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正念訓練如何幫助玩家
1）簡短的回應
正念不是「為了安寧而冥想」，而是註意沖動的技巧。幾分鐘的細心呼吸和身體觀察會恢復認知控制，減少自動化（「再次按下」），並給出可以應用其規則的空間：停止駝鹿，時間限制，部分推斷，暫停。
2）為什麼它有效（短神經心理學）
反應性降低。註意呼吸/身體可減少去甲腎上腺素「噪音」並舒緩阿米格達拉。
前額葉控制返回。增強了保持意圖的能力（「按計劃/停止播放」）。
重新學習習慣。牽引力是一種感覺，而不是行動團隊-正在形成新的「橋梁」： 「註意到→呼吸→選擇了。」
3）基地： 5個快速技術
3.1.STOP （30-90秒）
停止-停止。
呼吸是3-5緩慢的呼吸/呼氣。
Observe是思想/情感/感覺的標記（"牽引力4/5，胸部溫暖，"入睡"的思想）。
Proceed-按計劃操作（暫停/停止/返回到基本費率）。
3.2.RAIN （2-3分鐘）
Recognize-了解觸發器（「WIN-PEAK/NEAR/3連續−」）。
Allow-讓感覺成為（「牽引力是-ok」）。
Investigate-身體在哪裏，有什麼想法？
Nurture-支持自己（「暫停=照顧銀行和睡眠」），回到規則。
3.3.「沖浪推力」（Urge Surfing，1-5分鐘）
坐得舒服，追蹤牽引力為「波浪」：身體的位置，生長/衰落。不要爭論或壓制--觀察自然衰退。平均而言，波浪在60-180秒後減弱。
3.4.3分鐘呼吸空間
第一分鐘-頭部/情緒/身體現在是什麼？
第二是註意呼吸。
第三-將註意力擴展到整個身體/屏幕/環境，根據計劃選擇一個動作。
3.5.身體掃描（3-10分鐘）
註意從面食到腳步。註意夾子，呼吸「軟化」。在會議之前/之後和睡眠之前很有用。
4）在哪裏應用「遊戲」
在大獲全勝（欣喜若狂）之後：STOP → RAIN →停頓10分鐘→部分撤出50-70% →返回基線u。
經過一系列的缺點（提爾特）：3分鐘的呼吸→無論計時器如何，「沖浪推力」→停止塊。
「接近」系列（NEAR）：STOP 60秒禁止提高利率→休息→。
深夜/深夜：身體掃描+3分鐘暫停。如果嗜睡/情緒≥4/5是會議的結束。
Live and Timer： STOP為30-60秒。如果沒有60-90秒的電動汽車檢查是通行證。
5）捆綁的「正念→規則」
正念本身並不能取代紀律。使它成為預設框架的橋梁：- 區塊目標（時間/vager/娛樂），基本費率（u），走廊± 10-15％。
- SL/TP：停止麋鹿=（k\cdot（1-\text {RTP} ）\cdot N\cdot u）（k=1-2），take profit=fix乘數/和。
- 停止時間（宵禁）。
- 該技術→執行規則→短暫暫停，而不是「有意識地繼續沖動」。
6）每周實施計劃（每天15-20分鐘）
1-2天：- 2 × 5分鐘：身體掃描+呼吸。
- 在顯示器上打印STOP/RAIN卡。
- 會議前有3分鐘的呼吸空間。
- 我們每天掌握1-3次「沖浪推力」（甚至越位：咖啡，社交網絡）。
- 包括期刊：底線，營業額，情感（1-5），WIN-PEAK/NEAR/TILT標簽，標記「STOP/RAIN」。
- 10分鐘正式練習/天（任何技術人員）。
- A/B檢查：「暫停」vs「不」-比較營業額/小時和遵守SL/TP。
7）進度度量（具體和可衡量）
合規性（紀律）：[
\frac {#\text{符合SL/TP/時間限制的會話} {#\text{所有會話}}\\\text {tue}\ge 80%
]觸發時應用暫停的會話（STOP/RAIN/沖浪）比例為≥60％。
營業額/小時↓ X％vs基本的，沒有練習。
夜間會議：每周0-1 →目標0。
主觀牽引力（量表1-5）是2-4周的平均↓。
8）頻繁的錯誤以及如何解決它們
等待完美的沈默。練習時間短且頻繁-30-90秒也有效。
利用正念來「更好地尋找好運」。目標是選擇和框架，而不是「感覺更薄的投註時刻」。
用冥想代替規則。正念-暫停按鈕；解決方案制定了一個計劃。
忽略身體。口腔應力/熱/幹燥是提爾塔的早期標記。學會註意它們。
9）迷你協議「之前，期間，之後」
之前：3分鐘的呼吸→ 通過短暫的身體掃描來告訴目標/N/u/SL/TP →。
期間：STOP在任何觸發器中→應用規則（暫停/停止/輸出）。
之後：1-2分鐘的呼吸→記錄在日誌中（底線/情緒/哪些技術有效）。
10）何時連接專家
限額經常被打破，有債務/保密。
強烈的渴望/焦慮/沮喪，對遊戲的癡迷。
需要對變革的支持-CBT，激勵面試，互助小組。
11）結果
正念是發現勢頭並重新獲得選擇的實用方法。短暫的停頓，呼吸和身體觀察會降低反應性，並允許您遵守自己的規則-停止，推斷，不要提高「情緒」的賭註。將技術與剛性框架（SL/TP/時間）、日誌和支持連接起來-遊戲將保持在受控決策區域而不是動量區域。