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如何在遊戲中保持情緒平衡
在遊戲中，不是數學，而是頭部受苦：煩惱，欣喜若狂和急於拉什限制，推向「追趕」和支付錯誤。情緒平衡是通過信號觸發的簡單過程的一組。下面是一套實用的工具：量表，計時器，協議和「如果有的話」腳本，以使決策采用邏輯而不是動量。
1） Emo溫度計： 5個狀態級別
2）開始前的HALT+（遊戲入場）
饑餓感（饑餓），憤怒感/厭惡（憤怒/焦慮），孤獨（孤獨），緊張（疲勞）+緊張（匆忙/截止日期）。
如果有2個或更多項目處於活動狀態，則推遲會議。
3）區域和行動協議
綠色（1-2級）
節奏：手動，沒有「渦輪」。
休息時間：按計時器（見p.5）。
reality提醒檢查每30-60分鐘。
黃色（3級）
暫停5-10分鐘：站起來，水/空氣，10次緩慢呼吸。
只有基本費率才能返回。重播為黃色-會話結束。
紅色（4-5級）
關閉大廳→ 15分鐘停止協議：呼吸，記錄觸發，散步。
「反彈」的想法→ 24小時超時（優於72小時）。
刪除自動保護卡,啟用「輸出鎖」,寫信給一個值得信賴的用戶： 「我暫停到［日期］。」
4）身體標記作為傳感器
脈搏和呼吸：突然更頻繁？暫停信號。
摩托車： 匆忙的點擊,夾住下巴,拉伸.
溫度/汗水：電話/手過熱是停止的理由。
固定兩個標記-並立即暫停5-10分鐘。
5）時間和休息方式
當天限制：不超過2-3次會議。夜晚/酒精停下來。
6）90秒冷卻技術（快速且沒有「深奧」）
Box-sreathing 4-4-4-4：呼吸暫停-呼氣暫停4分× 4圈。
4-7-8：呼吸4，延遲7，呼氣8 × 4圈。
5-4-3-2-1：命名5個視覺對象，4個聲音，3個刺痛，2個氣味，1個味道-返回「現在在這裏」。
冷水+姿勢變化：生理重置。
7）「如果有的話」腳本（保持可見）
如果「一次提高利率」的想法，那麼會議結束，明天−基準利率的20％。
如果「立即恢復」，則暫停24-72小時。
如果達到SL或SW，則立即輸出（profit的一部分是輸出）。
如果有兩個身體壓力標記，則暫停5-10分鐘。
如果獎金適合截止日期，那麼今天沒有獎金的遊戲。
8）保持平衡加的實踐
外部計時器（電話/時鐘），「不要打擾」模式。
節奏緩慢：沒有「渦輪」，沒有賽車（或短系列）。
星期三：明亮，涼爽，手頭有水，沒有額外的標簽/通知。
日誌為60秒：會議結束後-±結果，情緒水平（1-5），1課。
9）支票單「之後」
之前
- HALT+幾乎是幹凈的（≤1項目）。
- BK、SB、SL=SB、SW=30-50% SB，BK的利率=%記錄。
- 模式：Sprint/Standard；啟用計時器和現實檢查。
在此期間
- 每15至20分鐘進行一次情緒評估。
- 按計劃暫停；dogon被禁止。
- 任何SL/SW都是輸出。
之後
- 雜誌：總數，情緒1-5，觸發器，明天的1個動作。
- 情緒為4-5/5-24小時超時，僅返回Sprint。
10）7天情緒控制訓練計劃
D1：提供計時器和「emo溫度計」（貼紙/筆記）。一節Sprint 25+5。
D2：在每個第3層增加4-7-8呼吸。
D3：日誌60秒+規則：任何關於「提升」=停止的想法。
D4：「標準」45-50+10，沒有獎勵截止日期；加號測試輸出。
D5：非日或短春天；重復HALT+。
D6：紅色按鈕訓練：模擬腳本「反彈」→ 24小時超時。
D7：一周回顧：按計劃停了多少次？如果<90％-將Sprint的利率降低20％，再降低一周。
成功指標：SL/SW合規率為≥90％，0「一次性升高」，平均情緒評估≤3/5。
11）迷你模板（復制到註釋）
Emo支票（每20分鐘）
日誌60秒
每屏規則卡
「提高賭註/反彈」→停止/超時24-72小時。
Emo Level ≥3 →暫停5-10分鐘。
12）責任與安全
僅在您管轄範圍內的法律範圍內使用免費資金。失去控制的跡象（債務，秘密存款，頻繁的「dogon」）是暫停72小時並聯系專業專家/支持線的理由。
情緒平衡是過程而不是「性格力量」。定期的emo支票，可理解的清晰區域，簡短的冷卻技術和預先規定的「如果有的話」腳本將遊戲從情感搖擺變成可控制的愛好。保持儀式-你的頭會比任何沖動都冷。