Dikkatli Oyun için TOP-10 Adım

Dikkatli oyun, duyguların kaldığı ve zaman ve para yönetimine sahip olduğunuz zamandır. Aşağıda 10 özel adım bulunmaktadır. Sırayla yapın; Her adım kısa bir eylemdir ve hazır metinler "kendinizi/arayüzde nasıl anlatacağınızı" söyler.

Adım 1. Açık niyet ve "neden" kuralı

Hedef: Ne için oynadığınızı (eğlence) ve nelerden kaçındığınızı (bahis/kazanç) kaydedin.

Şimdi yap

Yaz: "Benim için oynamak eğlenceli ve ilgi çekici. Para kazanmak veya stresi azaltmak için bir araç değil"

Her seanstan önce, "Neden oynayacağım?" Cevabınız "karşılık vermek" veya "öfkeyi ortadan kaldırmak'ise, bir günlüğüne duraklayın.

Kendinize mikro metin:

"Bugün eğlenmek için oynuyorum. Eğer "yakalamak" istersem, dururum

Adım 2. Parayı bölüşün: Bütçe - zarf - oturum

Hedef: Önceden ayrılırken rahat olduğunuz miktarı sınırlayın.

Şimdi yap

Aylık bir eğlence bütçesi tanımlayın.

Buradan bir oyun zarfı seçin.

Oturum sınırı atayın = 2-5 % aylık.

Şablon

Oyunlar için aylık: € __

Oturum başına: € __

Sadece takvime göre (örneğin, haftada 1 kez), "duygulara göre'değil.

Adım 3. Zaman kutularını ve nefes pencerelerini girin

Amaç: Süreyi kontrol altında tutmak ve dinlenmek.

Şimdi yap

Seans: 15-30 dakika.

Sonra - 10-15 dakika duraklama (kalk, su, yürüyüş).

Hatırlatıcılar ve sessiz saatler ayarlayın (geceleri oynamayın).

Arayüz mikro metni

"20 dakika oyunda kaldınız mı? Kısa bir mola mı? Zamanlayıcı ilerlemeyi sıfırlamaz"

Adım 4. Stop kurallarını kabul edin: Stop-loss ve Stop-win

Amaç: yakalamaya girmeyin ve kazanan çizgide "aşırı ısınmayın".

Şimdi yap

Stop-loss: "Kayıp (a) € X - dur".

Stop-win: "Artı € Y için - Ben düzeltmek ve durdurmak".

Hayat kesmek: "Artı'yı kazanmayı bıraktıktan hemen sonra ayrı bir cüzdan/hesaba koyun.

Adım 5. 3 satırlık bir oturum günlüğü tutun

Amaç: "duyumları'değil, gerçekleri görmek.

Şablon (≤30 saniye)

En fazla: 20 dakika, 10 €

Sonuç: − €7, 18 dakika, duygu 6/10

Sonuç: Zamanında durun; yarın - oyun yok

Fayda: dürtüselliği azaltır ve sınırları ayarlamaya yardımcı olur.

Adım 6. Bilişsel tuzakları açığa çıkarın

Ana tuzaklar

"Kaybeden bir çizgiden sonra şanslı olmalı" - hayır, turlar bağımsızdır.

"Sıcak/soğuk yuva'bir desen illüzyonudur.

"Oranı artıracağım - geri döneceğim" - riskte bir artış, bir strateji değil.

Düşünceleri değiştirme

"Zaman ve duygu için para ödüyorum. Kazanmak nadir bir bonus, bir plan değil"

Adım 7. Sorumlu Kumar araçlarını kurun

Olması gereken

Depozito/kayıp/zaman limitleri (gün/hafta/ay).

Duraklatma (zaman aşımı) 24 saat/7 gün/30 gün

Gerekirse kendini dışlama.

Aktivite geçmişi: saat, mevduat, net sonuç.

Bildirimler için sessiz saatler.

Kırmızı bayrak: platform bunu vermezse, platformu revize etmek için bir neden.

Adım 8. Kendinizle ve sevdiklerinizle aynı fikirde olun

Amaç: Utanç veya baskı olmadan harici bir çapa ekleyin.

