Zamanında dur demek neden önemlidir

"Dur" demek sistemi korumak demektir: bütçe, sinirler, ilişkiler. Gerçekte, durak çoğu zaman bir dönüş, bir ikmal, "başka bir 10 dakika için geç kalır. Aşağıda, duygularla ilgili bir karardan bir prosedürü "durduran" pratik mantık bulunmaktadır.

1) Neden "kötü olacağı zaman'değil, önceden'dur" gerekiyor?

Dağılım duygudan daha hızlıdır. Bir dizi mutsuz sonuç aniden ortaya çıkabilir; Ayak yoksa, "dogon" açılır.

Hafıza gerçekleri çarpıtır. Artıdan sonra - kontrolün yeniden değerlendirilmesi; Eksiden sonra - "Şimdi düzelteceğim. "Prosedürler kendini aldatmaya karşı korur.

Gecikmenin fiyatı doğrusal olmayan bir şekilde artar. Kaçırılan bir durak çekiliyor: orandaki bir artış - planlanmamış bir depozito - uyku dökümü - çatışma/borç.

2) ŞİMDİ DUR eşikleri (bir Evet yeterli)

Para

Oyundaki aylık harcamalar gelirin %1-2'sini aşma eğilimindedir.

Planlanmamış bir depozito ya da "Zorunlu olanlardan alacağım - yarın iade edeceğim" düşüncesi vardı.

Zaman

Bir haftada iki veya daha fazla zamanlayıcı ihlali.

Gece seansları 23:00'ten sonra ≥3 saat/hafta.

Duygular

≥6/10 girişinde öfke/kaygı/öfori.

"Hemen şimdi dönme" dürtüsü vardı.

Davranış

Bilinçli gizlilik (hikayeyi sildi, miktar hakkında söylemeyi "unuttu").

İki ardışık gerçeklik kontrolünü görmezden gelmek.

Vücut

Üst üste ikinci gece <6. Oyun nedeniyle 5 saat uyku.

Herhangi bir öğe aktiftir - kurallar revize edilene kadar oyun yasaktır.

3) "Trafik ışığı" çözümleri: yeşil/sarı/kırmızı bölgelerde ne yapmalı

Yeşil: sınırlara saygı duyulur, duygular ≤3/10, planın dışında tortular yoktur.

Eylem: "soğuk çerçeve" üzerinde oynayın (bahis % ≤1 BR, SL %2-3 BR, SW %5-10 BR, 20-25 dk + gerçeklik kontrolü).

Sarı: 1-2 ihlal/hafta (zaman, dürtü, bahis), "dogon" düşünceleri.

Eylem (yumuşak durdurma): 24-48 saat duraklatma, %30-50 oranında hız azaltma, gece seanslarının yasaklanması, günlük "6 satır".

Kırmızı: Bölüm 2 veya dogons/planlanmamış mevduat/gizli herhangi bir eşik.

Eylem (sabit durak): serinletici 72 h-30 gün, sıfır kart limiti "Oyun", engelleyici "kumar", arkadaş/uzman ile konuşma.

4) Üç ayak seviyesi: duruma göre seçin

1. Yumuşak (10-30 dakika). DURDUR duraklat: sekmeyi kapat - nefes alma 4-4-6 × 10 döngü - bir bardak su - 5 dakika yürüme - hızlı analiz (1 ders, 1 düzeltme).

2. Sert (24-72 saat). Soğuma, kart limiti = 0, kayıtlı kartların silinmesi, engelleyici (arkadaş için kod), son oturum için günlük "6 satır", uyku.

3. Tam (30 + gün). Operatörden/sicilden kendini dışlama, finansal yeniden yapılanma, terapötik destek, aile sözleşmesi.

5) Komut dosyalarını durdurun (yüksek sesle konuşun - bu momentumu azaltır)

Kendime: "Dur. Momentumu görebiliyorum. Önce 4-4-6 × 10 nefes alın, sonra kurallara göre karar verin"

Yakın: "Eşiğim işe yaradı. 72 saat durdum. Sınırları ve kilitleri kontrol etmeme yardım et"

Destek: "Lütfen [terim] için cool-off/self-exclusion'ı etkinleştirin, pazarlamayı devre dışı bırakın ve onaylamayı kaydedin".

