Stres veya öfke altında neden oynayamazsınız?

Makale hacimsel metin

Oyun soğuk bir kafa gerektirir. Stres ve öfke beyni "acil durum moduna" sokar: Dikkat daralır, dürtüsellik artar ve risk değerlendirmesi sevmediğiniz şeyleri anında "düzeltmeye" doğru kayar. Bu durumda, oyuncu istatistiksel olarak sınırları daha sık ihlal eder, bahisleri arttırır ve "yakalar". "Aşağıda tam olarak neler olduğu ve bir koruma sisteminin nasıl kurulacağı var.

1) Stresin beyne ve kararlara ne yaptığı

Dikkat daralması. Odak'tek düğmeye "düşüyor - depozito," birkaç daha fazla dönüş ", planı ve sınırları göz ardı ediyor.

Dürtüsellik. Hızlı bir dopamin "yanıtı" uzun vadeli sonucun üzerinde değerlenir - oranlar sıçramalar ve sınırlar içinde artmaktadır.

Hatalı olasılık tahmini. "Hızlı bahane'nin abartılması ve varyansın küçümsenmesi:'şimdi kesinlikle gelecek".

Özdenetim eksikliği. Duygusal sistem "rasyonel frene" aşırı yüklenir - durma kaybında durmak daha zordur.

"Dogon'a geçiyoruz. Stres, kayıptan kaçınmayı arttırır - şu anda'ne pahasına olursa olsun "geri döner.

2) Öfke oyun çarpıtmalarını nasıl artırır?

"Eğme" (eğik). "Haksız'bir sonuçtan sonra saldırganlık - riskte ve kaotik büyümede keskin bir artış.

Batık maliyet. "Zaten çok fazla yatırım yaptım/kaybettim" - gerçeklere rağmen oturumun devam etmesi.

Kontrol yanılsaması. "Yuvayı bahis hacmiyle ezeceğim" - yasak mantık.

Destekleyici gerçeklerin seçimi. Mesafeyi görmezden gelerek sadece kazanır veya "neredeyse vurur" fark edersiniz.

3) Stres seansının davranışsal belirteçleri

Bir plan olmadan oranı artırın.

"Başka bir 10 dakika'bir saat + dönüşür.

Durdurma kaybı/gerçeklik kontrollerini görmezden gelin.

"Deliği kapatmak için" planlanmamış depozito.

Oyun kavgalar, son tarihler, çatışmalar ile paraleldir.

4) Oyuna girmeden önce hızlı teşhis (60 saniye)

0-10 ölçeğinde oran: öfke, kaygı/gerginlik, yorgunluk, açlık, uyuşukluk.

Herhangi 2 gösterge ≥6 veya öfke ≥5 - oyun yasaktır.

1 gösterge ≥6 - en az 30 dakika duraklatma + yeniden değerlendirme.

Hile sayfası HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired - herhangi bir öğe aktif - biz oynamıyoruz.

5) Anında duraklatma protokolü ("kırmızı kart", 10 dakika)

1. STOP - Uygulamayı/sekmeyi kapatın.

2. Nefes alma "kutusu" 4-4-4-4 × 8 döngü.

3. Nabzı 90 saniye boyunca sörf yapın: Hareket etmeden bir dalga olarak itme izleyin.

4. 3 gerçekleri yazın: durdurma kaybım/şarabım; oturumun amacı; Geçerli durum (2-3 kelime).

5. Ertelenmiş karar: Öfke/stres 5/10'dan yüksekse - yarın bir "oyun penceresi've şimdi bir alternatif atayın (aşağıya bakınız).

6) "Kaynarken" oynamak yerine ne yapmalı

Fiziksel sıfırlama: 20 squat, 10-15 dakika tempolu yürüyüş, duş.

Sosyal çapa: Bir arkadaşınıza/arkadaşınıza kısa bir çağrı "tavsiyesiz beş dakika - sadece kaymasına izin verin".

