為什麼內疚感無助於停止

1）簡短的回應

罪惡感和羞恥感增加了壓力和沖動，導致大腦尋求快速救濟--往往是同樣的遊戲。結果是一個循環：「發揮了→錯→壓力→仍然發揮作用，以便變得更容易。」停工不是通過強調而是通過結構：金錢和準入的外部障礙，前進到後規則，短暫的停頓，透明的學習以及對人員/專業人員的支持。

2）為什麼葡萄酒「將汽油倒入火中」

1.負面增援。內疚是痛苦的→遊戲很快緩解了壓力→大腦記得：「賭註=救濟」。

2.在壓力下縮小註意力。皮質醇和去甲腎上腺素使解決方案簡短： 「現在就沒有那麼痛苦了。」

3.黑白思維。「失敗了→這意味著我很虛弱」→「如果如此，我會達到零/獎金。」

4.學到的無助。「對我來說有些不對勁」，消除了對變革的信念，推遲了真正的幫助。

5.自我借錢/時間。自相矛盾的是，責備證明了續集： 「我應該輸掉/反擊。」

6.保密。羞恥關閉了獲得支持的機會：謊言、信用、夜間會議--周期愈演愈烈。

3）過失≠責任

Wine回想起來：「壞事/過錯」。

責任向前看： 「我可以在環境和規則中改變什麼，以便下一屆會議以不同的方式進行。」

焦點的改變消除了自我鞭打，並將能量轉化為特定的行動。

4）什麼可以代替罪惡感： 變革架構

A）外部障礙（30-60分鐘內完成）

金錢：帶有每日限額的獨立卡，禁止信貸資金，自動轉換部分收入「無法獲得」。

訪問：自我釋放/站點和應用程序阻止器（尤其是夜間），刪除保存的卡。

星期三：晚上的「溫暖」屏幕，沒有耳機，遊戲地點≠工作場所。

B）停頓協議「瞬間」

停止觸發器：大勝（WIN-PEAK），連續3次失利，NEAR系列，情緒≥4/5。

暫停任何觸發器5-10分鐘：水/呼吸4-7-8/短途步行。

在同一會議上禁止追趕和改變波動性。

C）前至後規則"

Do：目標（時間/娛樂），每個街區的銀行，利率（u =\frac {\text {bank} {N}），止損和緊縮，時間限制45-60分鐘，夜間「宵禁」。

在此期間：利率走廊± （u）的10-15％，在激增時關閉賽車，live-只有在60-90秒檢查電動汽車時。

之後：事實日誌：營業額，總數，持續時間，情感（1-5），WIN-PEAK/NEAR/TILT標簽。結果是每天一次，不是每5分鐘一次。

D）支持而不是羞恥

責任對話者：同意每周檢查限額/獲得資金。

互助小組/治療：CBT和激勵性面試有助於打破「責備→遊戲」循環。

修復後果：誠實地描述債務/負債並制定關閉債務的計劃-這可以控制並減少恥辱。

5）微型技能，消除罪惡感並重新獲得控制

事實的語言，不是標簽。代替「我軟弱」→「今天： 70分鐘，− 85 u，2個觸發器，沒有狗狗。」

「第一個缺陷」規則。如果你從計劃中脫穎而出-不要擴大「一勞永逸」的限制。時間停止/SL仍然觸發。

「失火後」支票清單（3步）：

1.暫停10分鐘和水。

2.將事實記錄在日誌中。

3.一個修復操作（將剩余的X％轉換為無法訪問的帳戶/寫信給合作夥伴/關閉24小時訪問）。

迷你獎越位。為了遵守計劃-茶/淋浴/短途散步。多巴胺無風險。

6）為什麼對自己的寬容不是「弱點」，而是技術

減輕壓力→更多的前額葉控制。「用賭註關閉疼痛」的可能性較小。

學習而不是自我吸收。日誌和A/B實驗（「停頓」vs「沒有」）改變行為的速度快於指責。

紀律作為度量而不是道德。

[
\textbf {Compliance} =\frac {#\text{符合標準SL/TP/time}} {#\text{所有會話}}\\text {targ.\ge 80%
]

這是一個明確、可測量的目標，而不是模糊的「停止壞」。

7）7個跡象表明你走出了罪惡循環

1.不太可能每2分鐘檢查一次平衡。

2.在觸發器上執行≥80％的暫停。

3.減少了多貢人，觀察了走廊的賭註。

4.沒有夜間的「dotyage」；睡眠穩定。

5.出現了「替代」遊戲（體育/事務/會議）。

6.誠實地談論金錢，有結清債務的計劃。

7.情緒更均勻，沖動更少。

8）頻繁的神話-簡短

"我會責罵自己-我會停止。"-責罵自己→壓力↑ →沖動↑。障礙和計劃正在奏效，而不是責備。

"如果失敗了，一切都消失了。"-錯誤的二分法。下一步很重要：暫停，記錄，維修。

"強烈的意誌就足夠了。"-在觸發器中，意誌滯後；需要環境體系結構和支持。

9）何時需要專業幫助

如果限制經常被打破，有債務/保密，遊戲會幹擾工作/家庭，以及抑郁，焦慮或自我傷害的想法-請咨詢專家（心理治療師，互助小組）。在緊急威脅下-當地緊急服務/最近的醫療中心。

10）結果

內疚的感覺似乎是「道德上的剎車」，但實際上，它加速了循環--增加了壓力，並通過遊戲獲得「快速緩解」。停工不是由垃圾提供，而是由系統提供：資金和準入的外部障礙，停頓協議，事實記錄，誠實的後果修復和支持。把重點從「我很糟糕」轉到「我今天在環境和規則上改變的東西」--自我控制將開始回歸。