Zamanında yardım almak neden önemlidir

Yardım istemek yenilgiyi kabul etmek değil, iyileşmeyi hızlandırmaktır. Dış kaynakları (uzman, sevilenler, teknik sigortalar) ne kadar erken bağlarsanız, hataların maliyeti o kadar düşük olur: daha az borç, çatışmalar, kesintili geceler ve "dogonlar". Aşağıda, drama ve ertelemeler olmadan kime ve nasıl yapılacağına dönme zamanı geldi.

1) "Halledebilirim'artık işe yaramadığında: 10 işaret

1. Duraklamalar/kendi kendine toplantılar sonrasında tekrarlanan arızalar (ayda 2 + döngü).

2. Durduramayacağınız dogonlar ve planlanmamış tortular.

3. Kurallara rağmen oran/zaman artışı.

4. Bir ortağın/ailenin önünde miktarlar ve oturumlar hakkında gizlilik.

5. Borçlar/gecikmeler, "zorunlu" para oyunları.

6. Rahatsız uyku, anksiyete, seanslardan önce/sonra öfke.

7. Oyun düşünceleri işe/çalışmaya müdahale eder (hatalar, gecikmeler).

8. Analiz ve eylem yerine kendini kırbaçlama ve utanç.

9. Başarısız azaltma girişimleri: "Sadece hafta sonları" - bir arıza.

10. Sevdikleriniz alarm verir ve değişiklik isterler.

💡 3 + puanınız var mı? 72 saatlik bir yardım planı ekleyin (aşağıya bakın).

2) Çekmek neden pahalı: Üç "puan" gecikmesi

Finansal: Her ekstra "dogon" faiz, komisyonlar, gecikmeler.

Duygusal: utanç büyür - daha fazla gizlilik - değişim için daha az kaynak.

İlişkiler/iş: Güven ve itibar bozulur - her zaman paradan daha zordur.

Erken yardım, varyansın azalmasıdır: daha az slayt, taban çizgisine daha hızlı dönüş.

3) Kime ve ne için gitmek

Bağımlılık uzmanı/CBT terapisti. Yapı: tetikleyiciler - düşünceler - duygular - eylemler; Teknikler DUR, YAĞMUR, sörf dürtüsü; Sigorta planı.

Finansal danışman (borçlarla). Ödemelerin önceliklendirilmesi, müzakereler, bütçe "beş konteyner".

Karşılıklı yardım grupları/yardım hatları. Destek, utancın giderilmesi, çalışma uygulamalarının değişimi.

Buddy (güvenilir kişi) 10 dakikalık haftalık raporlar, engelleyici kod, "kırmızı düğme" soğuma.

4) Bir uzman nasıl seçilir: hızlı kontrol listesi

Davranışsal bağımlılık/kumar bozukluğu konusunda uzmanlık vardır.

Etkinliği kanıtlanmış yöntemlerle çalışır (BDT, motivasyonel görüşme).

Güvenlik planını (sınırlar, soğuklar, kilitler) ve gizliliği tartışmaya hazır.

Net çerçeve: süre, maliyet, ödev, 4-6 haftalık hedefler.

İlk toplantıdan sonra, bir sonraki aşamaya kadar ne yapacağınızı anlarsınız (belirli adımlar).

5) İlk danışmada ne olacak (gerçek)

1. Gerçeklerin kısa toplanması: sıklık, miktarlar, tetikleyiciler, girişimler "kendiniz".

2. Hedeflerin tanımı: "düşüş"..., "duraklama"..., "planlanmamış sıfır mevduat".

3. Temel teknikler: STOP, 3 dakikalık duraklama, günlük "6 satır".

4. Sigorta planı: sınırlar, bloklar, dostum, soğukkanlı/gerekirse kendini dışlama.

5. Haftalık ödev ve ilerleme metrikleri (bakınız bölüm 9).

6) Beceriksizlik olmadan nasıl yardım istenir: hazır ifadeler

Uzman:

"Sınırları korumak ve yetişmemek benim için zor. 4-6 hafta için bir plan istiyorum: teknisyenler, sigortalar ve ilerleme kontrolü"

Kapat:

"Desteğe ihtiyacım var: 10 dakika boyunca haftada bir kez arayalım. Kodu engelleyiciden saklayabilir ve incelemeyi size hatırlatabilir misiniz?"

İşveren (gerekirse):

💡 "Cuma günleri 6 hafta boyunca 1 saat boyunca esnek bir yuvaya ihtiyacınız var - stres ve odak yönetimi konsültasyonlarından geçiyor".

7) 24-72 saat için plan yapın ("iletişim kurmaya" karar verirseniz)

Şimdi (15 dakika)

Yakın erişim: Oyun kartı limitleri = 0, kayıtlı kartları silin; "Kumar" engelleyicisini etkinleştirin.