Mekanik eylem: işyerini temizlemek, 10 harfi ayırmak, bulaşıkları yıkamak - beyin anahtarlar.

Yazılı öfke "tahliye": 5 dakika sansürsüz ücretsiz metin - sil/kır.

Kısa meditasyon (3 dakika): "Şu anda neyim var? ».

7) Hala oturuma girdiyseniz: "soğuk çerçeve"

Giriş eşiği: Sadece öfke/stresi değerlendirirken oynarız. ≤3/10

Sert duraklar:

Zamanlayıcı 20-25 dakika + gerçeklik kontrolü;
Bu oran mevcut banknotun % ≤1'sidir;
%2-3 BR kaybını durdurun ve şarabı %5-10 BR durdurun;
Dogon yasağı ve "duygu dışı" oranındaki herhangi bir artış.
Şu anda çıkış sinyalleri: Iki ardışık zamanlayıcı yok sayar; "Ne pahasına olursa olsun geri dönme" arzusu; El, planlanmamış bir depozito için uzanır.

8) Stres Kurtarma Planı (7 gün)

Gün 1-2. Serinletici 72 saat; Kendi kendine'ne kışkırttı'diye yazıyordu (5-7 satır). 7-8 saat uyu, su, yürü.

Gün 3-4. Bankroll yeniden sayımı; Gün/seans süresinin %30 azaltılması.

5. gün. Buddy PIN ile "kumar" engelleyicisini ayarlama.

6. gün. Eğitim teknikleri: STOP + "box" + sörf momentumu (oyundan 3 kez).

7. gün. Haftanın gözden geçirilmesi: hangi tetikleyicilerin tekrarlandığı, getirdiğimiz kurallarda ne gibi değişiklikler olduğu (örneğin, yalnızca'yeşil pencerelerde "oynamak 12: 00-18: 00).

9) Sigorta kontrol listesi (bugün etkinleştir)

Her seanstan 60 saniye önce Express Diagnostics.
Zamanlayıcılar ve gerçeklik kontrolleri/her 15-20 dakikada bir otolog.
Stop loss ve stop şarapları belirgin bir şekilde kaydedilir.
Planlanmamış mevduat yasağı; Günlük limitli "oyun" kartı ≤ stop loss.
telefon/PC'de "kumar" engelleyici; PIN у dostum.
"Oyunlar yerine alternatifler" listesi notlarda sabittir.

10) Kontrol metrikleri (haftada bir kez işaretleyin)

Stressiz/öfkesiz giriş oturumları (%).

Durma kaybına uyum (oturumların %'si).

Gerçeklik kontrollerini görmezden gelin (pcs/week).

Planlanmamış mevduat (adet.) .

İtmeden sonra durma zamanı (sn).

Dinlenme/uyku İK'ları, stresin dolaylı göstergeleri olarak (izleniyorsa).

11) Tipik senaryolar ve doğru eylemler

Kavga/çatışma - özlem "oyuna gitmek. "Çözüm: 24 saat gecikme kuralı + buddy call + 20 dk yürüyüş

Bir dizi kayıp - öfke. Çözüm: durdurma kaybına anında çıkış + nefes alma "kutusu" × 8 döngü + "Ne hissettim/ne yaptım (dışarı)" yazma.

Çalışma süresi ve aşırı yükleme. Çözüm: "oyun penceresi" aktarılır; 15 dakika mono görev + ekran olmadan 5 dakika duraklama.

Stres veya öfke içinde oynamak, rasyonel filtreleri gönüllü olarak kapatmak ve sınırları, parayı ve sinirleri tehlikeye atmak anlamına gelir. Önemli olan'bir araya gelmek'değil, koşulları değiştirmektir: seanstan önce tarama, sert sigortalar, oynamak yerine alternatifler ve bir kurtarma planı. Böylece kontrolü geri alırsınız ve duyguların sizin için karar vermesine izin vermezsiniz.