Oyunun artık eğlence olmadığını nasıl anlayabilirim?

Makale hacimsel metin

Eğlence, oyunun hayata yazıldığı zamandır: bir bütçe, zaman sınırları, duraklamalar, şeffaflık ve "dışarı çıkma" kolaylığı vardır. "Diğer her şey risk. Aşağıda, zamanla'bir şeylerin yanlış gittiğini "fark etmeye ve kontrole geri dönmeye yardımcı olan basit bir belirteç, eşik ve eylem sistemi bulunmaktadır.

1) Beş risk alanı ve eşikleri

A. Para

Turuncu sinyal: "Takdir yetkisinden" oynamak, ancak genellikle aylık sınıra yaklaşmak.

Kırmızı sinyal: "zorunlu" paradan (konut, gıda, krediler) doldurun, "oyun için'bir kredi kartı/kredi kullanın.

Eşik: oyun için aylık bütçe> gelirin %1-2'si veya sık programlanmamış mevduat (≥1/ned).

B. Zaman

Turuncu: Zamanlayıcının 10-20 dakika boyunca düzenli olarak yeniden işlenmesi.

Kırmızı: gece seansları, uyku vardiyası, devamsızlıklar/randevular.

Eşik: 23:00'ten sonra haftada 3 defadan daha sık bir hafta veya oturum başına zaman sınırının ihlal edilmesini ≥2.

C. Duygular ve öz kontrol

Turuncu: Genellikle "stres/can sıkıntısını gidermek için" oynar.

Kırmızı: öfke, endişe, öfori ≥6/10 girişte; "dogon" kayıpları.

Eşik: Seansların yarısında ≥2 dogon bölümleri/haftası veya duyguları ≥6/10.

D. Davranış ve şeffaflık

Turuncu: Oturumların süresini gizleyin, miktarları belirtmek için "unutun".

Kırmızı: Harcama konusunda yalan söylüyorsun, işlemleri gizliyorsun, "yedek" cüzdanlar yaratıyorsun.

Eşik: Haftada en az 1 kez bilinçli gizlenme.

E. İş/aile/sağlık

Turuncu: tükenmişlik, yorgunluk, zamanla çatışmalar.

Kırmızı: gecikmeler, para kavgaları, dikkatsizlik şikayetleri, uykunun kötüleşmesi.

Eşik: Son 2 hafta içinde oyunla ilgili çatışma/gecikme ≥1.

2) 2 dakika içinde kendi kendine test (10 Evet/Hayır sorusu)

1. Son 2 hafta içinde zaman aşımı veya stop kaybı ≥2 kez?

2. Kaybı en az 1 kez iade etmek istediniz mi?

3. Planlanmamış bir depozito mu?

4. Oyun uyku/iş/çalışma ile müdahale etti mi?

5. Duygularla oynamak (öfke/kaygı/can sıkıntısı) ≥2 kez mi?

6. Oyunun miktarını/zamanını sevdiklerinizden gizlediniz mi?

7. Oyun için kredi kartı/kredi mi kullandınız?

8. Günde birkaç kez dikkati dağılan bahisler mi düşünüyorsunuz?

9. Kontrol kaybı ("kendi kendine acı çekme") hissi var mıydı?

10. Zaten (as)'daha az oynamak "için çalıştı, ama (as) düştü?

Değerlendirme:

0-2 "Evet" - yeşil bölge: hijyeni koruyun (sınırlar, günlük, kilitler).
3-4 "Evet" - sarı bölge: 1-2 haftalık bir duraklama ve artan sigortalar gereklidir.
5 + "Evet" - kırmızı bölge: 30 gün duraklama, yardım ve kuralların/finansmanın yeniden yapılandırılması.

3) "Trafik ışığı" riski: bölgenizi nasıl anlayacağınız

Yeşil:

Bütçe, kredi kartı olmadan gelirin -2 %'sini ≤1.
Zamanlayıcı süresi, seansların % ≥80'inde durma kaybı gözlenir.
Duygular girişte ≤3/10, dogonlar olmadan.
Sevdiklerinizle şeffaflık.

Sarı:

Planlanmamış mevduat, zaman ihlalleri 1-2 kez/hafta.
Duygular 4-6/10, bazen dogon.
Görünmezlik görünür.
Eylem: 7-14 gün duraklat, hız ve zaman azaltma, "kumar" engelleyici.

Kırmızı:

"Zorunlu" para/kredi bir oyun.
Sık gece seansları, çatışmalar/gecikmeler.
Dogonlar, utanç, endişe.
Eylem: 30 + gün duraklat, soğuma, yardım, finansal plan.

