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如何形成健康的賭博態度
對賭博的健康態度不是「永遠不要玩耍」，而是有意識地玩：作為一種愛好，有預先確定的時間和金錢框架，沒有試圖「反擊」，也沒有影響健康，人際關系，工作和財務。下面是幫助保持平衡的實用原則、習慣和工具。
1）基本原則（4個「不」和4個「是」）
四個「NO」：1.不要把遊戲看作一種賺錢的方式。這是一個娛樂與負的數學期望。
2.不要玩不能損失的錢。遊戲資金≠錢用於生活。
3.不要「趕上」。試圖收回是損失的主要加速器。
4.不要玩壞狀態。酒精，疲勞，壓力→沖動決策。
四個「YES」：1.是的-預定的時間和金錢限制（以及對它們的尊重）。
2.是的-休息和暫停。Tymbox和「呼吸窗口」可減少過熱。
3.是的-會議日記。賽後短暫反射=情緒控制。
4.是的-沒有羞恥的談話。如果焦慮-與親人或專家討論。
2）設置框架： 金錢，時間，情感
2.1.貨幣框架
確定每月的娛樂預算,並突出顯示「遊戲信封」。
將其分解為會期限制（例如，每月的2-5％）。
使用嚴格的停止規則：- 停止失誤：「輸了X-會議結束了。」
- Stop-win：「在Y上-固定並離開。」
- 工具：存款/支出限額、日和周。
2.2.時間框架
用計時器玩短窗口（15-30分鐘）。
每個窗口之後-暫停10-15分鐘（起床，水，呼吸）。
設置安靜的時鐘：深夜不玩，不要幹擾睡眠。
2.3.情感框架
在會議之前，問自己：「我為什麼要現在玩？」如果答案是「減輕壓力」或「反擊」，請重新安排遊戲時間。
會議結束後：「我感覺如何？」憤怒/葡萄酒/破壞-暫停信號（從一天或更長時間）。
3）理解意外： 如何不欺騙自己
每個旋轉/回合都是獨立的。「失敗地帶」並未按訂單「耗盡」。
「熱」和「冷」插槽的神話是一個認知陷阱。
賭註和持續時間會影響波動的大小，但不會將遊戲變成「投資」。
理性的設置： 「我為情感和時間而哭泣，而勝利是罕見的獎金。」
4）實際工作的日常習慣
1.只有事後才能玩。首先是承諾，然後是娛樂。
2.一個屏幕是一個目標。不要與工作/學習/家庭混為一談。
3.起步和腳的迷你儀式。倒水，打開計時器，檢查限制-完成後，在日記中註明「打勾」。
4.會議日記（3行）：- 時間/預算：20分鐘/10歐元
- 底線：− 7歐元，18分鐘，情感6/10
- 結論：準時停止，明天-沒有比賽。
5）早期風險信號（檢查自己）
打勾。如果≥3-設備停頓並降低限制。
我玩的時間比計劃長（a）- 我向親人隱藏遊戲/金額
- 我玩「反擊」或減輕壓力
- 借錢/感動「無法實現」的錢
- 我因遊戲而錯過睡眠/生意
- 失利後大幅加息
- 會議結束後生氣/害羞
6）與自己和親人交談-沒有羞恥和壓力
本人（會議前）：- "謝謝你擔心。我設置了限制和計時器。讓我們同意：如果我違反框架，請暫停7天"
- 如果動亂持續下去--討論聯合規則：「安靜的時間」、每周報告、總體預算計劃。
7）如果「過度擴張」該怎麼辦"
1.現在停止。關閉應用程序/站點,站起來,通過3-5分鐘。
2.記下事實。簡而言之：引發了多少時間/金錢。沒有自我淘汰。
3.啟用24小時（或更長時間）的暫停/自我體驗。
4.降低下一階段的限制。
5.尋求支持。合作夥伴/朋友/專家。羞恥是一個糟糕的顧問，事實是最好的。
8）負責任的遊戲工具： 使用它們
存款限額，損失，時間（每天/每周/每月）。
暫停時間（超時）和在正確的時間範圍內自我隔離。
活動歷史：關註消費和時間。
Quiet小時通知。
關於隨機性，概率，帽子的教育塊。
如果您的操作員沒有這些功能，則為紅旗。
9）鍛煉（開始15分鐘）
A.與自己的合同（現在填寫）：- 我的遊戲目標：娛樂/放電/對力學的興趣
- 遊戲月預算：__；會議：__
- 會議時間限制：__分鐘；「安靜的時鐘」：-
- Stop-loss-__/Stop-win-__
- 暫停跡象：打破壓力/播放限制/隱藏金額
- 支持聯系人：姓名/電話/聊天
- 我沒事（不疲倦，不在程度，沒有壓力）
- 計時器啟動，限額包括在內
- 當地預算，無法獲得的資金
- 我記得：娛樂，不是收入
10）對於操作員： 支持健康的語言和設計
基調「邀請，沒有壓力」。「休息一下」而不是「不要錯過機會」。
簡單的限制和停頓接口（1-2點擊）、透明的進入時間表。
任務/錦標賽中的Taymbox和「呼吸窗口」：暫停不會破壞進展。
通知中帶有「設置限額」按鈕的nuji時間/支出。
在CRM中的支持：不要在暫停/自我體驗中泄露玩家促銷。
可用性和本地化：大字體，對比度，清晰的措辭沒有行話。
誠實的規則和帽子是顯而易見的： 「200分/小時限制，00：00重置。」
關於隨機性和風險的教學單元：迷你課程，常見問題，示例。
微文本（可以插入）：- 「你在比賽23分鐘現在是短暫休息的時候了嗎？」
- "今天從預算中花了12/30歐元用於娛樂。設置每日限制？"
- "暫停一直活躍到DD。MM 10：00。我們為您的帳戶禁用促銷"
11）神話和事實-簡短
神話： 「小面額的賭註是安全的。」
事實：不僅需要多少時間，而且需要多長時間。小利率+長時間=相同的風險。
神話： 「經過一系列的挫折應該幸運。」
事實：沒有。回合是獨立的。
神話： 「如果你稍微增加押金，我肯定會拿走。」
事實：「Dogon」加劇了損失，使健康狀況惡化。
12）在哪裏尋求支持
如果遊戲成為焦慮，債務，沖突的根源是一個信號。暫停和與親人交談是第一步。接下來是貴國/地區的專業支持組織和濫用行為專家。援助不是弱點，而是照顧自己和親人。
13）7天計劃（迷你健康馬拉松）
第一天：與自己簽訂合同，包括限制。
第二天：播放1 tymbox 20分鐘，保存日記。
第3天：沒有遊戲的日子，參加運動/愛好。
第4天：重復會議框架,檢查前後情緒。
第五天：與親人討論框架。
第六天：閱讀關於偶然性和神話。
第七天：總結，必要時降低限制。
14）簡短的FAQ
每天都可以玩嗎？如果這符合您的預算/時間並且不會幹擾生活，則可以。但是沒有比賽的日子是有用的。
如何理解是時候暫停了？你打破了框架，玩「反擊」，隱藏金額，焦慮-停止並暫停。
如何處理「收回你的」的願望？承認一種情感，不與它爭論-不采取行動。暫停，水，散步，談話。
15）結果
對賭博的健康態度建立在框架，習慣和誠實的基礎上：預設的限制，暫停的簡短會議，對偶然性的理解，日記和尊重的對話-與自己，親人和產品。這不是關於放棄快樂，而是關於把快樂作為你的選擇，而不是駕馭你的生活。如果在某個時候變得焦慮-暫停和幫助總是可用的。