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如何定義您的遊戲觸發器

簡而言之

觸發器是一種情況或狀態，之後發揮的可能性急劇增加。如果你放慢選擇的時間並保持最低學分，就可以看到它們。您的任務是：在1-2周內收集個人卡「包括我」，然後為每種類型設置障礙和替換。

1）什麼是觸發器： 4類

1.人們-你經常和誰一起開始/繼續（朋友，流光，聊天）。

2.地方-物理和數字（家裏的孤獨，夜間的床，某些站點/應用）。

3.條件-情緒和生理學（無聊，憤怒，欣快感，焦慮，疲勞，酒精，睡眠不足）。

4.事件是外部原因（薪水，促銷推銷，「幾乎勝利」，體育廣播，爭吵）。

原理：觸發器不會「強迫」播放-它會增加概率。我們的目標是使這種影響可見和可管理。

2）自首開始（2分鐘）

打勾每周多發生1-2次：

夜間嘗試「完成「/」返回」
酒後遊戲/劇烈情緒
槍擊/郵件/流後點擊
「空窗戶」（無聊、等待）
爭議/沖突→「進入遊戲」
薪水/獎金→「檢查好運」
體育/活動→「出於興趣」

≥3計數-開始14天的監視（下文）。

3）工具1： 日記「STOP-5」（60-90秒）

在每個脈沖/會話之後填寫一行：

觸發：人/地點/狀態/事件（簡短）
想法：閃爍了什麼（「回來」，「去遊戲」，「錯過機會」）
情感0-10：欣快感/憤怒/焦慮/無聊
更換：水/步行10分鐘/電話/淋浴/呼吸4-2-6
結果：播放/未播放；+/-

💡 重要：誠實>理想。甚至每周有5-7個條目已經顯示出圖片。

4）工具2： 「L-M-S-S矩陣」

用4列制作表格：

人們	地點	狀態	事件

在一天結束時填寫約會的2-3個項目。在伴有強烈牽引力（≥6/10）或真實遊戲的對面標記「」。一周後，你會看到群集（例如「夜晚+孤獨+push」）。

5）工具3： 「emo溫度」量表"

在會話之前/推力時，評估三個軸（0-10）：

欣快感（興奮）
憤怒/煩惱
焦慮/緊張

規則：如果今天至少有一個量表>5 →賭註，則打開24-72小時的超時。這將很快突出觸發情緒。

6）14天診斷計劃

1-3天。收集基本數據

在25-30分鐘打開現實檢查計時器（提醒"我有什麼感覺/為什麼玩？»).

開始「STOP-5」和L-M-C-S矩陣。

禁用「快速存款」和promo pashi（使觸發器可見而不是偽裝成速度）。

4-7天。第一個模式

計算哪個3-5觸發器更頻繁地相遇。

對於每個人-想出一個替換和障礙（請參閱§8）。

在睡前一個小時有一個沒有屏幕的「檢查晚會」。

8-14天。假設的驗證

測試：從介質中刪除1-2個關鍵觸發器（例如，夜間電話到另一個房間，帶寬擴展單元）。

評估輸入的推力和頻率。

底線：制定TOP-5個人觸發器和一個月的計劃。

7）隱藏觸發器的跡象

三合一級聯賽：例如，「薪水→與朋友見面→晚上」。

微型主播：音樂/氣味/回家的路，「總是包括應用程序」。

認知觸發詞是：「do」，「今天我的日子」，「一點點」。

身體：饑餓，脫水，疲勞（通常偽裝成「牽引力」）。

8）如何消除不同類型的觸發器

A.人民

風險：「X和我一起玩」，「聊天熱身」。

障礙：從聯席會議緩緩暫停；Myut/anfollow觸發聊天頻道。

替代：「責任夥伴」（您總結的朋友：時間/總數，沒有費率細節）。

B.地點

風險：晚上床，「遊戲角落」，特定地點。

屏障：電話在另一個房間充電；Freedom/Cold Turkey/LeechBlock鎖定器，白色域名列表。

替換：晚上10點以後只讀書桌/讀書桌；「茶+書10分鐘」儀式。

C.狀況

風險：無聊，沖突後的憤怒，勝利後的欣喜若狂，焦慮。

障礙：EMO量表規則：>5/10 →超時24-72小時。

替換：呼吸4-2-6 × 6個周期，淋浴/散步，「快速更換」（可見5點列表）。

D.發展情況

風險：薪水，體育活動，促銷信，「幾乎勝利」。

障礙：將部分工資自動轉換為「不可持續」的賬單；郵件過濾器；關閉賽車/渦輪增壓；會議時間限制。

替換：沒有屏幕的「薪水之夜」計劃；觀看「知識賭註」（陰謀，沒有錢）或在沒有賭註的公司中觀看體育。

9）「屏障+替換」設計師"

對於每個觸發器,請填寫：

觸發器：________
信號（如我所知）：思想/情感/地點/push
屏障（阻止進入）：障礙，限制，延遲，白名單
替換（做什麼代替）：10分鐘活動/接觸/任務
支持：在觸發屏障時,由誰編寫/擦除屏幕

示例：

觸發器是夜晚，電話在床上。
信號是打哈欠,滾動磁帶.
屏障-電話在走廊充電，「夜間沈默」23：00-08：00。
替代品-有聲讀物10分鐘+呼吸。
支持-「離職」向責任夥伴傳達信息。

10）「會議前3分鐘」支票清單"

Emo量表≤5/10按所有軸劃分
時間限制/損失曝光，現實檢查每25-30分鐘
市場/遊戲白名單，沒有「新」
退出計劃（儀式）已記錄
日歷首次暫停25-30分鐘

如果至少有一個項目「不」，請推遲會議。

11）「紅色區域」標記（高風險觸發器）

夜間會議，酒精，沖突，大勝/」幾乎勝利」。

試圖提高「今天」的限制。

隱身（抹去歷史，秘密存款）。

行動：24-72小時超時，每個設備塊，與親人/專家交談。

12）每周審查（15分鐘）

回答5個問題：

1.本周觸發器的TOP-3？

2.哪種替代品效果最好？

3.障礙在哪裏被證明太軟了-是什麼加強了？

4.有多少天沒有遊戲/存款?

5.我將在下周（1-2點）優先考慮什麼？

13）現成的「反觸發」套裝示例"

「晚間屏幕無聊」→ Pomodoro 25/5閱讀/學習+自由塊社交媒體/賭場+桌子上的快速更換列表。

「薪水」→自動轉移30-50％到「不可移動」的比分+與朋友/體育會面而不是「運氣之夜」。

「獲勝後的欣快感」→ Stop-win+部分退出30-50% profit+24小時超時。

「Bad Bit後的憤怒」→ STOP-90（呼吸，水，退出）+規則「24小時無解決方案」。

14）何時連接幫助

觸發器通常每周3次「射擊」並繞過障礙。

債務/隱身/失眠出現。

有焦慮/抑郁/驚恐發作。

適合：CBT專家，互助小組，債務顧問。在危機中-貴國的緊急服務。

15）結論

觸發器的定義不是多年的心理分析，而是1-2周的誠實觀察+簡單表。命名您的「人們的地方-狀態-事件」，設置障礙並準備替換。定期的為期一周的審查保持了路線，紅色觸發器通過超時和支持來消除。這就是你將阿紮特從自動反應轉化為受控解決方案的方式。