加密賭場
Torrent Gear
為什麼在遊戲之外發展其他利益很重要
介紹： 「不僅僅是遊戲」
當遊戲成為情感和意義的唯一來源時，風險就會增加：「爭奪損失」，夜間狂歡，債務，沖突。在遊戲之外發達的利益就像投資多樣化：如果一個快樂的來源「下降」，你還有其他來源-安全和可持續。它降低了牽引力，穩定了情緒，並恢復了控制感。
1）心理和大腦： 為什麼替代品起作用
多巴胺途徑的多樣性。遊戲提供了快速的「高峰」。業余愛好和運動是更流暢的愉悅曲線（興趣→進步→認可），從而減少了突然激增的需求。
身份比「玩家」寬。當一個人-也是跑步者，業余廚師，誌願者，家長，學生-單獨的損失對自尊的影響較小。
替代原理。時間和註意力-有限。在車間，訓練或課程中的時間是在脈沖遊戲中未花費的時間。
反間諜沒有風險。運動，創造力和交流減少了皮質醇並改善了睡眠，減少了牽引力的「可燃性」。
2）遊戲占用空間太多的跡象
談話的主題幾乎總是關於投註/獲勝。
減少對以前職業的興趣，愛好「沒有力量」。
「業余時間」=「玩」；沒有遊戲的夜晚似乎是空的。
除工作/遊戲外，日歷中沒有其他常規活動。
如果你認識自己，現在是擴大利益組合的時候了。
3）如何選擇課程： 「歡樂」公式"
資源：時間，金錢，可用性。從便宜和接近開始。
賭博是最低限度：課程不應模仿「種族」（沒有賭註和戰利品）。
動態是可見的進步（水平，習慣跟蹤器，每周報告一次）。
支持者是人們或社區，可以定期出現。
含義是「為什麼」（健康，家庭，創造力，幫助他人）的明顯原因。
身體/心靈是運動和智力的平衡。
4）「利益組合」的想法（用於任何預算）
運動：步行10-30分鐘，跑步，騎自行車，瑜伽，家庭鍛煉，院子裏的收費公路。
創造力：烹飪，攝影，繪畫，音樂（夏威夷四弦琴/人聲），木材/陶瓷（車間）。
頭腦：語言（應用/俱樂部），在線課程，無下註國際象棋，讀書俱樂部。
人們：誌願服務，沒有錢的棋盤遊戲，興趣俱樂部，遊樂隊。
手工藝/房屋：裝修/裝飾，窗臺上的菜園，DIY項目。
微觀喜悅：該地區每周的「遊覽」，免費日子的博物館，經典名單上的電影。
5）障礙以及如何通過
「沒有時間。」計劃一次會議：2 ×，日歷上30分鐘-不一致。
「沒有能量。」從10分鐘開始：「微啟動」規則消除阻力。
昂貴尋找免費/社區格式、圖書館、YouTube、開源圈子。
「無聊」。添加一個進步元素：支票單，級別，迷你項目「烹飪3道菜」。
「我不知道任何人。」去已經有結構的地方：新手組，誌願者班次。
6）如何將興趣融入生活（不搶購）
每周2-2-2計劃：2個×運動，2個×/創造力，2個×社會（每個30-60分鐘）。
「2分鐘內第一動作」規則：穿上運動鞋，打開課程，拿出吉他。
觸發夫婦：「晚餐後-舌頭15分鐘」，「淋浴後-伸展」。
遊戲的安靜時鐘：禁止的時間段（例如，晚上10：30之後-沒有屏幕）。
習慣追蹤器：慶祝四邊形--大腦喜歡看到進步。
7）安全： 使新愛好不成為「成癮的替代品」
沒有「為了加速」的投註/投註，lutbox，激進的競爭評級。
過度的跡象：為了愛好而跳過睡眠/工作/家庭，感到內疚和隱身。
平衡：如果一種迷戀「吸入」，添加對比（安靜/運動/社交）。
8）與預防復發的聯系
填充時間→小於脈沖的「窗口」。
如果您退出，社區→提前「回叫」。
情緒的產生→體育/創造力燃燒壓力。
→意義不那麼需要一場比賽的「緊急勝利」。
9）30/60/90天計劃
前30天（發射）：- 選擇3項活動（運動/頭腦/頭腦）。並安排每周2個插槽。
- 迷你規則："今天比一小時好10分鐘"。"
- 鍵入跟蹤器（紙張/應用程序）,標記鍵。
- 將持續時間延長至45-60分鐘，加入小組/俱樂部。
- 舉辦小型挑戰賽：「2周內進行5次奔跑/課程/會議」。
- 一個迷你項目：菜，歌曲，架子，攝影。
- 增加一個長期的目標（5公裏，公共歌曲，誌願者輪班）。
- 回顧一下：它產生了更多的能量,什麼去除/替換。
- 確定下一季度日歷中的新例程。
10）支票單
15分鐘開始（今天）：- 選擇了3項活動（運動/頭腦/頭腦）。
- 本周為日歷貢獻了2個插槽
- 準備了「第一動作」（運動鞋/書籍/俱樂部聯系人）
- 設置跟蹤器/打開進度表
- 晚上10時30分後啟用「安靜模式」
- 有≥2訓練/散步
- 2個心態/創造力課程
- 1-2社交聚會或誌願服務
- 睡眠≥7時，「沒有屏幕」60分鐘睡眠前
- 零脈沖遊戲/觸發通道
11）當天的「微型場景」示例
上午：10分鐘充電→早餐→ 10個語言單詞。
下午：午餐時散步20分鐘→照片「1物體」。
晚上：準備新的食譜→ 30分鐘的書→給朋友打電話。
周末：免費博物館/公園→誌願者活動2小時→電影院。
12）支持和何時呼叫專家
在以下情況下與顧問/治療師聯系：- 盡管進行了嘗試，但遊戲仍然是情感的主要來源。
- 中斷再次發生，債務/沖突增加；
- 有睡眠/食欲障礙，明顯的焦慮/抑郁。
- 專業的幫助使路徑更短，更柔軟。
13）經常出錯（以及其他方式）
立即采取10種愛好。→從三個開始，但定期。
尋找完美的職業。→最好的活動是你今天所做的10分鐘。
將遊戲替換為另一個應用程序中的「donats/cases」。→刪除隨機獎勵機制。
由於「沒有情緒」而取消計劃。→ 「2分鐘開始」規則-隨意繼續進行。
每天都有微腳本
「現在做10分鐘--這算在內。」
「我的晚上是睡覺，不是觸發器。」- 「我不僅僅是遊戲的一個結果。」
- 「我選擇一個小時後支持我的行動。」
在遊戲之外發展利益意味著擴大生活：更多歡樂，支持和意義的來源。它降低了風險，抑制了牽引力，並恢復了選擇自由。從三個小班開始，在日歷中標記它們，保持30/60/90天的節奏-你會感覺到遊戲的「重量」如何減少，你的韌性和生活樂趣如何增長。