Bahislerin ve duyguların günlüğünü tutmak neden önemlidir?

Makale hacimsel metin

Günlük, oyununuzun kara kutusudur. Duyguların ve kazaların kaosunu verilere ve çözümlere dönüştürür: zaman içinde durmaya, "duygu dışı" abartmamaya ve olaydan sonra tarihi yeniden yazmamaya yardımcı olur. Aşağıda tam olarak neyin kaydedileceği, nasıl analiz edileceği ve 2-4 hafta içinde hangi sonuçların sizi beklediğidir.

1) Neden günlük oyuncusu: 6 neden

1. Kendini aldatmaya karşı koruma. Hafıza iyi anları seçer; Kayıtlar gerçekleri geri getirir.

2. Risk kontrolü. Stop kayıplarının nerede bozulduğunu ve oranların yükseldiğini görebilirsiniz.

3. Duygusal düzenleme. "Kızgın/öforik" işaretleme, dürtünün yoğunluğunu azaltır.

4. Tetikleyicileri arıyorum. Dogona neyin ittiği netleşir (yorgunluk, acele, kavga).

5. Stratejiyi geliştirmek. Artı disiplinde hangi oyunların/günün saatlerinin ve sınırların sizin için işe yaradığını anlıyorsunuz.

6. İlerleme kanıtı. Grafikler ve metrikler daha fazla "hissi" motive eder.

2) Ne kaydedilecek: minimum set (6 satır)

Oturum başına 6 satırlık desen (2 dakika önce ve 2 dakika sonra):

1. Plan: zaman hedefi (min), oran ≤ % BR, kaybı durdur/şarabı durdur.

2. Gerçekler: başlangıç BR, oyun/sağlayıcı, süre.

3. Sonuç: +/ −, son BR, planlanmamış mevduat olup olmadığı.

4. Duygular 0-10: Önce/sonra (öfke, kaygı, öfori - 1-2'yi seçin).

5. Uyumluluk: Zamanlayıcı? Kaybı durdurmak mı? Dogonlar olmadan mı? (Y/N).

6. Bir ders bir düzeltme bir sonraki seansa kadar.

Bu, disiplin ve duyguların dinamiklerini görmek için yeterlidir. Diğer her şey güzel eklemeler.

3) Genişletilmiş dergi: daha derin istediğinizde

Bağlam: Uyku (h), kahve/alkol, stres/10, günün saati, cihaz.

Bahisler: ortalama boyut, maksimum, aps sayısı.

Tetikleyiciler: "Yorgun/aç/çatışma sonrası/sıkıcı".

Kırılmalar: Gerçeklik kontrollerinin sayısı ve kaç tanesinin göz ardı edildiği.

Sonuçlar/mevduat: miktarlar, sıklık, komisyon.

Notlar: "Neredeyse girildi", "aceleyle", "dizinin arka planına karşı oynadı" vb.

4) Acı çekmeden nasıl yapılır: 4 kural

1. Mikro ritüel. Maçtan önce kayıt - 60-90 saniye, sonra - 60-90 saniye.

2. Standartlaştırın. Bir şablon, bir ölçek (0-10), bir kısaltma.

3. Önce gerçekler, sonra yorumlar. Kuru sayılar - duygular - sonuç.

4. Haftalık değerlendirme 10 dakika. O olmadan, günlük bir depoya dönüşür.

5) Haftalık inceleme: Ne izlemeli

Disiplin: Gözlemlenen durma kaybı olan ve dogonsuz seansların %'si.

Duygular: orta öfke/öfori öncesi/sonrası; Kaç kere ≥6/10.

Zaman: ortalama süre; Zamanlayıcı duraklatmalı oturumların yüzdesi.

Finans: Haftanın toplamı (+/ −), planlanmamış mevduat sıklığı (hedef - 0).

Tetikleyiciler: Arızaların daha yaygın olduğu TOP-3 bağlam (örneğin, "23:00'ten sonra",'bir akıllı telefonda ",'bir kavgadan sonra").

Haftanın kararı: Kurallarda 1 değişiklik (bahsi azaltın, yasaklama süresi, daha sert zamanlayıcı).

6) İlerleme panosu (basit metrikler)

SRL - Stop-Loss Respect Level (Kaybı Durdur Saygı Seviyesi): Durma kaybının gözlendiği seansların oranı (%).

