Crypto Casino
Torrent Dişli
Heyecanı güvenli bir kanala nasıl döndürebilirim
Heyecanın kendisi "kötü" değildir - ilgi, meydan okuma ve duygularla ilgilidir. Tehlike, heyecanın kuralların yerini aldığı yerde başlar. Göreviniz zevki bırakmak, ancak bağlamı değiştirmek: dürtüsel bir senaryodan kontrollü boş zamana. Aşağıda "burada ve şimdi" çalışan pratik bir sistem bulunmaktadır.
1) Hazırlık kontrol listesi (2 dakika)
Evet/Hayır'ı kontrol edin:1. Katı sınırları ve bunlara uyulmasını kabul ediyorum.
2. "6 satır" şablonunu kullanarak kısa bir günlük tutmaya hazır.
3. Dış engelleri (blokerler/banka limitleri) kabul edeceğim.
4. Arkadaş var (10 dakikalık raporlar için kişi).
5. Duygularla oynamayı kesmeye hazır> 3/10.
Evet <4 ise, 7 günlük bir soğuma ile başlayın ve plana geri dönün.
2) "Soğuk çerçeve": güvenli heyecan için demir kurallar
Para
Bütçe "Oyun" ≤ Gelirin/ayın %1-2'si
Oran 0 ≤. Mevcut paranın %5-1'i.
Kaybı %2-3 BR durdurun ve şarapları günde %5-10 BR durdurun.
Sıfır planlanmamış depozito. Yenileme - "takdir yetkisinden" haftada 1 kez.
Zaman
Oturumlar 20-25 dakika, her 15-20 dakikada bir gerçeklik kontrolü ve 60 saniyelik zorunlu bir duraklama.
Gece seanslarının yasaklanması (23:00'ten sonra).
Duygular
Sadece duygular ≤3/10 olduğunda giriş. Öfke/öfori/anksiyete ≥4/10 - 30-60 dakikalık bir duraklama veya transfer.
Çarşamba
Cihazlarda "kumar" engelleyicileri etkinleştirildi (buddy için kod).
Bankanın kumar bloğu ve Oyun kartında günlük limitleri vardır.
3) Oturum öncesi/sırasında/sonrasında ritüeller
Önce (3-4 dakika):1. Mini vücut taraması 60 sn + solunum 4-4-6 × 5.
2. Plan kaydı: zaman, oran, SL/SW.
3. "Dur cümlesi": "Duygularla dur> 3/10 veya SL ile - istisna yok".
Pro tempore:- Zamanlayıcı 20-25 dk; Bir gerçeklik kontrolünde - 60 saniyelik zorunlu bir duraklama (STOP veya 5-4-3-2-1).
- Hiçbir oran "duygu dışı" artmaz.
- Şablon "6 satır": Plan, gerçekler, sonuç, duygular, bozukluklar, bir düzeltme.
- 50/30/20 kuralını düzeltmek kazanır (aşağıda).
4) Kazan kuralı "50/30/20" (tek yönlü valf)
50 % - rezerv/yastık.
30 % - kişisel/aile hedefleri.
20 % - bankaya geri dönün, ancak aylık tavanın üstünde değil.
Bu yüzden heyecan neşe olarak kalır, tırmanma için yakıt değil.
5) 7 günlük heyecan yeniden başlatılması (yumuşak giriş)
1. Gün: Kilitleri ve banka limitlerini ayarlayın; arkadaş seçimi; Günlük başlıyor.
2. Gün: "Dry run" - oynamadan eğitim ritüelleri (zamanlayıcı, duraklatma, kayıt).
3. Gün: ≤25 duygularla kısa bir seans (≤3/10 dakika); Oran ≤0,5 - %1 BR.
4. Gün: Oyundan çıkma günü; 20 dakika yürü; Günlük incelemesi 10 dk.
5. Gün: Kısa oturumu tekrarlayın; 50/30/20 bir artı ile yönetir.
6. Gün: Oynamadan farkındalık eğitimi (RAIN/dürtü sörfü).
7. Gün: Haftalık İnceleme: Ne Çalıştı? 1 Kural Değişikliği.
6) 30 Günlük Plan: Alışkanlıkları Sürdürmek
Ritim: Haftada 3 seanstan fazla değil, sadece gündüz.
Oran ve zaman - bir dizi artıyla bile büyüme yok.
Ekransız Windows: 1 kez/gün 30 dakika.
Buddy raporu: Haftada 10 dakika (veri, mazeret değil).