4) "Bunun artık boş zaman olmadığını" belirten özel işaretler

Para: Paranın "olmazsa olmazlardan" kaydırılması, ortalama bahis boyutunda bir artış, gelecekteki kazançların "telafi edici'bir görünümü

Zaman:'bir 10 dakika daha'bir saate dönüşür; yorgun/aç/kızgın oyna.

Duygular: seanstan sonra - sinirlilik, utanç, uykusuzluk.

Davranış: geçmişi silmek, "yanmamak için" uygulamalar arasında geçiş yapmak.

İlişkiler/iş: Finans hakkında konuşmaktan kaçının, geç kalın, görevlerin kalitesini düşürün.

5) Eşikler (hızlı evet/hayır)

Bütçe: Oyuna aylık harcama> Gelirin %2'si?

Zaman: 2 + zamanlayıcı ihlalleri/hafta?

Depozitolar: 1 + programlanmamış/hafta? - Dur.

Duygular: girdi> 5/10 en az ikiden bir kez?

Gizlilik: en az bir kasıtlı "gizli" ödeme?

6) 3 + sinyal fark edilirse: 72 saatlik protokol

Adım 1. Anında duraklama (10 dakika)

Oyunu kapat. Nefes alma "kutusu" 4-4-4-4 × 8 döngü.

Hesaptaki soğuma süresini 72 saate ayarlayın.

"Oyun" kartının sınırını bir gün için 0'a düşürün, kaydedilen kartları silin.

Adım 2. Finans (30 dakika)

Maliyetleri "beş konteynere" bölün: Zorunlu/Yedek/Hedefler/Takdir/Oyun.

Oyun için aylık limiti düzeltin: Gelirin ≤ %1-2'si.

Ay sonuna kadar planlanmamış mevduat yasağı.

Adım 3. Ayrıştırma (15 dakika)

Son 3 seans için "6 satır" doldurun: plan, gerçekler, sonuç, duygular, ihlaller, ders/düzeltme.

14 gün boyunca bir kural yazın (örn. Oran % ≤1 BR, zamanlayıcı 22-25 dk, durdurma kaybı %2-3 BR).

Adım 4. Sosyal Çapa (5 dakika)

Buddy mesajı: "72 saat duraklat. Yeni kurallar:... Sınırları/kilitleri kontrol etmeme yardım et"

Adım 5. Günün hijyeni

7-8 saat uyuyun, oyun hakkında akış/sohbet yok, 20 dakika yürüyüş yapın.

7) Güvenli bir şekilde "eğlenceye" nasıl dönülür?

Giriş kuralı: ≤3/10 sadece duygularla oynayın.

Mikro oturumlar: 20-25 dakika + her 15-20 dakikada bir gerçeklik kontrolü.

Sabit oran: 0. Mevcut paranın %5-1'i; Dogonların yasaklanması.

Şarabı durdur: + %5-10 BR/gün - fiksasyonlu çıktı.

Günlük: "6 satır" + haftalık inceleme 10 dakika.

Kazançlar - gerçek hayatta: kural 50/30/20 (50 % rezerv; %30 hedef; %20 BR, aylık tavandan daha yüksek değil).

8) Sık kendi kendine işlem ve karşı önlemler

"Bugün bir istisnadır. "İstisnalar" yoktur, prosedürler vardır. Herhangi bir imtiyaz = duraklama sinyali.

"Geri kazanacağım ve bu kadar. Herhangi bir "geri dönüş" girişimi = dogon; Protokolü durdur.

"Yorgunum/kızgınım. HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired): herhangi bir aktif eşya = oyun bugün yasaktır.

9) Her gün için mini kontrol listesi

Oyun başına (a) %1-2 gelir/ayı geçmedi.
Plansız mevduat yok.
Oturumlar ≤25 dk; Zamanlayıcı görmezden gelmedi.
≤3/10 girdideki duygular.
Oturumdan sonra "6 satır" kaydedildi.
Yapılan (a) 1 eylem "gerçek dünyaya" (spor/iş/iletişim).

10) Ne zaman ek destek alınmalı

5 + Kendi kendine testte "Evet"; Oynaması gereken borçlar/krediler; Duraklamalardan sonra tekrarlanan arızalar; Ailede veya işte çatışmalar.

Destek, bireysel bir plan oluşturmaya yardımcı olur (sınırlayıcılar, finansal yeniden yapılanma, tetikleyiciler ve duygularla çalışma).

Sınırlar aşıldığında oyun eğlence olmaktan çıkar: para, zaman, duygusal istikrar, dürüstlük ve sorumluluk. Eşiklere bakın, kendi kendini test edin, 72 saatlik protokolü açın, kuralları güncelleyin ve "gerçek dünyaya" güvenin - bu, duyguların yolcusu değil, kararların yazarının rolünü yeniden kazanırsınız.