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如何與親人談論氮氣問題

簡而言之

談話的主要目的不是為了懲罰而認罪，而是聯盟和計劃：今天的安全，明天的邊界可以理解，長期支持。工作有四個步驟：準備→告訴事實和感受→提出具體計劃→同意檢查和邊界。

1）準備： 15-30分鐘「談話前」

選擇時間和地點。沒有匆忙，清醒，晚上不晚。關閉通知。

收集事實（沒有借口）：何時以及如何玩，後果（時間，金錢，睡眠），控制嘗試。

確定對話目標：「獲得30天暫停的支持」，「同意預算規則」，「同意責任夥伴」。

準備今天的計劃：超時/鎖定，刪除保存的卡，銀行限制。

制作4個句子的草稿： 「發生了什麼我覺得自己已經在做什麼需要什麼幫助。」

開始前的迷你支票清單

清醒，不在「熱」情緒中
今天有具體步驟"
有1-2個提案的請求
準備在不打斷的情況下傾聽

2）如何說話： 「NNPP」公式"

觀察→需要→計劃→請求。

觀察（事實）：沒有評估和輕描淡寫。

需要（感覺和需求）： 「我害怕/羞恥/需要恢復。」

計劃（已經做了）：超時，區塊，限制，寫入專家/組。

問（具體說明）： 「明天問我……」，「幫助查看預算……」

示例（2-3分鐘）

💡 "最近幾個月我打球的次數比我計劃的要多和更長。它使我們失去了睡眠和金錢，我感到羞恥和焦慮。我暫停了30天：今天我打開超時，刪除保存的卡片並設置限制。需要幫助--明天問我是否堅持計劃，周末一起看看預算，就規則達成一致。"

3）如果你是開始對話的親人

保持對安全和邊界的關註，而不是指責。

腳本：

💡 "我註意到你經常玩到深夜，隱瞞存款。我擔心並希望我們一起找到一個安全的計劃：暫停，限制，財務規則。我今天可以幫你打開超時和明天討論預算嗎？"

4）關於復雜的感覺： 內疚，羞恥，憤怒

內疚：對責任和步驟而不是自我食用很有用。

羞恥：癱瘓。說「我犯了錯誤」而不說「我很可怕」。

憤怒：雙方都有可能。協議：當聲音增加→暫停15分鐘並返回計時器對話時。

降級短語

「讓我們不要尋找罪魁禍首，而是為今天和一周制定行動清單。」

"我聽到你的憤怒/痛苦。讓我們把它固定下來，然後回到腳步。"
「我很難這麼說，但我想誠實/誠實和糾正。」

5）邊界和安排（最低設置）

1.時間和訪問：「夜間沈默23：00-08：00」，攔截器，站點/應用程序白名單。

2.金錢：沒有透支的獨立卡；銀行和經營者的限制；交易通告。

3.透明度： 每周15分鐘的對賬："存款=0？預算?夢想？».

4.溝通： 「困難的話題是白天，清醒，按計時器25分鐘。」

5.家庭安全：大筆支出-僅遵循「兩個簽名」的原則。

家庭模因模板（1頁）

30天目標： __________

超時/區塊包括在： __________

限制： 時間___分鐘/會議；損失/≤周___；增加-僅在___小時內

透明度： 每___星期日報告（晚/表/附件）

聯系人： 熱線/小組/專家：__________

6）談話的財務部分（沒有羞恥，有事實）

庫存（實際）：債務/利息/時限；強制性付款；訂閱；「漏洞」。

優先次序：首先是住房/食物/社區/強制性付款；娛樂預算=0直到穩定。

今天的步驟：凍結「快速充值」、刪除卡片、設置限額和通知、正式提取殘余物。

親密的角色：參與每周和解，不盲目結清債務，幫助重組談判，但不承擔一切。

框架短語

💡 "我不要求你用錢救我。請幫助我保持計劃並檢查我正在執行該計劃。"

7）如果遇到阻力/貶值

「我控制一切」腳本"

💡 "Rad （a）如果是這樣的話。讓我們檢查一下：一周沒有過夜會議和存款？如果成功-很好。如果沒有-讓我們回到鎖定器和暫停。"

