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第一個失控信號：註意什麼
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失去控制不會在一夜之間發生-這是一系列小小的務虛會：「另外5分鐘」，「稍微提高極限」，「我先進一步，然後再回來。」下面-早期的標記更容易發現和修復大問題。
1）五個地區的15個早期信號
A.金錢
1.圖外微球菌。主要補給之間的「象征性」。
2.擦除錢包的邊界。從卡中花費「遊戲」作為生活，反之亦然。
3.合理化支出。將收益視為「成本補償」而不是遊戲樂趣。
B.時間
4.系統+10分鐘。幾乎每個會議都比計時器晚完成。
5.夜間的「dobivki」。在「旋轉一對」後返回遊戲。
6.遊戲背景思維。關於投註的想法是在上班/上課時間提出的。
C.情感和自我控制
7.遊戲「緩解緊張」。會議從情緒（憤怒，焦慮，無聊）開始。
8.缺點後推向「dogon」。如果願意，該計劃將被遺忘。
9.加號後的欣喜若狂。我想立即增加「捕捉浪潮」的賭註。
D.行為和透明度
10.小隱身。刪除標簽的歷史記錄，「忘記」提及金額。
11.沖動遊戲切換。放棄計劃，跳過「感覺呼喚的地方」。
12.忽略現實支票。慶祝提醒，不停地繼續。
E.身體和生活
13.睡眠失敗。由於「多一點點」，比平時晚一點。
14.物理應力。肩膀僵硬，嘴裏幹燥，玩耍時呼吸膚淺。
15.日常生活惡化。跳過基本事務：餐具，烹飪，短任務。
2）立即停止閾值"
金錢：每周≥1計劃外存款或每月遊戲支出>收入的1-2％。
時間：晚上11點以後 ≥2計時器/周違規或≥3夜間會議。
情緒：以憤怒/焦慮/欣快感進入遊戲≥ 6/10。
行為：一周內至少發生1起有意識的隱身事件。
身體：連續下午2點睡覺<6.5小時，因為比賽。
任何閾值都處於活動狀態→在修改規則之前禁止遊戲。
3）進入前「90秒」
以0-10的比例進行評分：憤怒，焦慮，疲勞，嗜睡，渴望「回報」。
任何2個指標≥6-不玩。
一個指標≥6-暫停30分鐘+呼吸「盒子」4-4-4-4 × 8個周期並重新評估。
HALT： Hungry, Angry, Lonely, Tired-如果任何人都處於活動狀態,會議將被推遲。
4）紀律的「微觀特征」： 保持系統的4條規則
1.假賭註：當前資金的0.5-1％；禁止狗狗。
2.計時器20-25分鐘+每15-20分鐘（強制暫停60秒）的現實檢查。
3.2-3% BR/Stop Wins 5-10% BR-和輸出沒有「更多時間」。
4.沒有計劃外存款。補充僅在「自由裁量權」中按計劃進行。
5）單頁日記（模板「6行」）
1.會議計劃（時間，費率，SL/SW）。
2.事實（BR開始/決賽，遊戲，持續時間）。
3.結果（+/−），計劃外存款（Y/N）。
4.前後情緒0-10。
5.違規行為（計時器/dogon/限制）。
6.一個教訓+一個規則修正。
6）如果發現3+信號，則協議為24-72小時
步驟1。停止（10分鐘）。關閉遊戲；呼吸4-4-4-4 × 8個周期；一杯水；短路。
步驟2。技術障礙（10分鐘）。在72小時內打開kul-off；將「遊戲」=0卡的日限制；刪除保存的地圖；激活「賭博」攔截器（值得信賴的人的PIN）。
步驟3。分析（15分鐘）。完成最後兩節的「6行」；選擇1個編輯（例如，− 30％的時間，費率為≤0,7％BR）。
步驟4。社交錨點（5分鐘）。寫信給buddy： "暫停72小時，這是我的編輯：［……］。檢查限額是否值得。"
步驟5。睡眠/生活。睡覺前45-60分鐘取下屏幕；明天-步行20分鐘和一項家庭任務「切換」。
7）預防： 如何防止信號積聚
遊戲窗口。僅在預定的時間（例如12：00-18：00）進行遊戲，沒有夜間會議。
預算劃分。「五個容器」：強制性/儲備/目標/自由裁量權/遊戲。
規則50/30/20獲勝。50％→儲備，30％→目標，20％→資金（但不高於月度上限）。
每周回顧10分鐘。計算：停止駝鹿的遵守率，計劃外存款為零，會話持續時間，進入時的情緒。
小正念練習。會議前3分鐘暫停；推力時「urge surfing」 90秒。
8）Dashbord預警（5個指標）
NED （No Extra Deposits）：數周沒有計劃外存款（目標是成長中的系列）。
SRL （Stop-loss Respect Level）：滿足SL的會話百分比為（目標≥80%）。
ERT（情感反應時間）：從脈沖到應用技術的秒數（目標<30秒）。
BRV（利率差值）：標準偏差/平均利率（低=好）。
RCP（對現實支票的反應）：％的停頓沒有忽略（目標≥90％）。
9）經常自欺欺人-以及如何關閉它們
「今天例外。」答案：系統沒有例外-有程序。任何例外=暫停信號。
「再五分鐘。」答：將計時器移到更短（22分鐘），然後放下自動定時器。
「現在就拿走。」答案是：這是→立即退出，錄制「6行」，24-72小時。
10）結果
早期信號是柔軟的「信標」，如果及時註意到，可以節省金錢，神經和關系。保持簡短的自拍、強硬的「立即停止」門檻、一個標準日記和24-72小時的協議。因此，遊戲仍然是一個受控的休閑活動，而不是成為問題的根源。