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神經元水平依賴性如何形成
成癮不是「弱意誌」，而是神經網絡的重新訓練，其中獎勵和重要性信號重寫了大腦的優先級。物質和行為依賴性（例如gambling）的過程-三個階段-搜索/「欣快感」→缺乏/壓力→侵入預期-在突觸和行為上得到鞏固。下面-「布線」中發生的事情。
1）循環開始： 預測錯誤和「意義」
多巴胺系統（VTA → nucleus accumbens）編碼獎勵預測錯誤（RPE）：好於預期-激增，更糟糕的是下降。
在遊戲/物質中，不可預測性會產生頻繁的RPE-「火花」，加快「註意」訓練。
激進的助手正在形成-「刺激的重要性」：不僅僅是「愉快」，而且「現在想/去那裏」。該標誌粘在提示上（cues）：屏幕，聲音，地點，人。
結論：大腦將觸發器標記為超重力，即使沒有真正的益處，也會觸發搜索。
2）突觸可塑性： 「好奇心」如何成為追隨者
谷氨酸突觸在靜止輸入處增強：相對於NMDA（類似LTP的變化），AMPA的貢獻正在增長。
一些路徑在抑郁癥中幸存下來（LTD）-系統重新配置秤以更快地包含所需的響應。
轉錄標簽（例如FosB，CREB Δ）穩定了數周/數月的變化→「足跡」持續了很長時間。
在平行中，海馬/杏仁核→卷曲的關系得到加強：上下文和情感（記憶「何時/何時」和「感覺如何」）成為觸發因素。
結論：重復經驗鞏固了「線索→追求→行動」網絡。
3）輪廓轉變： 從目標到習慣
早期行為由腹側紋狀體（價值和期望）控制。
通過重復，控制移至背側紋狀體（習慣輪廓）：動作通過觸發器自動啟動，不太依賴於結果。
D1和D2神經元（直接/間接途徑）平衡動作「打開/關閉」；如果受影響，重量將移至「啟動」。
一個人說「慣性做」，即使是「不想要」。
4）「低額度」： 削弱控制
前額葉皮層（DLPFC，vmPFC）-規劃和制動-對行為的「引擎」影響較小。
壓力，睡眠不足，情緒激動會降低PFC的制動能力→脈沖更容易突破。
胰島素（相互連接）增強了「現在必須」的感覺，尤其是在近距離小姐和情感記憶的背景下。
結論：理性控制的「方向盤」失去抓地力，尤其是在觸發情況下。
5）異位和壓力： 為什麼「減去」被拉到「加號」
頻繁的刺激改變了獎勵系統：背景減慢，對於「規範」，需要外部補給-變構負荷。
應激激素軸（去甲腎上腺素/皮質醇）變得反應性；焦慮/不適在「紅色」中生長。
行為從「獲得加號」過渡到「避免缺點」（不可避免的重新建立）：不是為了樂趣，而是為了消除拒絕。
結論：循環是自我維持的：壓力→尋求刺激→短暫緩解→壓力更大。
6）回報的「煽動者」： 線索和感覺
觸發器（位置，聲音，橫幅，人，白天）會引起多巴胺的期望峰值，而不會產生→推力（爬行）。
傳感器放大器（光，聲音，振動，快速節奏）通過降低動作閾值來增加喚醒。
Gambling添加了可變增援（VR）和近收獲-強大的學習刺激。
結論：「提示→動作」網絡像反射一樣射擊。
7）認知失真-頂部的軟件「錯誤」
失誤的錯誤（在一系列失敗之後「應該幸運」），控制的幻覺，「熱手」，損失的大通。
這些錯誤增強了「重要性」的多巴胺信號，加速了「再次」循環。
8）為什麼「只是意誌的力量」很少起作用
「意誌」=PFC控制+工作內存。當「提示→作用」網絡已經突觸增強並且PFC被壓力/疲勞抑制時，局部禁令很弱。
需要對環境和常規進行結構性更改，以減少觸發的可能性。
9）對策： 如何重新訓練網絡（玩家）
管理觸發器
提取/凍結提示：通知、「熱」聊天、快速訪問應用程序（查看/刪除、限制付款）。
輸入安靜的時鐘。
控制儀式（分鐘）
起始卡： "今天是20分鐘,預算.目標是娛樂。Stop-loss X / Stop-win Y».
暫停掃描（每15-30分鐘）： "有追趕的動力嗎？疲勞？如果是-停止。"
停止註釋：時間，±總和，情感1-10。焦慮時-24小時暫停，限制降低。
RG工具
1-2集團存款/損失/時間限制；時間/自我排斥；活動歷史；quiet hours.
星期三
僅在事後播放，不是晚上；沒有酒精/劇烈壓力；一個屏幕是一個目標。
支援服務
與親人的合同（「如果違反框架-暫停7天」），小組/專家。幫助是一種技能，不是軟弱。
10）無過熱設計（操作員）
誠實規則：可見帽子（例如200分/小時，00：00重置），清晰的決勝局。
反Grind：OR目標，15-20分鐘的tymbox+無罰的「呼吸窗口」。
中度感官學：沒有「獲勝」聲音/光的近距離小姐；告密者「為什麼不是勝利」。
默認的RG：快速限制/暫停，暫停/自我體驗的超額宣傳，安靜的時間。
健康指標：限額玩家的比例，超時頻率，投訴/1k，「過熱」模式的比例，Retention L30（限額為vs沒有）。
11）自我測試（如果≥3-暫停並降低限制）
比計劃更長/更頻繁（a）- 損失後出現「dogon」
- 我向親人隱瞞金額/時間
- 我因遊戲而錯過睡眠/生意
- 沒有遊戲就惱火/緊張，看到觸發器時「拉動」
12）「重寫」7天計劃"
第1天：禁用通知/簡化退出,啟用限制和計時器。
第二天：第一節20分鐘，日記3行。
第3天：沒有遊戲的日子，體力活動/睡眠。
第四天：OR目標測試，暫停掃描，沒有「dogons」。
第5天：與親人的合同，一般報告。
第六天：觸發器列表和繞過它們的方法。
第7天：評論：什麼有效→固定，在報警時降低限制。
13）簡短的FAQ
可以「重寫」習慣嗎？
是的：減少觸發會議，穩定地應用儀式/限制，增加其他獎勵（睡眠，運動，溝通）-隨著時間的推移，突觸「路徑」將減弱。
為什麼「接近勝利」如此緊張？
這是一個積極的RPE火花，沒有獎勵，將情況標記為「有希望」。正確地稱呼她：「類似勝利的損失」。
如何理解是時候找專家了？
違反限制，債務/沖突，睡眠/工作問題，重復中斷是尋求專業幫助的理由。
14）結果
當預測錯誤反復增強刺激的「意義」，突觸重新排列，控制從「目標」網絡轉移到習慣並且壓力鞏固循環時，成癮就會形成。對抗-在環境和儀式的結構中：清除觸發器，設置限制和定時框，加強睡眠和支持，使用誠實的設計。因此，「布線」以新的方式進行培訓-支持正念和可持續性。