TOP-10 Oyuncu Kendini Kontrol Araçları

Makale hacimsel metin

Dikkatli oyun, "maksimuma" irade değil, belirli kurallar ve alışkanlıklar kümesidir. Aşağıda, birbirlerini karşılıklı olarak güçlendiren 10 çalışma öz kontrol aracı bulunmaktadır. Herkes için - nedir, 10 dakika içinde nasıl uygulanacağı, yakalamanın nerede olduğu ve hangi metriklerin izleneceği.

1) Depozito/Harcama Limitleri

Gist. Dönem için (gün/hafta/ay) yenileme miktarını veya toplam tüketimi kesinlikle sınırlayın.

Nasıl uygulanır.

1. Bir "eğlence bütçesi" tanımlayın (aylık gelirin ≤1 % -2'si).

2. Kabinde/uygulamada sınırı açın.

3. "Ertelenmiş artış" kullanın (limit artışı 24-72 saat içinde yürürlüğe girer).

Artılar. Otomatik tavan, dürtü koruması.

Mahkumlar. Casino dışında dürüst bir bütçe gerektirir.

Metrikler. Sınırı aşmadan % ay; ortalama gider/hedef bütçe.

2) Kayıp Limitleri/Stop-Loss

Gist. Oturum/gün başına izin verilen maksimum kayıp. Ulaşıldığında - dur.

Nasıl uygulanır.

1. Oturum başlamadan önce, "− X" sayısını yazın (örneğin, − %3'lük para yatırma).

2. Hesabınıza bir limit koyun veya zamanlayıcı + hatırlatıcı kullanın.

3. Ulaşıldı - anında çıkın.

Artılar "dogon'u keser.

Mahkumlar. Oturumu "eksi'olarak kapatmak psikolojik olarak zordur.

Metrikler. Durma kaybının karşılandığı oturumların yüzdesi; Kapanmadan önce ortalama kayıp.

3) Zaman sınırı ve "gerçeklik kontrolleri" (Oturum Zaman Sınırları ve Gerçeklik Kontrolleri)

Gist. Zamanın izini kaybetmemek için hatırlatıcılar ve zamanlayıcı ile otomatik çıkış.

Nasıl uygulanır.

1. Süreye karar verin (örneğin, 25-40 dakika).

2. Her 15-20 dakikada bir "gerçeklik kontrolü" yapın.

3. İş "domates" (Pomodoro): oturum - duraklama - retrospektif.

Artılar. "Dikkat tüneli'ni azaltır.

Mahkumlar. Duygular yüksek olduğunda bildirimleri görmezden gelin.

Metrikler. Ortalama oturum süresi, oturumların %'si duraklatıldı.

4) "Cool-Off've kendini dışlama (Cool-Off/Kendini Dışlama)

Gist. 24 saat boyunca gönüllü hesap dondurma - 12 ay ve daha uzun.

Nasıl uygulanır.

1. Tetikleyicileri tanımlayın (çizgi kaybetme, tahriş, uykusuzluk).

2. Tetiklendiğinde, soğutmayı en az 72 saat boyunca açın.

3. Tekrarlanırsa, 6-12 ay boyunca kendi kendini dışlamaya devam edin.

Artılar. Güçlü "sigorta".

Mahkumlar. "Soğukta" kararlılık gerektirir.

Metrikler. Aylık "cool-off" sayısı; ayık dönemin süresi.

5) Bankacılık ve ödeme engelleri (Finansal Çitler)

Gist. Fonların ayrılması ve dürtü mevduatlarını zorlaştıran kilitler.

Nasıl uygulanır.

1. Ayrı kart/cüzdan "sadece eğlence için".

2. Karttaki günlük limit, stop kaybının altındadır.

3. Hızlı şarj/kayıtlı kartları devre dışı bırakın.

Artılar: Momentum yolunda sürtünme.

Mahkumlar. Yenileme disiplinine "zamanında" ihtiyacımız var.

Metrikler. "Başarısız" deps sayısı; Planlanan yenileme payı.

6) Dijital Engelleme/Filtreleme Araçları

Gist. Sitelere/uygulamalara erişimi kısıtlayan yazılım/uzantılar.

Nasıl uygulanır.

1. Kategori engelleyici "kumar" yükleyin.

2. Kapatma parolası "kontrol ortağı'ile birlikte gelir.

3. Akıllı telefonda - uygulamaların kullanım süresini kontrol edin.

Artılar "yol boyunca bozulma" kaldırır.

Mahkumlar. Güçlü bir motivasyonla ilerleyebilirsiniz.

Metrikler. Engellenen kategorilerde geçirilen süre; geçiş denemelerinin sayısı.

