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為什麼能夠及時停止很重要
簡而言之
停止不是放棄樂趣，而是保護資源：金錢，時間，註意力和安寧。那些預先確定界限並遵守界限的人在遠處獲勝--生活質量、經濟可持續性和心理平衡。
1）現在和遠處是什麼「停止」
金融：限制損失，阻止「追趕」損失和負債。
心理：減少壓力，沖動和隨後的內疚感。
控制：將遊戲變成有意識的娛樂而不是情緒反應。
關系和工作：保持時間，註意力和聲譽。
2）三個跡象表明，現在是時候停止了"
1.情感>計劃：你抓住自己的憤怒/欣快感，停止遵循預先設定的策略。
2.框架轉變：「進一步提高限制」或「再坐10分鐘」--這是第三次。
3.追逐：希望「收回」比按計劃結束會議的願望更強烈。
如果至少存在一個特征-無需討價還價即可固定停止。
3）算法「STOP-15」（運行2分鐘）
比分：停止比賽，大聲/關於自己，從10到1。
計時器：將計時器設置為15分鐘的數字「超時」（無應用程序/站點）。
評分： 書面回答3個問題-"我有什麼感覺？「，「會議之前安排了什麼？「，「今天我的限制在哪裏？».
過渡：進行簡短的替代儀式（水/散步/淋浴/運動/通話）。
15分鐘後，只允許會議結束或推遲到明天。
4）剛剛開始的框架： 「規則3 × L」
1.金錢上限：不遺余力地損失的數額（不來自住房/食物/負債預算）。
2.時間限制：日歷中的特定插槽（例如20：30-21：30）和計時器。
3.情緒限制：如果情緒>7/10（憤怒，焦慮，欣快感）-沒有會議。
在進入前記下「3 × L」，放在你的眼睛前。
5）真正幫助停止的技術人員
「減去一步」規則：刪除繼續前進的最快路徑（賽車，快速存款，保存的卡）。
「24小時窗口」：任何續集都是明天。真正的解決方案是處於平靜狀態。
實施意圖： 「如果我丟失X或通過Y分鐘，那麼我將關閉應用程序並步行10分鐘。」
分開的錢包：遊戲金額-在單獨的卡/錢包上，白天限制。
帶有「硬暫停」的計時器：N分鐘後-強制性休息10-15分鐘，沒有屏幕。
「第一個想法是正確的」規則：如果「停止」的想法閃爍，請固定它而不進行討價還價。
預先編寫的"停止腳本"： 短語："我保持金錢和神經。會議閉幕。明天按計劃回來。"
6）個人政策支票清單（可以保存和打印）
會議前：- 我今天的預算：___
- 我的時間限制：___分鐘
- 我很平靜（a）（情感量表≤ 5/10）
- 退出計劃：失去___或___分鐘後-停止
- 計時器包括在內
- 賽車/快速存款被禁用
- 每20-30分鐘-5分鐘暫停
- 結果：+/-___
- 前後健康（10分）
- 結論：什麼是有效的/添加到計劃中的內容
7）如何在接受腳後「脫節」
抓住你的手和註意力：走出房間，喝水/茶，短暫的物理裝載，改變上下文。
延遲獎勵：遵守吊索（電影，甜點，無賭註遊戲）的小樂趣。
責任：與朋友/合作夥伴的合同-發送帶有封閉應用程序的截圖。
鎖定器和「冷錢包」：技術上使快速退貨變得復雜。
觸發日記：記錄觸發動力的原因--並提前準備更換。
8）典型的陷阱打破停止-和反事件
"另一個機會--我肯定會離開。"→答案是： "每個旋轉都是獨立的。我的機會已經計入了極限。"
"我們必須反彈，然後感覺不完成。"→答： "不完成是遊戲的一部分。我明天按計劃完成。"
「今天是一個特殊的日子，你可以做得更大。」→答案： 「正是在'特殊'日子裏，情緒扭曲了決定-停止規則。」
「金額小，不可憐。」→答復： 「總的來說，「小東西」成為支出的主要項目。」
9）「紅色地帶」緊急計劃"
「紅色地帶」的跡象：忽略限制，秘密補充，債務，取消會議/工作。
計劃：1.鎖定操作：刪除/阻止訪問7-30天。
2.金融停頓：凍結獲得「快速資金」的機會，在銀行設置白天/周限額。
3.聯系：告知親人/導師；商定共同控制預算。
4.專業援助：CBT專家/加法學家，支持小組。這是關於工具，而不是「意誌力」。
10）如果您是運營商/開發人員
「默認安全性」：可見的默認存款/損失限制,輕松設置超時。
軟幹預：在追逐/超時模式下彈出「停止卡」。
透明度：會話界面中的動態時間/支出計數器。
事件暫停：一系列快速投註/賽車後自動投註。
幫助數據：每周/每月的個人報告，風險模式和建議的突出顯示。
道德：限制後和超時期間沒有「槍支」。
準時停止的能力是訓練的技能。它比任何試圖「追趕」損失都便宜，並且帶來的不僅僅是偶然的運氣：冷靜，決策清晰和對生活的控制。讓標準暫停，遊戲是您規則中的明智選擇。