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為什麼自我控制是玩家的主要技能
介紹： 遊戲是隨機的，控制是技能
您無法控制旋轉或分配的結果，但完全負責遊戲發生的範圍：預算，時間，暫停，對勝利/損失的反應。自我控制是即使在強烈的情感下也能保持所選框架的能力。它使遊戲安全，可預測，並且「在生活中處於優勢」。
1）為什麼是自我控制者決定
隨機性≠策略。即使知道RTP和規則，如果沒有框架，你也會失去情緒。
情緒比思想更快。經過一系列的結果（勝利/損失），大腦傾向於高估賠率並「追趕」。
環境會激發沖動。Pushi，「今天才」獎金，輕松存款-一切都加速了決策。
控制=選擇自由。框架允許準時停止，保持預算，關系和睡眠。
2）自我控制包括什麼： 7個元素
1.目標和界限：為什麼我玩（娛樂），它需要多長時間/金錢。
2.會議計劃：45-60分鐘的計時器，損失限制，「停止條件」。
3.默認限制：存款/損失/時間+「冷卻」24-72小時加薪。
4.暫停和超時：預定的休息時間以及停止1-14天的機會。
5.日記90秒：日期，持續時間，±總數，前後情緒。
6.數字衛生：廣告塊，「安靜模式」，促銷活動。
7.支持：「第一次通話」人，熱線，顧問。
3）大腦陷阱以及如何使它們脫水
Hot hand（「脫衣舞」）：似乎運氣會繼續下去。→固定規則：獲得50-80％的收益，禁止取消直到明天。
追逐（「立即反彈」）：輸球後賭註上升→暫停24小時+一頁日記。
控制錯覺：試圖「猜測」回報的時刻。→提醒RTP/波動性和固定會話利率。
家裏的錢：更容易冒險獲勝。→「黑匣子」：將獲勝的一部分轉移到單獨的帳戶中。
4）自我控制工具： 今天包括什麼
限制：每日/每周存款，損失，時間。升級僅在「冷卻」之後。
Reality Check：每30-60分鐘提醒一次,顯示時間和凈結果。
超時/自我體驗：24-72小時休息按鈕；長達1-6個月。
塊觸發器：關閉個性化廣告，郵件過濾器（「獎金」，「frispins」，「大獎」）。
退出規則：自動固定獲勝部分，禁止取消直到第二天。
5）微型技術「在這裏和現在」
呼吸4-4-4（3分鐘）：呼吸4-暫停4-呼氣4 →降低動量。
10-10-10：10分鐘/10小時/10天後該決定將產生什麼？
5-4-3-2-1接地：將註意力帶回身體和空間。
兩個問題是： 「現在至少有一個限制？」「我現在準備好停下來了嗎？」
6）每日自我監控儀式（每天15-20分鐘）
睡眠和模式：睡眠前60分鐘「沒有屏幕」；一次攀登。
移動20分鐘：步行/充電-減少沖動。
日記條目：會話前/之後的一頁（或沒有遊戲的日子的「零」條目）。
回顧展每周1 ×：有多少停頓，是否取消結論，夜間會議。
7）您的進度指標
領導（早期）：有計劃的會話比例，按計時器完成的百分比，使用限制/超時。
Lagging（底線）：沒有取消結論，夜間會議減少，睡眠穩定，「情緒」訴求減少。
健康：前後，牽引力水平（0-10），睡眠質量。
8）反危機自我監測計劃（24小時）
1.停止按鈕：「不要打擾」+關閉標簽，一杯水。
2.10分鐘：呼吸/接地/散步。
3.超時：啟用24-72小時。
4.支持電話：簡短的談話「沒有提示」。
5.一頁日記：什麼觸發了，什麼幫助了，明天要做什麼。
9）關於自我控制的神話
「強人不需要限制。」相反：強壯的人使用工具來不依賴情緒。
「如果失敗了-一切都是徒勞的。」沒有。回到例行公事-它已經是一個自我控制。
「計劃很無聊。」該計劃節省了金錢，時間和神經-這正是留下樂趣的地方。
10）自我控制訓練： 14天計劃
第1天：設置限額（存款/損失/時間）,啟用Reality Check。
第二天：設置「安靜模式」和郵件過濾器。
第3天：日記模板，第一次錄音之前/之後。
第4天：退出規則（50％+），測試「禁止取消直到明天」。
5-7：3天按計劃進行45-60分鐘的計時器，至少安排一次暫停。
第8天：回顧一周，調整閾值。
9-12天：在演示中添加「時間表暫停」和一場遊戲來教授規則。
第13天：觸發器總清潔（頻道/訂閱/pushi）。
第14天：指標概述，無觸發獎（電影/會議/書籍）。
11）支票單
會議前
- 目標：「娛樂X分鐘」，損失限制，profit cap
- Timer/Reality Check已啟用
- 固定費率範圍
- 我準備在觸發任何限制時停止
在此期間
- 每45-60分鐘暫停一次
- 「情緒」限制沒有增加"
- 輸球後沒有「dogons」
之後
- 撤軍申請（如獲勝）-明天前不得取消
- 90秒日記條目
- 短途步行/水/熱身
12）何時打電話給專業人士
經常違反限制，重復夜間會議。
「反彈」的想法會幹擾工作/睡眠/關系。
沒有遊戲，債務/隱身/煩躁就會出現。
早期咨詢使路徑更短，更柔軟。
為自己編寫微腳本（保存到註釋中）
「我管理框架而不是結果。」- 「任何決定都是睡覺後。」
- 「暫停是力量而不是弱點。」
- "結論是我的勝利。直到明天才取消"
自我控制不是「默認字符」，而是您通過例行程序固定的技能和工具集。當有目標和界限時，會議計劃，限制和暫停，日記和純數字環境-遊戲仍然是娛樂而不是控制您。從今天的一個步驟（限制+計時）開始，每周添加一個工具-這樣你就可以建立一個可持續的系統，節省預算，睡眠和關系。