Şimdi yap

Sevdiklerinize söyleyin: "Oyun bütçesi € __, zamanlayıcı 20 dakika, stop kuralları X/Y. Eğer kırılırsam 7 gün ara veririm"

Haftada bir kez - kısa bir rapor: Oyunun ayrıntıları olmadan'ne kadar zaman/para ".

Ton: Saygılı, suçlamasız.

Adım 9. Kırılırsa planı

5 kurtarma adımları

1. Hemen durun. Uygulamayı kapatın, kalkın, nefes alın.

2. Gerçeği günlüğe kaydedin (zaman/miktar/tetikleyici), kendi kendini kırbaçlama olmadan.

3. Duraklat (24 saat veya daha fazla).

4. Bir sonraki dönem için daha düşük limitler.

5. Destek isteyin - yakın/uzman/yardım hattı.

Microtext kendinize

"Bozulma karakter değildir. Duraksıyorum, limitleri düşürüyorum, kontrolü geri alıyorum"

Adım 10. Haftalık inceleme ve ayarlama

Her 7 günde

Günlüğe bak: kaç seans, süre, duygu.

Plan ve gerçeği para/zamana göre karşılaştırın.

Kaygı/yorgunluk büyürse - sınırları düşürün veya oynamadan bir hafta yapın.

Check-block

Sınırlar karşılandı
Timebox ≈ 20 dk
Oyun Günleri Yok ≥ 2
Sonuç olarak duygu ≥ 5/10

Hızlı başlangıç (ekran başına 1 kart)

Bugün başlayın (2 dakika sürer):

1. Niyet: eğlence, kazanç değil.

2. Limitler: oturum 20 dakika/€ __; Stop-loss € X, Stop-win € Y.

3. Duraklama: Her pencereden sonra 10 dakika.

4. Sessiz saatler: -.

5. Günlük: Maçtan sonra 3 satır.

Microtext (notlara/arayüzlere kopyala)

18 dakika oyunda kaldınız mı? Ara vermek mi? İlerleme devam edecek"

"Bugün, bütçeden eğlence için 12/30 € harcandı. Günlük bir limit belirlemek ister misiniz?

"DD'ye kadar aktif olarak duraklat. MM 10: 00 Promosyon bildirimleri devre dışı"

"Beat off pulse" = duraklatmak için sinyal. Plan duygudan daha önemlidir"

Dikkatli Oyun Kontrol Listesi (günlük)

Ben iyiyim (yorgun değil, alkol/stres yok)
Zamanlayıcı ve limitler etkin
Stop-loss/Stop-win kaydedildi
Tek Ekran - Tek Hedef
Oturum sonrası günlüğü tamamlandı

14 günlük plan

1. hafta:

1. Gün: sınırları, zamanlayıcıyı, sessiz saatleri ayarlayın.

2. Gün: 1 oturum 20 dakika + günlük.

3. Gün: Oyunsuz gün.

4. Gün: tekrar seansı; Önce/sonra duygusunu kontrol edin.

5. Gün: Sevilen biriyle anlaşma.

6. Gün: Tuzaklar hakkında okuyun; Tetikleyicilerini kaydedin.

7. Gün: haftalık inceleme; Gerekirse, sınırları azaltın.

2. hafta:

Ritmi koruyun: ≤1 seans/gün, 2 gün oynamadan.
Bir artı ile bile zamanlayıcı testi ile duraklat.
Son inceleme: ne yardım eder/önler - sabitlemekten.

Kısa SSS

Her gün oynayabilir miyim? Sınırlara uyması ve hayata müdahale etmemesi mümkündür. Oynamadığı günler faydalıdır.

Bir molaya ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız? Sınırları ihlal ediyorsun, "yakalamak" istiyorsun, tahriş büyüyor - duraklat.

Platform "sürerse'ne olur? Promosyon/bildirimleri kapatın, sessiz saatleri açın. RG araçları yok - platformu değiştirin.

Bilinçli oyun çerçevelere, ritüellere ve dile dayanır. Niyeti yazın, para/zaman ayarlayın, kısa pencerelerle oynayın, duyguları yakalayın ve "eğer ne" planını kullanışlı tutun. O zaman heyecan zevk kıvılcımı olarak kalır ve kontrol sizin sabit yeteneğinizdir.