加密賭場
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關於成癮和自我控制的頂級書籍和電影
書籍（樣本）
1）「多巴胺國家」-Anna Lembke
為什麼值得一提：一個明確的解釋，為什麼我們在多巴胺峰上「紮根」（包括azart和數字習慣），以及如何平衡疼痛快樂的平衡。
觸發因素：牽引力和復發的描述。
如何應用：2-4周觸發器的「排毒」規則，快樂/疼痛日記，健康快樂的「微粒」而不是「渦輪刺激」。
2）「在饑餓的精神領域」-Gabor Mate
為什麼是值得的：對成癮根源（疼痛，創傷，孤獨）的同情觀點+自我同情而不是自我食用的實踐。
觸發因素：嚴重依賴的故事。
如何應用：「軟內部對話」練習，觸發圖「人-地方-狀態-事件」。
3) «Irresistible.依賴技術"-Adam Olter
為什麼值得一提：關於行為成癮-如何設計（可變增援，「幾乎勝利」）抓住我們。有助於理解賭博機制。
觸發因素：註意力的「傾斜」和貨幣化的例子。
如何應用：禁用加速器（賽車/渦輪）、「夜間沈默」、白名單應用程序/站點。
4）"意誌的力量。如何發展和加強"-Roy Baumeister, John Tierney
為什麼是值得的：自我控制研究的集中：睡眠，葡萄糖，「如果X是Y」計劃的作用。
觸發器： -
如何應用：三個「錨點」：睡眠時間，準備10-15分鐘的「替代品」，「解決方案明天」的規則。
5）《原子習慣》-James Clear
為什麼值得：一個小變化的回合制系統：使有用的可見和容易,和有害的-復雜和遙遠。
觸發器： -
如何應用：「折叠」對投註的訪問（遠程卡,延遲提高限制）,「簡化」替代品（查看快速快樂列表）。
6）「Tiny Habits/小腳步」-BJ Fogg
為什麼值得一提：如何通過微型商店和「慶祝」（正確行動後的迷你歡樂）來鞏固行為。
觸發器： -
如何應用：任何暫停/超時後-小的「歡呼自己」讓大腦想重復。
7）「退出比賽的輕松方式」-艾倫·卡爾
為什麼值得這樣做：成癮的「反分類」；有助於看到認知技巧。
觸發器：關於阿紮特的直接例子。
如何應用：個人「借口」清單→誠實的反復制品；把名單放在手邊。
8）「Hooked/On Hook」-Nir Eyal（批判閱讀）
為什麼值得：關於產品如何塑造習慣。用於識別賭博UX中的「鉤子」。
觸發因素：參與的例子。
如何應用：在使用的服務中寫出「鉤子」並關閉它們（槍支，快速路線，自動購買）。
9）「Never Enough/永遠不夠」-Judith Grisel
為什麼是值得的：成癮的神經科學是簡單的語言；為什麼「寬容」會長大。
觸發因素：化學依賴的故事。
如何應用：接受時間和劑量趨於增長--因此需要嚴格的外部框架。
10) «The Easy Way to Stop Gambling» — Allen Carr (англ.)
為什麼值得一提：卡爾方法的一個版本，專門用於賭博；幫助有動機的暫停/自我體驗。
觸發器：關於阿紮特的細節。
如何應用：閱讀-立即通過動作固定：超時72小時，刪除保存的地圖，「夜間沈默」。
電影和紀錄片
關於賭博
「未切割的珠寶/未切割寶石」（2019）是破壞性風險渴望的肖像。
如何觀看：提前決定「停止時間」，之後-走了10分鐘，記錄了「我迷上了什麼」。
「Mahyouni 財產/Owning Mahowny」（2003年）是有關真實事件的最準確的Ludomania電影之一。
焦點：債務和謊言的螺旋式上升；有助於識別早期信號。
「玩家/賭徒」（1974年或2014年）是不同的時代，是「dogons」的邏輯。
問題之後：英雄在哪裏停止聽限制？
「密西西比州格林德/密西西比州格林德」（Mississippi Grind）（2015）是舊模式的友誼，希望和重復。
觀看者的任務：註意哪些紅旗被忽略。
關於成癮和恢復（更廣泛）
《夢境安魂曲》（2000年）是對成癮破壞的嚴厲看法。
註意：強烈的觸發因素；僅查看穩定狀態。
Trainspotting（1996）是文化，公司和選舉。
教訓：環境和「自己的」往往比意圖強--這意味著我們正在改變環境。
《美麗的男孩/美麗的男孩》（The Beautiful Boy）（2018年）-家庭的外觀；否定價格。
«The Anonymous People» (2013, док.)-關於重建和打擊恥辱的社區。
「社會困境/社會困境」（2020年，博士）-技術參與機制。
教訓：識別觸發器並關閉「鉤子」（大炮，自動推薦）。
如何受益（不僅僅是「活著」頁面/屏幕）
每本書/電影的註釋模板「3 × 3」
1.3個想法/引用。
2.3觸發/錯誤（a）自我識別。
3.每周3個步驟：障礙，替換，一個安排。
安全消費支票清單
- 不在晚上閱讀/觀看（睡前60分鐘屏幕）
- 時間限制：書30-45分鐘；電影-暫停時間1-1.5小時
- 之後-水/步行/呼吸4-2-6
- 記錄了（a） 1個具體步驟的結果（而不是「永遠」的結果）
30天計劃（最低）
第一周-了解機械師
Lembke或Olter →寫出他的「鉤子」。
一部關於Azart的電影（「Owning Mahowny」或「Uncut Gems」）→標記5個英雄的紅旗。
第二周-自我監控工具
Baumeister/Clear →引入2個微針（例如「STOP-90」和「夜間沈默」）。
「The Social Dilemma」塢站→關閉3個額外的通知。
第3周-環境與動機
「原子習慣」/」Tiny Habits」 →重建訪問：刪除「1-click」補給，將延遲置於極限上。
電影「The Gambler」（任何）→在時間和損失上闡明其「腳門檻」。
第4周-深化和支持
Mate或「Never Enough」 →了「軟內部對話」練習。
「匿名人士」博士→選擇支持格式（朋友/小組/咨詢）並安排1次會議。
每個項目之後自我反思的問題
看到/閱讀的內容與我的模式相吻合？
我在哪裏合理化，我可以用「障礙」來代替什麼？
今天晚些時候會采取什麼步驟？
警告和安全
某些電影/章節可能會引起強烈的情感和渴望。在穩定狀態下查看/閱讀,暫停,與親人商談「控制呼叫」。
如果出現自我傷害/不安全的想法，請立即聯系當地緊急服務/危機專家。幫助是匿名和免費的。
如果將印象轉化為行動，書籍和電影可以成為恢復的加速器：障礙，替代，安排。閱讀和觀看不是為了情感，而是為了下一步。一個情節-一個實際的結論-今天你自我控制系統的一個變化。