NED - Ekstra Depozito Yok: Planlanmamış depozito olmadan haftalar.

ERT - Duygu Azaltma Süresi: darbeden teknik uygulamaya saniyeler (hedef - <30 sn).

BRV - oran yayılımı (standart sapma/ortalama oran) - düşük tutun.

RCP - Gerçeklik Kontrolü Yanıtı: % No-Ignore Tetikleyiciler

SANE - ortalama duygu "öncesi" eksi "sonrası" (kümülatif): azalmaya çalışır.

7) Bir günlük bilişsel çarpıtmaları nasıl kırar?

Kontrol yanılsaması. Kayıtlar gösteriyor ki: "duygu dışı" oranındaki bir artış sonuçla ilişkili değildir.

Onayların seçimi. Görünür gerçek % "neredeyse" toplam mesafeye karşı gitti.

Batık maliyet. Zaman ve kayıplarla ilgili gerçekler,'bir saat daha bitirme "arzusunu ortadan kaldırır.

Kumarbaz hatası. Uzun bölümler ve sayılar üzerindeki sıklıkları - "vermeli'ye daha az inanç.

8) Kayıt örneği (gerçekçi, kısa)

Plan: 25 dakika, oran %1 BR, SL − %3, SW + %7

Gerçekler: BR 210 - 205, yuva X, 26 dk

Sonuç: − 5, planlanmamış mevduat - 0

Duygular: anksiyete 3/10'dan önce - 2/10'dan sonra

Kurallar: zamanlayıcı Y, SL Y, dogon N

Ders: 5 dakikanın sonunda bir acele - zamanlayıcıdan daha erken çıkmak için. Düzeltme: 22 dakika zamanlayıcı.

9) 7 günlük uygulama planı

1. Gün: Gerçeklik kontrol zamanlayıcısı olan 6 satırlık bir şablon ayarlayın.

Gün 2-3: 2 kayıt/gün (oynamadan sıfır olsa bile).

4. Gün: 0-10 duygu ve bir net tetikleyici ekleyin.

5. Gün: İlk 4 gün SRL ve NED'i sayın.

6. Gün: Veri başına bir değişiklik uygulayın (hızı azaltın, zamanı azaltın).

7. Gün: Haftalık inceleme 10 dakika; Hafta için 1 kuralı düzeltin.

10) Yaygın günlük hataları

Çok detaylı - atıyorum. Çözüm: sadece "6 satır" 1 hafta.

Geriye dönük olarak "dolduruyorum. "Çözüm: oturumdan hemen sonra hatırlatma; Kaçırdıysanız, "Hiçbir şey hatırlamıyorum" yazın ve bir geçiş olarak işaretleyin.

Analiz yerine kendini kamçılama. Çözüm: kayıt formülü - olgu - duygu - bir çıktı - bir eylem.

İnceleme yok. Çözüm: Pazar 19:00 - 10 dakika boyunca sert yuva.

11) Gizlilik ve veri hijyeni

Günlüğünüzü oyun hesaplarınızdan ayrı tutun (bulut notu/yerel şifre dosyası).

Kişisel kart/giriş bilgilerini yazmayın.

Haftada bir yedek yapın.

İstenirse, yalnızca "arkadaş" (SRL, NED, RCP) ile birimleri paylaşın.

12) Mini-SSS

Oynamazsam - yazmak mı? Evet: sıfır giriş düzeltmeleri disiplin "gitmedi".

Arıza hakkında yazmaktan utanıyorsanız? Ayrıca, yaz - bu günlüğün ana değeridir.

Uygulamalara mı ihtiyacınız var? Herhangi bir not/tablo yapacaktır. Önemli olan standart bir şablon ve hatırlatıcılardır.

Bahis ve Duygu Günlüğü, üç şey yapan basit bir araçtır:

1. Momentumu şu anda durdurur, 2. Uzmanlığı veri ve çözümlere dönüştürür, 3. Grafiklerde ilerlemeyi gösterir, hayal gücünü değil.

"6 satır've haftalık bir inceleme ile başlayın - ve 2-4 hafta sonra daha az dogon, daha istikrarlı bir bahis ve daha sakin bir kafa göreceksiniz.