6) "STOP-72" protokolü (adım adım, 20 dakika + bakım)

Adım 1. Teknik (5 dakika). Oyunu kapatın - 4-4-6 × 10 nefes alarak 90 sn sörf yapın.

Adım 2. Teknik + soc (3 dk). Yaz dostum: "72 saat dur, sınırları kontrol et".

Adım 3. Teknik + finans (7 dk). Oyun kartı: günlük limit = 0; Otomatik kaydedilen kartları silin; "Kumar" engelleyicisini etkinleştirin.

Adım 4. Teknik + analiz (5 dk). "6 satır": plan/gerçekler/sonuç/duygular/bozukluklar/düzeltme.

Destek 72 saat: uyku 7-8 saat, 20 dakika yürüyüş/gün, bahis akışı/sohbet yok; Bir konsültasyon planlayın (tekrarlarsa).

7) Gelecek için "soğuk çerçeve" (oyuna boş zaman olarak döndüğünüzde)

Sadece duygular ≤3/10 olduğunda giriş.

Mevcut BR'nin % ≤1'i; SL %2-3 BR; SW %5-10 BR.

Oturumlar 20-25 dakika + her 15-20 dakikada bir gerçeklik kontrolü (zorunlu duraklama 60 saniye).

Sıfır planlanmamış depozito. Yenileme - takdirine göre haftada bir kez.

Kazanan kural 50/30/20. %50 - rezerv, %30 - hedefler, %20 - BR (aylık tavandan daha yüksek değil).

8) Sık sık kendini haklı çıkarma - ve doğrudan cevaplar

"Beş dakika daha, hepsi bu. "Hayır. Zamanlayıcı çaldı - 60 saniye duraklat veya çık.

"Şimdi döveceğim ve duracağım. "Bu bir dogon. Stop loss çalıştı - çıkış ve serinleme 24-72 saat.

"Bugün bir istisnadır. "Sistemde istisnalar yok, prosedürler var. Herhangi bir imtiyaz = duraklama sinyali.

"Büyük bir zafer her şeyi düzeltir. Kurallar olmadan, büyük bir artı riske katkıda bulunur. 50/30/20 hemen uygulayın.

9) "Sağlıklı ayak" metrikleri (haftada bir, 10 dakika)

NED (No Extra Deposits): Planlanmamış depozitosu olmayan haftalar (hedef büyütme serileri).

SRL (Stop-loss Respect Level): Gözlenen stop kaybı olan seansların %'si (hedef % ≥80).

RCP (Reality-Check Prompt): Göz ardı etmeden yapılan gerçeklik kontrollerinin %'si (hedef % ≥90).

ERT (Duygu Tepki Süresi): Darbeden tekniğe saniyeler (hedef <30 saniye).

Sleep7 +: 7 + saat uykulu geceler (hedef ≥5/7).

10) "Bugün Dur De" kontrol listesi (notlara kaydedin)

Eşik etkinleştirildi - şu anda dur.
Nefes 4-4-6 × 10 + dürtü sörf 90 saniye
Oyun Kartı: Limit = 0; Kayıtlı kartları sildi.
Serinletici 72 saat dahil; engelleyici - aktif (buddy için kod).
Gönderilen dost mesajı; Takvimde "10 dk inceleme" yuvası.
"6 satır" girişi yapılır; Bir kural düzeltmesi yapıldı.
Uyku/su/yürüyüş bugün için planlanıyor.

"Dur'bir heves ya da zayıflık değil, bir mühendislik sigortasıdır. Erken olduğunda ucuz, geç olduğunda pahalıdır. Önceden tanımlanmış eşikler, üç durma seviyesi, anlaşılabilir senaryolar ve 72 saatlik bir protokol, duyguyu eyleme dönüştürür ve oyun kontrollü eğlenceye geri döner. Durdurma planınızı bugün yapın - yarın size para, zaman ve gönül rahatlığı kazandıracak.