdurma kaybı ihlali olmayan oturumların %'si.

Serinleme sayısı ve süreleri.

Duygularla yapılan seansların oranı girişte ≤3/10.

Reaksiyon süresi: Çekiş oluşumundan teknoloji kullanımına kadar saniyeler.

Planlanmamış mevduat: hedef - 0.

Bahis kararlılığı: Dar bir koridorda bahis boyutunun varyansı.

13) Cüzdan/masaüstü için mini kontrol listesi

"STOP-BREATHE-EVALUATE-SOLVE-SOLVE" uygulanmıştır (5 dakika).
Bir günlük girişi yaptı (6 satır).
Dogon/Planlanmamış Mevduat Yok.
Oranı % ≤1 BR, zamanlayıcı 20-25 dk.
Duygular ≥6/10 - 24-72 saat duraklat.

Bir kaybı "düzeltmek" zorunda değilsiniz - sistemi devam ettirmek için bir sorumluluğunuz var. Net bir protokol olduğunda utanç ve endişe azalır: durma, nefes alma, kısa ayrıştırma, kendinize karşı yumuşaklık, azaltılmış risk ve net sınırlar. Oyun sadece kuralların duygulardan daha güçlü olduğu bir boş zaman olarak kalacaktır.