7) Günlük oturumları ve duygusal izleyici (Günlük tutma)

Gist. Kısa notlardan önce/sonra: hedef, sınır, duygular, sonuç.

Nasıl uygulanır.

1. 6 satırlık şablon: hedef, durma kaybı, süre, ruh halinden önce/sonra, toplam.

2. Doldurma - her seanstan 2 dakika önce ve 2 dakika sonra.

3. Haftada bir kez - kalıpların ve tetikleyicilerin gözden geçirilmesi.

Artılar. Farkındalık artar,'gül renkli gözlükler "düşer.

Mahkumlar. "Ekstra bürokrasi'gibi.

Metrikler. Tamamlanan kayıt sayısı; Duyguların ve sonuçların korelasyonu.

8) Ön Taahhüt ve Sorumluluk

Gist. Yazılı kurallar + onları sizinle "tutan" kişi.

Nasıl uygulanır.

1. 5 kural yazın (sınırlar, duraklamalar, kaybı durdurma, dogon yasağı).

2. Arkadaş ile imzalayın (ortak, arkadaş, terapist).

3. Haftalık rapor: Elçide 10 dakika.

Artılar. Sosyal baskı işe yarıyor.

Mahkumlar. Dürüstlük ve düzenlilik gerektirir.

Metrikler. Raporla geçen haftaların yüzdesi; kural ihlali sayısı.

9) Bankroll Kuralları %1-2 Bankroll

Gist. Oran, banknotun %1-2'sini geçmez; Dogon ve kaotik büyütmeler yasaktır.

Nasıl uygulanır.

1. Count bankroll (kaybetmek için üzücü olmayan fonlar).

2. Oran düzeltme aralığını ayarlayın (örneğin, 0. 5-1. 5%).

3. Herhangi bir seri, kuralı değiştirmek için bir neden değildir.

Artılar. Uçuculuğu yumuşatır, mesafeyi uzatır.

Mahkumlar. Şansla daha yavaş kazanma seti.

Metrikler. Ortalama oran/para yatırma; oran farkı.

10) "Çıkış" ritüelleri ve çevre hijyeni (Çıkış Ritüelleri ve Çevre Tasarımı)

Gist. "Dışarı çıkmanıza've zamanında geçiş yapmanıza yardımcı olacak önceden tanımlanmış eylemler.

Nasıl uygulanır.

1. Fiziksel çapa: Sadece masa oyunu, yatakta/yolda değil.

2. Kapanış ritüeli: müziği durdurma, su yığını, kısa yürüyüş.

3. Bir alternatif için değiştirme: spor, arama, eldeki telefon ekranı olmayan bir dizi.

Artılar Beyni "heyecan modundan" "haneye" aktarır.

Mahkumlar. Alışkanlık oluşumunun ilk 5-7 gününü gerektirir.

Metrikler. Gerçekleştirilen ritüel ile oturumların %'si; "Soğutma'yı tamamlama zamanı.

30 dakikada kişisel bir sistem nasıl oluşturulur

1. 3 temel araç seçin: depozito limiti, zararı durdurma, zaman limiti.

2. 2 amplifikatör aracı ekleyin: oturum günlüğü ve engelleyici.

3. Sosyal bir çapa ile çapa: "arkadaş" + komite öncesi sözleşme.

4. Haftalık bir inceleme ayarlayın: Pazar günleri 15 dakika - metrikleri kontrol edin.

Duraklatma gerektiren kırmızı bayraklar

Borçları veya kötü ruh halini "yenmek" için oynarsınız.

Harcamalarınızı sevdiklerinizden saklayın.

"Oyun için" kredi/kredi alırsınız.

Zaman/iş/uyku kontrolünü kaybetti.

1-2 bayrakla - hemen "serinlemeyi" açın ve planı sevilen biriyle/uzmanla tartışın.

Kendi kendine test metrikleri hile sayfası (tablo/ek girin)

Bütçeyi aşmayan ayların oranı.

Gözlenen durma kaybı olan seansların %'si.

Ortalama oturum süresi ve duraklama sayısı.

Çağrı sayısı ve ayık dönemlerin süresi.

Günlük sıklığı (tamamlanmış/planlanmış).

Rate/bankroll stabilitesi.

Kendini kontrol etme, "güçlü iradeli'bir teknik değil, bir engeller, ritüeller ve şeffaf raporlama ekosistemidir. Basit sınırlar ve günlüklerle başlayın, kilitler ve "arkadaş'ile güçlendirin, ardından sistemi haftalık bir inceleme ile çalıştırın. Bu şekilde oyunun zevkini korur ve sonuçlardan daha önemli olanı korursunuz - para, zaman ve sakin bir kafa.