劇本「你誇張/這是胡說八道」

💡 "我看到後果：睡眠不足，隱秘，緊張。讓我們談判一個30天的實驗與限制和透明度。一個月後，我們將決定接下來會發生什麼。"

「侵略/離開」情景"

💡 "這次談話對我很重要，但我不想發誓。讓我們休息20分鐘，帶著計時器回來。如果現在還沒有準備好了-我們將在早上討論。"

8）支持而不是控制： 如何幫助，不是「監督」

詢問哪些幫助格式是舒適的：提醒，聯合對賬，「控制呼叫」。

談談"自我信息"："我很害怕，重要的是……而不是"你再次……"。

承認進步： "謝謝你說（a）真相，"很高興有一個星期沒有夜間比賽。"

照顧好自己：親人也需要休息、邊界和自己的支持。

9）崩潰以及如何談論它（腳本為60-90秒）

如果失敗（失敗）：

💡 "昨天/今天我崩潰了：___ ___時間。已經做了（a）：暫停48小時，刪除（a）卡，記錄（a）觸發器和教訓（1點）。需要幫助：明天問我，是否堅持計劃，周末讓我們更新模因和限制。"

親密的回答：

💡 "謝謝你馬上說。讓我們確定：超時打開，今天-睡眠和水。明天我們討論一個教訓以及如何加強障礙。我就在附近，但邊界仍然存在。"

10）與兒童/青少年交談（如果相關）

簡單而誠實，沒有金額細節： 「遊戲花了我太多時間和精力，我正在學習如何管理它。」

強調安全： "這是成人的事情。如果你擔心什麼-立即告訴我。"

個人例子： "我有規則：夜間沈默，限制。我和我（名字）一起檢查它們。"

11）14天計劃： 「文字→行動」

1-3天：對話，超時，街區，地圖刪除，夜間沈默；計劃簡寫（1頁）。

4-7天：家庭回憶錄，財務清單，第一次聯合核對；小組/專家的選擇。

8-10天：固定：白色天數/遊戲列表，按時間/損失計算70/90％，「解決方案明天」規則。

11-14天：第一個迷你評估：睡眠，存款，情緒；調整模因並指定下一次檢查。

12）迷你消息模板

請支持：

"對我來說很難，但我選擇恢復。今天我打開超時並刪除卡。請明天問我是否遵守該計劃。"

指定對賬：

"我們在周日下午12點15分觀看：存款=0，睡眠，預算。如果出現問題-我們將加強障礙。"

拒絕壓力/情緒崩潰：

"我聽到你的憤怒。讓我們停下來20分鐘，然後回到腳步。我要解決而不是醜聞。"

13）支票單

在談話之前

安靜的時間/地點，沒有酒精和匆忙
4項NNPP公式提案
「今天」的具體步驟"
願意傾聽和不為自己辯護

談話後（當天）

已啟用超時/鎖定器
已刪除卡片，銀行限額已列出
財務對賬日期已確定
家庭回憶錄草稿保存/簽名

每周一次

15分鐘計劃核對
更新了memo（如果需要）
註意到進展和「瓶頸」

14）常見錯誤以及如何避免錯誤

談話「熱」或晚上。→移到早上/天，與計時器。

沒有計劃的一般誓言。→永遠「今天做X，明天檢查Y。」

「相信我」要求。→替換為透明度：報告，限制，加薪延遲。

羞恥/侮辱。→破壞聯盟；堅持事實和步驟。

在沒有安排的情況下完全控制近距離財務。→關系危險；更好的「兩個簽名」，聯合對賬和清晰的界限。

15）何時需要外部幫助

破裂通常是每周1-2次，隱身，債務增加。

沖突升級，談話「爆炸」。

失眠，驚恐癥狀，自殘的想法。

與行為依賴專家（CBT/MI），互助小組和債務顧問聯系。在危機思想中-緊急進入當地緊急服務/危機援助線。

談論危害問題不是一次性的「真相射擊」，而是聯盟的開始。談論事實和感情，提出計劃，尋求具體支持，確定界限並定期檢查。因此，單詞變成行動，關系成為重建的真正支柱。