Destek ile bir danışma/çağrı planlayın (bir sonraki hafta için bile - kayıt zaten alarmı azaltır).

Arkadaşa söyle: "72 saat duraklat. Rapor yarın 19:00"

1. gün

Vücut "sıfırlama": nefes alma 4-4-4-4 × 8 döngü, su, 20 dakika yürüyüş, 7-8 saat uyku.

Finans: Bütçeyi beş konteynere yaymak (Zorunlu/Rezerv/amaç/takdir/oyun).

Günlük: Son seans için bir sayfa - gerçek, duygu, bir ders, bir düzeltme.

Gün 2-3

Kaydı uzmana onaylayın, bir soru listesi hazırlayın.

14 gün boyunca "minimum kurallar" oluşturun: oran ≤1 % BR, durdurma kaybı 2-3 % BR, oturumlar ≤25 dakika, sıfır programlanmamış mevduat.

8) Yardım hakkındaki mitler - ve gerçekte nasıl olduğu

"Dibe inmek zorundasın, aksi takdirde işe yaramaz. "Hayır. Daha erken - yol ne kadar kısa ve fiyat daha yumuşak.

"Uzman beni yargılayacak. Profesyonel odak noktası davranış ve kararlardır, etiketler değil.

"Yardım pahalı/uzun. "1-3 toplantı + sigorta paketi bile zaten riskleri azaltıyor.

"Ben güçlüyüm, tek başıma yapabilirim. "Güç kaynakları kullanmaktır, onları görmezden gelmek değil.

9) Yardımın işe yaradığını nasıl ölçebilirim (haftada 5 metrik)

NED (No Extra Deposits): Planlanmamış depozitosu olmayan haftalar (hedef büyütme serileri).

SRL (Stop-loss Respect Level): Gözlenen stop kaybı olan seansların %'si (hedef % ≥80).

BRV (Bahis Aralığı Değişkenliği): Bahis boyutunun değişimi (azalmalıdır).

RCP (Reality-Check Prompt): Göz ardı etmeden yapılan gerçeklik kontrollerinin %'si (hedef % ≥90).

ERT (Emotion Reaction Time): Darbeden teknik uygulamaya saniyeler (hedef <30 saniye).

10) Bir "polis" olmadan sevdiklerinizi nasıl dahil edersiniz

Engelleyici kodu saklamak ve haftalık inceleme hakkında hatırlatmak isteyin.

Bakım dili üzerinde anlaşın: "olgu - duygu - istek - birlik".

"Relaps planı'nı ücret ödemeden yazın: soğuma 72 saat, 1 sayfa analizi, kural ayarı.

11) Borçlar varsa: mini protokol

1. Anlaşmaya kadar oyun için duraklat.

2. Borç kartı: miktar, oran, minimum ödeme, suçluluklar.

3. Strateji: Çığ (bahisle) veya Kartopu (toplamla) - seçin ve takip edin.

4. Borç veren ile müzakereler, zorunlu ödemelerin önceliği, "oyun için'yeni kredi kartlarının yasaklanması.

12) Dolaşımdan sonraki 14 gün için plan yapın

1. Hafta: Uzman Toplantısı, Sigortalar Açık, 6 Satır Günlüğü, 1 Kural Düzeltme

2. Hafta: Ankraj: 2 oyun dışı teknisyen antrenmanı (STOP + nefes), bir arkadaş kısa raporu, haftalık metrik incelemesi ve yeni bir ayarlama.

13) Gizlilik ve sınırlar

Bilgilerin nasıl depolandığını, anonim olarak/takma ad altında mümkün olup olmadığını bir uzmana danışın.

Ailede, tam olarak neyi paylaştığınızı ve neyi paylaşmadığınızı söyleyin (miktarlar kart bilgileri olmadan toplanır).

Unutmayın: yardım istemek sizin hakkınız,'her şeyi açığa çıkarma "yükümlülüğünüz değil.

14) Bugün Kısa Kontrol Listesi Yapın

Para yatırma işlemlerini engelledi ve dijital bloğu açtı.
Takvimde belirtilen planlanmış danışmanlık/destek.
Buddy bildirdi, 10 dakikalık raporlar üzerinde anlaştı.
Son oturum için 1 günlük sayfası tamamlandı.
14 gün boyunca 3 kural formüle etti.

Zamanında yardım istemek, gelecekteki'ben'in kaynaklarını korumak anlamına gelir: para, ilişkiler, sağlık ve zaman. Erken destek, içsel olanın geçici olarak zayıfladığı bir dış çerçeve yaratır ve "çöküş" sarmalından çıkışı hızlandırır - utanç - dogon. Bugün ilk beş adımı atın - ve birkaç hafta içinde kontrolün ellerinize döndüğünü hissedeceksiniz.