TOP應用程序跟蹤時間和限制

簡而言之

來自計時器，跟蹤器和電話/PC上「焦點」的組合將自我監控轉化為系統。使用最低3級：1）系統設備限制,2）帶有警報的時間跟蹤器,3）銀行和日歷提醒。下面-最佳任務選項。

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1）系統工具（內置,免費）

iOS / iPadOS — Screen Time

知道什麼：附件/類別的每日限額，「Downtime」時間表，例外，報告。

如何使用：用賭場/瀏覽器創建一個類別→ 60分鐘/天限制,「Downtime」 23：00-08：00,密碼更改。

優點：深入嵌入,你無法繞過沒有代碼.缺點：基本報告，很少觸發事件。

Android — Digital Wellbeing

知道什麼：應用程序計時器，焦點模式，不要打擾，屏幕上的數據。

如何使用：30-60分鐘的遊戲/瀏覽器應用程序計時器，計劃中的「焦點模式」，晚上的灰色屏幕。

優點：免費，本機。缺點：在某些殼上，「軟」行為是可能的。

Windows/macOS-焦點/屏幕時間/並行

macOS屏幕時間：應用程序限制,時間表。

Windows Focus Sessions： 25-45 min+autowhouse會話。

如何使用：突出「遊戲窗口」,按時間打開嚴格的腳。

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2）時間與生產力追蹤器（詳細分析）

RescueTime (Win/Mac/Linux/Android)

強項：自動跟蹤、類別、時間目標、Alerta「超過N分鐘」，日周報告。

劇本：「遊戲網站≤ 60分鐘/天」目標，50/60分鐘，周日晚上8點每周報告。

Toggl Track/Clockify（跨平臺）

強項：手動開始/停止會議，標簽（「遊戲」，「休息」），圖形。

情景：預定「45分鐘會議」，自動暫停通知，每月出口統計數據。

Forest / Focus To-Do (Pomodoro)

強項：pomodoro會議25-30分鐘，強制暫停，「遊戲」渲染。

情景：2 × 30分鐘會議+5分鐘暫停；兩個周期之後-30-60分鐘的休息時間。

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3）阻塞器和訪問限制器（硬「摩擦」）

Freedom (Win/Mac/iOS/Android)

知道什麼：計劃中的站點/應用程序鎖定，「鎖定模式」，沒有立即取消。

劇本：「遊戲窗口」下午7點至晚上8點；窗外是塊。夜間沈默23：00-08：00。

Cold Turkey (Windows/macOS)

強項：時間、時間表、白人/黑人名單上的「無情」鎖定。

情景：在工作日阻止賭場/論壇/流媒體；只允許在周末訪問時間插槽。

StayFocusd（Chrome擴展）/LeechBlock（Firefox）

強項：每個域的分鐘/日限制，白天窗口。

劇本：賭場域名每天60分鐘；限額後-塊直到明天。

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4）金融和銀行工具（外部「停止」）

有支出限額的銀行/錢包

需要什麼：一個單獨的「娛樂卡」，帶有白天的上限，禁止信貸充值，每個操作都有大衣。

情景：日註銷限額=日存款限額；超→自動車輛。

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5）日歷和提醒（節奏和暫停）

Google Calendar / Apple Calendar

該怎麼辦：活動「45分鐘會議」，提醒25分鐘（微型）和最後的「硬站」；一個單獨的「2-4小時恢復」插槽。

優點：簡單的紀律，圖形的可見性。缺點：不鎖定只是提醒。

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6）組合預期（代替您的數字）

A.「短但經常」

Digital Wellbeing/Screen Time：每場/每天60分鐘。

Focus To-Do：2 × 25分鐘，暫停5分鐘，之後休息2-3小時。

自由：夜間沈默晚上11點至08點。

銀行：日核銷上限=日存款上限。

B.「稀有會議1-2次/奈德」

日歷：晚上7點至晚上8點的 Sr/Sb插槽，晚上8點的「停止」。

StayFocusd：僅在這些窗口中訪問賭場域名。

RescueTime：50分鐘的警報；每周報告。

銀行：每筆註銷+交易/日限。

C.「暫停後返回/紅色區域」

冷土耳其：周五晚上7點至晚上8點在窗口外的所有遊戲。

Pomodoro：1 × 25分鐘，每天沒有第二屆會議。

銀行：將白天限額降至最低8周。

日歷：vs的「每周評估」，晚上8點（僅向下修訂）。

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7）快速設置支票（3分鐘）

• 設備：Screen Time/Digital Wellbeing-60分鐘/天限制,「夜間沈默」。
• 跟蹤器：RescueTime/Toggl是「遊戲」類別的目標，在50/60分鐘時是Alerta。
• 鎖定程序：Freedom/StayFocusd-僅訪問計劃窗口。
• 日歷：「45分鐘會議」+「硬停止」，恢復窗口2-4小時。
• 銀行：單獨的卡，每筆註銷的普希斯，每日付款上限。

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8）典型的錯誤以及如何避免它們

「我把一切都放在腦海裏。」解決方案：自動化計時器和鎖定。

「我將取消一個晚上的限制。」解決方案：24-168小時的更改延遲。

「普希斯幹擾，讓我們關掉一切。」解決方案：只留下「安全」（限制/腳步），促銷在售後。

「限制是目標。」限制是天花板；以前停止-成功。

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9）迷你海德數字

會議：30至60枚地雷；現實檢查每25-30分鐘。

日：不超過1-2屆會議；介於兩者之間2-4個小時。

前者：70%和90%的損失限額。

夜間沈默：23：00-08：00。

下午後回歸：24小時暫停。

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最佳工具是「默認」啟用且難以解決的工具。合並設備的系統限制、時間跟蹤器、訪問阻止器、銀行天花板和日歷上的「硬腳」。然後，控制將不再依賴於情緒，並將仍然是技術人員的工作。