加密賭場
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心理學家關於控制賭博行為的建議
簡而言之
控制權由三只鯨魚控制：正念（註意動量）→結構（限制，暫停，規則）→環境（障礙和替換）。下面是實際應用的CBT，激勵性面試和幹擾預防工作技術人員。
1）抓住時刻： 「熱」vs「冷」思維
「熱」信號：匆忙，「doy and vernu」，憤怒/欣快感>5/10，夜晚，疲勞，酒精。
一天的規則：限制的任何增加，dogon，新格式-僅在明天。
微暫停90秒：6個呼吸周期4-2-6 →一杯水→站起來走路。動量下降-決策變得更合理。
2）CBT： 重新評估推動利率的想法
頻繁的自動思考→理性替代
「連敗意味著很快就會幸運」→事件是獨立的；系列沒有「應該」的東西。
「我控制結果」→只能控制限制，時間和輸出。
「今天是我提高賭註的日子」→欣快感扭曲了風險；晉升只是明天。
「為了興趣我會一點點」→興趣可以在沒有錢的情況下關閉：比賽分析/暫停/替換。
練習（1分鐘）：「思想→反對/反對→新思想的證據。」用一行寫下來。
3）「停止」技能： 簡單協議（1-5分鐘）
STOP-90 （1.5分鐘）
停止點擊→呼吸4-2-6 × 6 →水→起床/移動30-60秒→情感評估（如果>5/10-今天不玩）。
STOP-5 （1分鐘）
觸發器→思維→情感（0-10）→替代品（淋浴/步行10分鐘/電話）→底線。在每個脈沖之後填充。
STOP會議
25-30分鐘+計時器占時間/損失的70/90％；任何人都有效-沒有「另一個」的出口。
4）激勵性面試： 加強「為什麼」
以書面方式回答（2-3分鐘）：- 我現在有什麼控制權？（睡眠、關系、金錢、自尊）
- 熱點會議的費用是多少？
- 評估變更準備情況0-10：如果<7-將增加1點？（方便的鎖定器,朋友的支持,晚上沒有屏幕）
- 保持視線答案是懷疑的「燃料」。
5）有效的限制
雙重限制：時間（30-60分鐘/會議）和損失（每天/每周上限）。
Stop-win（利潤閾值）：達到+X％-輸出和部分輸出（30-50％）。
加薪延遲：限制的任何變化-24至168小時後，不在活動日。
關閉助推器：賽車，「渦輪增壓」，充值「1點擊」。
6）環境設計： 使「脫節」更加困難
攔截器/」夜間沈默」：設備上的晚上11點至08點。
刪除保存的地圖和汽車付款；沒有透支的獨立卡。
白天/遊戲列表；沒有初步計劃，沒有什麼新事物。
Soddetox：觸發聊天/流的面紗，宣傳信過濾器。
結束儀式：水→關閉附錄→每日記2行→ 10分鐘「替代樂趣」。
7）情緒管理： 如何處理欣快感，憤怒，無聊
欣快感/」待命」：停止贏球，部分撤出，暫停至少2-4小時（最好到明天）。
憤怒/憤怒：STOP-90+任何決定的「一天規則」；與親人交談，沒有投註細節。
無聊/FOMO：10-15分鐘「替換」的完成列表（淋浴，散步，20個蹲下，音頻老板，給朋友打電話，掛板/控制臺沒有多納特）。
8）14天觸發卡
收集「人-地方-狀態-事件」。對於每個人：- 信號（如我所知）→屏障（障礙/限制/夜間沈默）→替換（代替它）→支持（寫給誰）。
- 例如：睡在床上→走廊裏的電話+10分鐘的音頻；寫信給責任夥伴。
9）社會支持與安排
責任夥伴：每天發送一次「時間/底數/情緒量表」，沒有金額。
家庭：短腳本：- 小組/咨詢：每周1-2次接觸可降低中斷的風險。
10）每周自我監控周期（周日15分鐘）
1.時間表≤有多少次會議？
2.有沒有「熱」的決定？他們發射了什麼？
3.哪種替代品效果更好？
4.下周會加強什麼：一個障礙和一個替代。
5.越位進步：睡眠，運動，會議（≥2/ned）。
11）30天計劃
第一周-停止和可見性
超時/街區/夜間沈默；雙重限制；日記STOP-5。
第二周-框架和更換
白天/遊戲列表；停止贏了+部分輸出；2個「無屏幕」晚會；替換列表。
第3周-星期三和觸發器
觸發內容的面紗；電話在臥室外過夜；觸發圖；訓練「一天的規則」。
第4周-固定和增長
每周審查；增加1-2「健康」活動（體育/愛好/朋友）；把工作安排再留一個月。
12）支票單
在任何會議之前（1分鐘）：- 欣快感/憤怒/焦慮≤5/10
- 時間___分鐘·損失≤ ___· Stop-win=___
- 沒有「新」格式；編輯限制-不是今天
- ___分鐘後指定非比賽活動
- 夜間沈默奏效
- 填滿（a） STOP-5 ≥1次
- 將「時間/底數/情緒量表」發送給（a）責任夥伴"
13）腳本在「熱點」
關於自己（15秒）： "這是沖動，不是計劃。暫停90秒→水→呼吸。解決方案是明天。"
獲勝後： "+N%-停止。我帶出30-50％並關閉。明天我將決定接下來會發生什麼。"
在進攻失誤之後："系列賽不會改變機會。Dogon是一種情感。超時48小時"。
14）是時候找專家了
每周≥2一次中斷，夜間會議，與家人的秘密。
不斷增加的債務/沖突/失眠/恐慌。
關於自我傷害的想法-緊急聯系當地的緊急服務/危機援助熱線。
最適合：治療師（CBT，激勵面試），互助小組，債務下的財務顧問。
15） Mini-FAQ
更重要的是-金錢或時間的限制？兩者：在時間上，我們抓住了「吸盤」，在金錢上-「鎮壓」。
可以「適度」嗎？是的-在嚴格的限制下，加薪延遲，並準備在emo刻度為>5/10時關閉。
停止利潤後如何堅持下去？結束儀式+部分結論+一天規則。
控制賭博行為是一套習慣，不是一次性的「意誌力」。抓住「熱」停頓時刻，保持雙重限制，調整那些環境，增加社會支撐。每天采取小步驟，每周總結一下-azart停止管理你，你恢復時間、金錢和安寧。