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如何在沒有羞恥和焦慮的情況下處理失敗

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損失是分散而不是判決的一部分。玩家的主要任務是保持頭腦清晰，保護預算和人際關系，而不會陷入恥辱（「我很糟糕」）和焦慮（「一切都消失了」）。下面是一個緊湊的系統，可以在復雜的會話後立即應用。

1）為什麼羞恥和焦慮會加劇損害

羞恥打擊身份：「對我來說有些不對勁」→隱身、孤獨、「dogons」的風險。

焦慮加劇了災難：大腦需要立即進行「修正」→脈沖存款。

損失後的最佳目標是調節（安撫身體/頭腦），報告（了解發生了什麼），糾正（改善過程）而不是瞬間「反擊」。

2）停止呼吸-評估-RESHI協議（5-7分鐘）

1.停止。關閉遊戲/標簽。手機在「飛機上」模式下10分鐘。

2.呼吸（Box 4-4-4-4-4 × 8個周期）。呼吸4-暫停4-呼氣4-暫停4。

3.估計。在0-10的規模上，註意：憤怒，羞恥，焦慮，勢頭「回歸」。如果有任何≥6，則禁止在接下來的24小時內玩遊戲。

4.決定。列表中的動作之一是：步行15分鐘，水/零食，淋浴，10次蹲下，短暫的嗡嗡聲。

3）認知重啟： 5個短語反對羞恥/恐慌

「損失=事件，不是我的標簽。」

「我的控制區是一個過程：投註，時間，停止規則。」
「差異不喜歡承諾，而是服從距離。」
「我可以有尊嚴地輸球：按照計劃，沒有教條或債務。」
「立即停止=保護未來的資金和關系。」

4）事後分析儀式（3-5分鐘，一頁）

記錄模板（6行）：

1.會議目的和規則（費率為≤1％BR，止損/葡萄酒）。

2.事實：結果（+/-），持續時間，是否按計劃播放。

3.之前/之後的情緒（0-10）。

4.在哪裏破裂？（忽略計時器，dogon，匆忙）

5.一個教訓是一個調整→我在改變規則。

6.現在有利的行動（步行/水/睡眠/談話）。

💡 重要：避免自我鞭打。分析是過程工程而不是審判。

5）「Antidogon」算法"

如果：停止麋鹿或≥6/10情緒起作用，那麼：「kul-off」至少為24-72小時，沒有新的存款，「遊戲」卡被鎖定或限制=0。

暫停行動：睡眠7-8小時，散步，最低刺激，2 ×/天呼吸周期。

6）自我修飾而不是羞恥（3分鐘）

簡短的練習： 呼氣時重復-

💡 "願我細心。讓我停下來。錯誤是培訓的一部分。我現在選擇保護自己"

這降低了內部侵略程度，並阻止了「dogon」作為「用賭註糾正自己」的嘗試。

7）減少焦慮的工具「在這裏和現在」

身體： 溫暖的淋浴,伸展5分鐘,慢步.

呼吸：10個周期，4-4-6（呼氣稍長）。

焦點：技術5-4-3-2-1（命名周圍的5個項目……最多1種感覺）。

睡眠：如果為時已晚-關閉屏幕，白噪聲/雨水20分鐘的耳機。

8）損失後的財務衛生

我們不會碰到「強制性」，「儲備金」，「目標」。遊戲僅來自「自由裁量權」。

他們沒有賠償。未來的收益不指定為該缺點的「回報」。

在接下來的一周，費率會降低（例如，從1.5％降至BR的0.7％），會話時間為-30％。

9）與親人的溝通： 如何誠實和平靜地說話

腳本（30秒）：

💡 "我沒有成功。我按計劃停了下來/打斷了72小時。做分析，減少一周的限制。如果你註意到我很緊張-請提醒我暫停。"
關鍵：事實，責任，行動計劃-沒有借口和隱身。

10）每周恢復計劃

1-2天：抽水72小時，睡眠模式，水，2 ×呼吸/日，短途散步。

第3天：審查記錄，降低費率和時間，包括嚴格的限制。

4-5天：「STOP」+Box-breathing越位訓練（每次2次）。

第6天：僅根據規則（如果情緒≤3/10）進行一次簡短的「綠色」會議。

第7天：一周審查：什麼有效，什麼改變規則。

11）損失後的頻繁認知陷阱-和對策

「我會選擇並忘記。」對策：24小時的「延遲決定」+記錄過去幾次追趕時的實際損失。

「我很虛弱/失敗。」對策：技能平面（「我需要加強保險絲」）。

「幾乎走了-還有一點點。」對策：提醒方差和固定的時間限制。

12）健康恢復指標（每周慶祝1次）

不破壞止損的會話百分比。

庫爾數及其持續時間。

有情感的會議比例≤3/10進入。

反應時間：從產生推力到應用技術的秒。

計劃外存款：目標-0。

投註穩定性：狹窄走廊中投註大小的方差。

13）錢包/桌面上的迷你支票清單

應用「停止呼吸-評估-RESHI」（5分鐘）。
記錄在日記中（6行）。
沒有多貢/計劃外存款。
費率為≤1％BR，計時器為20-25分鐘。
如果情緒≥6/10是24-72小時的暫停。

您沒有義務「糾正」損失-您有義務維護系統。當有明確的協議時，羞恥和焦慮會減少：停止，呼吸，簡短的分析，對自己的柔和，降低風險和清晰的界限。只有規則比情感更強的地方，遊戲才會保持休閑。