TOP-5 Kumar Efsaneleri

Oyun bağımlılığı sadece duygulardan değil, aynı zamanda yardımı erteleyen ve kuralları çiğneyen sanrılardan da beslenir. Aşağıda beş önemli efsane, neden tehlikeli oldukları ve bunun yerine ne yapılacağı.

Efsane 1. "Önemli olan iradedir. Eğer istersem, sadece dururum"

Neden tehlikeli. İrade stres, uyku eksikliği ve duygular altında tükenir. Alışkanlıklar ve tetikleyiciler'tek seferlik bir karar'dan daha güçlüdür.

Gerçeklik. Ruh hali çalışmasına bağlı olmayan prosedürler: para/zaman sınırları, autologist-out, cool-off, engelleyiciler, günlük.

Gerçeklik testi (2 dakika) Son 14 günde şunlar oldu:

2 + zamanlayıcı ihlalleri?
en az 1 planlanmamış depozito?
Aynı gün "yetişmek" ister misiniz?
Eğer'evet "≥2 - birinin iradesi yeterli değilse, dış sigortalara ihtiyaç vardır.
Bunun yerine ne yapmalı.

1. Aylık limit ≤1 - %2 gelir + "ertelenmiş artış" ekleyin.

2. Durdurma kaybını ayarlayın 2-3 % BR ve ulaşıldığında autologist dışarı.

3. Cihazlarda - "kumar" engelleyici (buddy için kod).

Efsane 2. "Büyük bir kazanç - ve her şey yoluna girecek"

Neden tehlikeli. Büyük bir artı risk toleransını arttırır: oranlar ve beklentiler büyür, "şans dalgası" uzun seanslara neden olur. Borçlar ve duraklama modelleri çözülmez.

Gerçeklik. Davranışsal değişiklikler olmadan, büyük kazançlar genellikle tırmanışı hızlandırır.

Gerçeklik testi. Geçmişteki büyük avantajlardan sonra büyüdü: oranın büyüklüğü, seansların süresi, planlanmamış mevduatlar? Eğer evet ise,'tek yönlü valf "gerekir.

Bunun yerine ne yapmalı. Her hafta için 50/30/20 kural artı:

%50 - rezerv/yastık, %30 - hedefler/aile, %20 - para yatırma (ancak %1-2 gelir/ay tavanından daha yüksek değil).

Efsane 3. "Bağımlılık bir zayıflıktır. Güçlü bir karakterim var"

Neden tehlikeli. Utanç ve "zayıf" etiketi gizli ve gecikmeli yardıma yol açar.

Gerçeklik. Öngörülemeyen ödüller, stres ve erişim kolaylığı ile geliştirilmiş bir davranış modelidir. Güçlü bir adım, "karakteri kanıtlamak'değil, çevreyi organize etmektir.

Gerçeklik testi. Tekrarlanan döngüler var mı "Kendimi kesinlikle sınırlayacağım - 1-2 hafta - bir arıza"? Bu karakterle ilgili değil, sistemle ilgili.

Bunun yerine ne yapmalı.

"Gerçek - duygu - istek - birlik" formülüne göre sevilen biriyle dürüst bir konuşma.

Haftalık 10 dakikalık arkadaş raporu (metrikler: NED, SRL).

5 + risk işareti ile - uzman danışmanlığı (CBT/motivasyonel görüşme).

Efsane 4. "Oyunu herhangi bir zamanda kontrol etmek - sadece durmak istemiyorum"

Neden tehlikeli. "Kontrol yanılsaması" sınırların kaybolmasını maskeler: sınırların aktarılması, "10 dakika daha", "duyguların yakalanması".

Gerçeklik. Kontrol = sonuçtan bağımsız olarak önceden tanımlanmış kurallara (oran, zaman, SL/SW) bağlılık.

Gerçeklik testi.

Stop loss seansların % ≥80'inde işe yarıyor mu?

Hafta için planlanmamış sıfır mevduat?

23:00'ten sonra seanslar - haftada üçten az mı?

Aksi takdirde kontrol zayıflar.

Bunun yerine ne yapmalı.

Oranı 0'a düşürün. %5-1 BR, seanslar 20-25 dakika, her 15-20 dakikada bir gerçeklik kontrolü.

Bir "dönüş" itme ile - 90 saniye sörf + serin-off 24-72 saat teşvik.

Efsane 5. "Günlük, sınırlar, blokajlar - bürokrasi. Ben zaten hatırlıyorum"

Neden tehlikeli. Bellek seçicidir: "Neredeyse gitti'yi hatırlar ve genel mesafeyi görmezden gelir, bu da oranlarda ve zamanda bir artışa yol açar.

Gerçeklik. Günde 4 dakikalık kayıt, duyumlar yerine veri sağlar: tetikleyiciler, bozukluklar ve ilerleme görülebilir.

6 satırlık şablon (2 dakika önce/sonra).

1. Plan: zaman, oran ≤ % BR, SL/SW.

2. Gerçekler: BR başlangıç/final, oyun, süre.

3. Sonuç: +/ −, planlanmamış mevduat (Y/N).

4. 0-10 öncesi/sonrası duyguları.

5. İhlaller (zamanlayıcı/yakalama/sınırlar).

6. Bir ders + bir düzeltme.

Haftada bir kez mini inceleme (10 dakika). Şunu düşünün:

NED - planlanmamış mevduat olmayan haftalar, SRL - gözlenen durma kaybı olan seansların %'si (hedef % ≥80), RCP - göz ardı etmeden gerçeklik kontrollerinin %'si (hedef % ≥90), BRV - oran yayılımı (daha düşük - daha iyi), ERT - tekniği uygulamadan önceki saniye (<30 saniye).

"Mitleri eyleme dönüştürmek" için hızlı bir plan (bugün 30 dakika)

1. Para: aylık limit ≤1 -2 % gelir + "ertelenmiş artış".

2. Riskler: Stop kaybı %2-3 BR, oran % ≤1 BR, autologist-out.

3. Zaman: zamanlayıcı 20-25 dakika + gerçeklik kontrolü; gece seansları - dur.

4. Teknik: Girmeden önce 3 dakikalık duraklama; İtme kuvvetinde sörf yapma dürtüsü.

5. Çarşamba: Cihazlarda "kumar" engelleyici (arkadaş için kod).

6. Şeffaflık: "6 satır" günlük + haftalık inceleme için hatırlatma.

7. Güven: Pazar günleri 10 dakikalık bir rapor için arkadaşınızla anlaşın.

Kırmızı bayraklar - mitleri duraklatma ile değiştirin

"Zorunlu" para/kredi kartından yenileme.

2 hafta içinde 3 + kendi kendine test'evet "(dogon, gece seansları, gizli).

"Zor sözler'den sonra arızalar.

Eylem: Serinletici 72 saat, kart limiti "Oyun" = 0, sevilen biriyle konuşma, bir uzmanla randevu.

Mitler'kolay bir çıkış yolu "vaat eder, ancak aslında riski destekler. Duyumlar yerine prosedürler, hafıza yerine veriler, yalnızlık yerine destekler - kontrolü geri getiren şey budur. Bugün plandan bir adımla başlayın ve birkaç hafta içinde daha az dogon, daha istikrarlı oranlar ve daha sakin bir kafa göreceksiniz.