加密賭場
Torrent Gear
如何避免再次開始玩耍的誘惑
從一開始就很重要
這種材料不能替代專家的幫助。如果感到強烈的牽引力、危機或自我傷害的想法，請聯系當地的熱線/緊急服務。早期的支持更柔和，效果更好。
簡介： 復發是一個過程，不是「突然錯誤」
回歸遊戲很少發生「一鍵式」。它先於情緒階段（壓力，疲勞，欣快感），然後是精神階段（合理化「一點點」，「我控制」），然後是行為階段。任務是更早地攔截該過程。
1）觸發圖： 認識面部敵人
將觸發器分為三組：- 情緒化：壓力，無聊，孤獨，憤怒，疲勞，成功後的欣喜若狂。
- 情況：夜晚，工資日，與親人的爭執，酒精，等待/停機，卡上「多余」的錢。
- 數字：推送通知，促銷信，「賭博」聊天/頻道，自動安全卡，輕松訪問存款。
行動：描述你的前5名，旁邊是替代（參見第4節）。
2）邊界和安排
硬區「不可能」：夜間會議，貸款/貸款，獨自玩耍，「秘密」帳戶，取消結論。
24小時規則：任何與遊戲/金錢有關的決定-僅在睡覺後。
Couldown on觸發：在任何強烈的情感事件後至少7天沒有「賭博」渠道/槍聲。
3）數字衛生： 使誘惑不舒服
禁用平臺上的個性化廣告和「賭博」主題,在瀏覽器中設置廣告阻止器。
從促銷和郵寄過濾器中扣除：「獎金」，「frispins」，「大獎」，品牌。
刪除自動付款/保存的卡,禁止push通知。
手機的清潔屏幕：呼吸、筆記、習慣追蹤器、支持聯系人-而不是觸發應用程序。
家庭過濾器（如果可能）：DNS/路由器鎖定「賭博」域。
4）「工具箱」與推力（10-15分鐘）
選擇3-5件物品,並保留您的列表：- 身體：呼吸4-4-4（3分鐘），手腕/臉部冷水，步行10-15分鐘，輕度伸展。
- 理性：「urge surfing」技術（觀察浪潮的牽引力10分鐘），日記中的10行：「以前有什麼感覺/想法/幫助。」
- 聯系人：短暫地打電話給朋友「沒有提示」，消息支持/互助小組。
- 更換：淋浴,準備食物,短時間清潔,10分鐘閱讀.
- 數字：啟用「不打擾」模式，關閉選項卡，從主屏幕上刪除「危險」圖標。
5）與思想合作： 陷阱和反思想
「我可以控制一次。」→解決方案是在睡覺之後；現在是10分鐘的計時器和散步。
「畢竟，我變得更好-你可以作為獎勵玩。」→獎項≠觸發器。我選擇電影/會議/體育。
「日子沈重，值得休息。」→我的假期是睡眠/淋浴/食物/音樂，不是遊戲。
「這麼多時間堅持下去--禁止一切都是有害的。」→邊界不是懲罰，而是明天保護我的選擇。
在筆記中制作反思想卡-比「從頭開始說服自己」更快。
6）模式： 疲勞=誘惑燃料
夢想：睡覺前60分鐘「沒有屏幕」的同一時間休息/攀登。
食物和水：定期進餐，最低限度的咖啡代替晚餐。
移動：每周5-6天步行/充電20-30分鐘-減少沖動。
7）社區和支柱
支持卡：1人"在白天的第一個電話"+2-3人"。
請求腳本： "我現在需要暫停比賽。我可以在沒有提示的情況下說話嗎？"
規律性：治療/咨詢，互助小組-按計劃而不是「按時」。
8）財務「扶手」
一個單獨的娛樂帳戶/錢包（在恢復期間為空）。
脈沖支出限制，自動補給斷開。
在牽引期間和強烈情緒之後（最少7天）禁止貸款/貸款。
小勝利：一周沒有脈沖支出-標記並重復。
9）強力牽引應急計劃（Relapse Prevention）
1.停止按鈕：「不打擾」模式,關閉標簽,水/呼吸3分鐘。
2.打電話給「第一次聯系人」或給小組留言。
3.10分鐘「urge surfing」+日記中的簡短條目。
4.替換動作（步行/淋浴/食物）。
5.延遲決定：任何「遊戲」決定都只是在睡覺後的明天。
10）「紅旗」： 何時需要更長的暫停
夜間沖動，「只有一點點」的想法連續2-3天重復。
來自親人的隱身，沒有遊戲的侵略/煩躁。
沒有睡眠，沒有食物，有很多咖啡/酒精。
返回「賭博」聊天/頻道。
行動：超時7-14天，與專家交談，加強數字鎖定。
24小時/7天/30天計劃
24小時（停止慣性）
「停止按鈕」+工具箱15分鐘。
打電話給「第一個電話的人」。
清潔數字觸發器（pushi/risk/圖標）。
睡覺不晚於午夜，晚餐和水。
7天（恢復節奏）
5 × 20分鐘的運動，同樣的上升/反沖。
2-3個支持聯系人（治療/小組/朋友）。
觸發卡+兩個工作替換。
一周沒有脈沖支出，銀行/錢包限制。
30天（加強可持續性）
睡眠/食物/運動模式已成為「默認」。
定期支持和為期一周的進度核對。
新的「替代」喜悅（愛好/學習/誌願服務）。
備註中保存了更新後的牽引力計劃。
支票單
緊急情況（10分鐘）：- 「不打擾」模式啟用
- 呼吸4-4-4/水/步行10-15分鐘
- 支持消息/電話
- 在日記中記錄10行
- 任何決定-明天睡覺後
- 睡眠按計劃，「無屏幕」60分鐘睡眠前
［……］20-30米的行動
- 1日記條目
- 沒有「賭博」槍支/頻道
- 沒有觸發器的小歡樂
- 2-3個社區/專業人士聯系
- 已更新觸發器和替換卡
- 財務對賬：零脈沖支出
- 手頭的「雨天」計劃
微腳本（保存到註釋）
"牽引力是波浪。我呼吸並等待10分鐘"
「關於金錢的決定只是明天。」- 「邊界是明天的照顧我。」
- 「我選擇了一個小時後支持我的行動。」
常見錯誤（和更換內容）
「一切都在控制之中，為了獎勵，你可以一次。」→沒有觸發因素的獎項：睡眠/會議/體育/電影。
「我不會告訴任何人-羞愧。」→一個短暫的電話「沒有建議」是力量而不是弱點。
「首先處理壓力，然後處理模式。」→睡眠/食物/運動是基礎，之後壓力降低。
避免誘惑意味著簡化正確的步驟並使錯誤的步驟復雜化：提前關閉觸發器，擁有工具箱，支持時間表和「睡眠後解決方案」規則。恢復是每天重復的小動作。把支票單放在手邊，在為時已晚之前尋求幫助-當誘惑根本找不到道路時，你會有越來越多的日子。