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正念如何幫助避免損失
導言： 為什麼是正念
賭博中的損失通常不是由「運氣不好」而是由無意識的決定引起的：追逐損失，「幾乎贏家」效應，疲勞，脈沖重擊。正念（mindfulness）是註意這裏和現在發生的事情的技巧：在身體，情感，思想和環境中。當你看到沖動成為行動之前，你會保留資金。
1）賦予玩家正念的原因
刺激與決定之間的暫停。觀察瞬間而不是自動點擊。
「追逐」的解構。可以看到策略的結束和情感的開始。
對認知畸變的免疫力。「熱手」，「我應該幸運」，「帶著沈沒的罪過離開」-簡化為觀察到的想法。
加強規則。停止麋鹿，鏟球，計時器-不再是「紙上」的數字，並成為「通過信號」的動作。
2）會議前的基本正念協議（5分鐘）
1.姿勢和呼吸4-2-8（1.5分鐘）：呼吸4秒→暫停2 →呼氣8。
2.身體掃描（1.5分鐘）：額頭，下巴，肩膀，胸部，腹部，刷子-註意緊張，不要糾正任何事情。
3.意圖（30秒）： 一個短語：「我觀察停止麋鹿/計時器並按計劃玩。」
4.輸出可視化（1分鐘）：通過計時器/Take Profit查看停止瞬間和靜止輸出。
5.如果規則（30秒）：打開列表（見下文）。
3）「瞬間」技術： STOP和RAIN
S.T.O.P. (Stop–Take–Observe–Proceed):
S-停止；T-做一個深呼吸；O-標記情感/思想/身體感覺；P-按計劃行動（或暫停）。
R.A.I.N. (Recognize–Allow–Investigate–Non-identify):
R-識別動量（「我想收回」），A-讓他成為，I-探索他在體內的生活位置，N-不要識別（「不是我，這是狀態」）。
這兩個方案需要30-90秒，並大大降低了脈沖下註的可能性。
4）「Urge surfing」： 如何「坐下」欲望波（2-3分鐘）
1.以0-10的比例命名動量。
2.呼吸4-7-8 4-6周期。
3.註意身體中的「波浪」：熱量/瘙癢/張力在哪裏。
4.標誌著衰退的時刻。
5.寫下來：觸發器，高峰，有什麼幫助。
每天練習一次越位-自動化可以在實際的會議中保存。
5）正念與典型陷阱
追逐損失。我們註意到「收回你」的想法→我們把計時器放了3分鐘→我們讀到了規則： 「停止駝鹿後-暫停一天。」
幾乎贏了。稱其為感覺（「7/10胸部劇烈興奮」），承認它並降低賭註或暫停。
獲勝後的欣喜若狂。我們註意到「增加」的勢頭→我們說：「概率沒有改變」→我們走出去。
6）刺激-控制： 有意識地改變環境
禁用快速存款和存儲卡。
遊戲-僅在定時器（30-45分鐘）和5-10分鐘自動爆炸的窗口中。
「不要打擾」模式，封閉的流/聊天室。
會議資金與「生活」金錢分開。
7）「如果有的話」規則（實施）
如果情緒>6/10，則進行STOP+3循環4-7-8並暫停5分鐘。
如果連續兩項決定超出計劃，我將結束會議。
如果我在10分鐘內看到3個「近乎贏家」，那麼我將利率降低50％或退出。
如果停止麋鹿起作用，那麼下一次嘗試不超過24小時。
如果我昵稱計時器，那麼無論結果如何，我都會離開。
8）會議期間的迷你練習（30-60秒）
5-4-3-2-1：5看到，4聽到，3我感覺，2個氣味，1個味道-回到「這裏和現在」。
柔和的微笑（面部肌肉的微放松）-降低了「追逐」的音調。
手指呼吸：用手指引導另一只手的輪廓：向上呼吸，向下呼氣。
9）可測量的正念： 度量
UR （Urge Resistance）：「過量」的脈沖比例。
UR=延遲脈沖/所有觀察到的脈沖× 100％。
ID （Impulse Decisions）：每個會話的脈沖決策（目標-趨勢下降）。
LI（極限完整性）：滿足止損/計時器要求的會話百分比。
SQS（會話質量得分）0-5：暫停，呼吸，如果有的話，規則，計時器，寫入日誌。
每周記錄指標並調整弱點。
10）正念日記（1頁模板）
日期/時間，持續時間。
過程目標（1個短語）。
之前/之後的情緒（0-10）。
關鍵觸發因素：- 技術人員：STOP/RAIN/4-7-8/5-4-3-2-1/urge沖浪。
- 遵守限制：是/否。
- 脈沖：kol-vo，峰值（0-10），衰減（是/否）。
- 結論和未來的1-2規則。
11）14天實施計劃
1-3天。早上3分鐘掃描+晚間沖浪。
4-7天。每次會議之前都有5分鐘協議；在會議中-2個微暫停。
8-10天。每天-RAIN每個觸發一個觸發器；清潔環境（限制/卡/通知）。
11-14天。UR/LI/SQS計數，「如果有的話」規則更新，合規獎勵（非現金）。
12）認知提醒（反扭曲）
「差異不是債務。」- 「RTP-關於距離，不是關於這分鐘。」
- 「我只控制出價、時間和出價。」
- "思想不是事實。身體是雷達，不是命令。"
13）強大「牽引力」的反危機計劃"
1.站起來，離開房間5分鐘。
2.冷水/冰進入手掌60秒+呼吸4-7-8。
3.給朋友/支持聊天的信息是： 「拉動，暫停10分鐘。」
4.快速補充單位一天。
5.將「播放」決定推遲到明天：24小時「冷卻」。
14）案例示例（腳本3分鐘）
計時器響了，但你「幾乎反擊了」。身體的溫暖在胸部7/10，思想： 「另外10個旋轉。」
停止：暫停，呼吸，觀察感覺。
RAIN：承認勢頭，允許、探索、不認同。
「如果」規則：「計時器=退出」。退出，記錄狀態。
結果：保留了30％的會期銀行和規則的完整性。
正念不是「冥想冥想」，而是資金保護的實用工具。五分鐘的準備時間，會話中短暫的STOP/RAIN/urge surfing插件，清潔的環境和可測量的度量將遊戲從沖動轉換為可控。註意-呼吸-按照計劃行事。所以你保持遊戲的樂趣，損失保持控制。