Eğitim: Haftada bir kez varyans/RTP ve farkındalık tekniği üzerine kısa modül.
Heyecana alternatifler: Haftada 2-3 "dopamin replasmanı" (spor, müzik, yaratıcılık).
7) 90 Günlük Plan: Sürdürülebilir Sistem
"Çerçeve'yi kaydedin ve otomatik engeller ekleyin (artışta gecikme: sınırlardaki herhangi bir artış 72 saat sürer).
8-12 haftalık stabilite ile, zaman penceresini veya oranı 0 ile hafifçe genişletebilirsiniz. 1-0. Yüzde 2 puan. BR, ancak her seferinde bir değişiklik ve haftalık takip ile.
Relaps/dogon varsa - 1-3 ay boyunca kendi kendini dışlama, 7 gün boyunca faza geri dönün.
8) Bir nişan sönümleyici olarak farkındalık (90 saniye)
DURDUR: sekmeyi kapat - nefes al - düşüncelerin/duyumların gözlemlenmesi - çözüm.
90 saniyede bir sörf yapın: "Bu bir dalga, gözlemliyorum", çekiş kuvvetini her 15 saniyede bir işaretleyin.
Düşünce etiketi: "bahis hikayesi", "öfori", "plan" - işaretleyin ve kurallara geri dönün.
9) Günlük ve metrikler (10 dakika/hafta)
Kontrol metrikleri:- NED (No Extra Deposits): Planlanmamış depozitoları olmayan haftalar.
- SRL (Stop-loss Respect Level): SL ile yapılan oturumların %'si karşılanmıştır (hedef % ≥80).
- RCP (Reality-Check Prompt): Yoksaymadan kontrol başına duraklama yüzdesi (hedef % ≥90).
- BRV (Bahis Aralığı Değişkenliği): bahis boyutu yayılımı (düşük = iyi).
- ERT (Duygu Tepki Süresi): Nabızdan tekniğe ikinci (hedef <30 saniye).
1. Plan (zaman, oran, SL/SW)
2. Gerçekler (başlangıç/son BR, süre)
3. Sonuç (+/ −), planlanmamış mevduat (Y/N)
4. Duygular 0-10 öncesi/sonrası
5. İhlaller (zamanlayıcı/yakalama/sınırlar)
6. Bir ders + bir düzeltme
10) "Kırmızı bayraklar" - frenlerin ne zaman iade edileceği
İki zamanlayıcı bir hafta içinde yok sayar.
"Hemen şimdi döneceğim" fikri, plansız bir faiz artışı.
Planlanmamış depozito, gizlilik, gece "bitirme".
Eylem: STOP-72 protokolü - serinletici 72 saat, kart limiti = 0, engelleyici aktif, günlük girişi, arkadaş çağrısı.
11) Sık hatalar ve hızlı düzeltmeler
"Ben kontrol ediyorum - oranı biraz artırın -" Oranı değil, oturumlar arasındaki duraklamayı artırıyoruz.
"Haftada bir kez günlük tutuyorum" - Hemen sonra yazın (2-3 dakika).
"Çalmak yerine akışları izlemek" - Bu bir tetikleyici: 20 dakikalık yürüyüş/duş/müzik ile değiştirin.
"Kazanmak hacmini artırmak için bir neden" Aynı gün 50/30/20 açın.
12)'bugün aç "kontrol listesi (15 dakika)
- "kumar" engelleyici + banka bloğu ve limitleri.
- Bütçe: "Oyun" ≤1 -2 % gelir; Oran % ≤1 BR; SL %2-3 BR; SW %5-10 BR.
- Zamanlayıcı 20-25 dakika + 60 sn duraklama ile gerçeklik kontrolü
- Günlük "6 satır" oluşturuldu, akşam için hatırlatma.
- Buddy seçilir; Takvimde 10 dakikalık rapor yuvası.
- 50/30/20 kuralı belirgin bir yerde kaydedilir ve sabitlenir.
Heyecanı güvenli bir kanala döndürmek "duyguları söndürmek" anlamına gelmez. "Bu, onları anlaşılabilir bir çerçevede yeniden paketlemek anlamına geliyor: para, zaman, çevre, farkındalık, raporlama. "Soğuk bir çerçeve" oluşturun, ritüelleri gözlemleyin, metrikleri ölçün ve seçimlerinizi destekleyen insanları ve araçları koruyun. O zaman heyecan olması gerektiği gibi kalacaktır - kontrollü eğlence, bir sorun kaynağı değil.