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如何認識到遊戲不再是娛樂
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娛樂是遊戲融入生活的時候：有預算，時間限制，暫停，透明度和輕松「出來」。其他一切都是風險。下面是一個簡單的系統，包括標記、閾值和動作，有助於及時註意到「出了問題」，並恢復控制。
1）五個風險領域及其閾值
A.金錢
橙色信號：從「自由裁量權」播放，但經常接近月限。
紅色信號：從「強制性」金錢（住房，食物，貸款）中補充，使用「遊戲」的信用卡/貸款。
門檻：遊戲月預算>收入的1-2％或頻繁的計劃外存款（≥1/ned）。
B.時間
橙色：10-20分鐘定期回收計時器。
紅色：夜間會議，睡眠模式轉變，跳過事務/會議。
門檻：晚上11點以後每周或會議違反時間限制的 ≥2，頻率為3倍/奈德。
C.情感和自我控制
橙色：經常玩「減輕壓力/無聊」。
紅色：憤怒，焦慮，欣喜若狂≥6/10在入口處；損失的「dogon」。
門檻：在半場比賽中≥6/10 ≥2 dogon/Ned或情緒事件。
D.行為和透明度
橙色：隱藏會議的長度，「忘記」提及金額。
紅色：謊稱支出，隱藏交易，創建「備用」錢包。
閾值：有意識地隱藏至少1次/奈德。
E.工作/家庭/健康
橙色：倦怠、疲勞、時間沖突。
紅色：逾期，金錢爭吵，抱怨註意力不集中，睡眠惡化。
門檻：過去2周與遊戲相關的沖突/延遲≥1。
2）2分鐘Samotest （10個問題是/否）
1.在過去的2周中，是否超過了（a）時間或停止麋鹿≥2次？
2.希望（a）一次至少一次恢復損失?
3.做過計劃外存款嗎？
4.遊戲是否幹擾睡眠/工作/學習？
5.≥2次玩情感（憤怒/焦慮/無聊）？
6.向親人隱瞞金額/播放時間？
7.使用（a）信用卡/貸款玩遊戲?
8.關於投註的想法每天轉移幾次嗎？
9.有失去控制的感覺（「自己遭受」）？
10.已經試過（as）「少玩」，但失敗了？
評估：- 0-2 「Yes」-綠色區域：保持衛生（限制、日記、鎖定）。
- 3-4 「Yes」-黃色區域：需要暫停1-2周並加強保險絲。
- 5+「是」-紅色區域：暫停30天，幫助和重組規則/財務。
3）風險的「紅綠燈」： 如何理解你的區域
綠色：- 預算≤1收入的-2％，沒有信用卡。
- 按計時器計時，≥80％的會話遵循止損。
- 情感≤3/10在入口處，沒有狗狗。
- 與親人的透明度。
- 計劃外存款，時間違規1-2次/奈德。
- 情緒是4-6/10，有時是追趕。
- 隱身出現。
- →行動：暫停7-14天，降低利率和時間，「賭博」攔截器。
- 從「強制性」金錢/到貸款的遊戲。
- 頻繁的夜間會議，沖突/延遲。
- Dogons，羞恥，焦慮。
- →行動：暫停30天以上，放假，援助，財務計劃。
4）具體標記「不再是休閑」
金錢：從「強制性」轉移資金，平均利率增長，對未來收益的「補償」觀點。
時間：「另外10分鐘」變成一個小時；玩疲倦/饑餓/邪惡。
情感：會議結束後-煩躁，羞恥，失眠。
行為：刪除歷史記錄,在應用程序之間切換「以免發燒」。
關系/工作：避免談論財務,遲到,降低任務質量。
5）閾值（快速「是/否」）
預算：遊戲每月支出>收入的2%？→停止。
時間：2+計時器/耐德違規？→停止。
存款：1+計劃外/奈德？→停止。
情感：至少兩次登錄>5/10？→停止。
保密：至少有一個故意的「隱藏」付款？→停止。
6）如果註意到3+信號： 72小時協議
步驟1。立即暫停（10分鐘）
關閉遊戲。呼吸「盒子」4-4-4-4 × 8個周期。
在帳戶上安裝kool為72小時。
將遊戲卡限制降至每天0，刪除保存的卡。
步驟2。財務（30分鐘）
將成本分解為「五個容器」：強制性/儲備/目標/自由裁量權/遊戲。
確定遊戲的每月限制：≤收入的1-2％。
禁止計劃外存款至月底。
步驟3。分析（15分鐘）
在最後三節中完成「6行」：計劃，事實，結果，情感，違規行為，課程/校正。
在14天內寫下一條規則（例如費率≤1% BR、22-25分鐘計時器、2-3% BR止損）。
步驟4。社交錨點（5分鐘）
Buddy消息： "暫停72小時。新規則：幫助檢查限制/鎖定。"
步驟5。當天的衛生
睡眠7-8小時，沒有關於比賽的流/聊天，步行20分鐘。
7）如何安全返回「娛樂」
入場規則：僅在≤3/10情緒下玩。
微型會議：每15-20分鐘20-25分鐘+現實檢查。
假賭註：當前資金的0.5-1％；禁止狗狗。
停止葡萄酒：+5-10% BR/day-固定輸出。
日記：「6行」+每周評論10分鐘。
獲勝-進入現實生活：規則50/30/20 (50％儲備金；目標的30％；BR的20％，不高於月度上限）。
8）頻繁的自欺欺人和對策
「今天例外。」→沒有「例外」，有程序。任何讓步=暫停信號。
「我會全力以赴。」→任何試圖「返回」=dogon；停止協議。
「我只是累了/惡心。」→ HALT（饑餓、憤怒、孤獨、悲傷）：今天禁止任何活動項目=遊戲。
9）每天迷你支票清單
- 每場比賽的收入/月數不得超過（a） 1-2%。
- 沒有計劃外存款。
- ≤25雷會議；計時器沒有忽略。
- ≤3/10入口處的情緒。
- 在會後錄制（a） 「6行」。
- 作出（a） 1行動「進入現實世界」（體育/事務/溝通）。
10）何時尋求更多支持
5+「Yes」在自檢中；因遊戲而產生的債務/貸款；停頓後反復發生故障；家庭或工作中的沖突。
支持有助於構建定制計劃（限制因素，財務重組，處理觸發因素和情緒）。
當界限破裂時，遊戲不再是一種娛樂：金錢，時間，情感穩定，誠實和責任感。看看閾值，通過自我測試，包括72小時的協議，更新規則並依靠「現實世界」-這樣你就可以重新獲得決策作者的角色，而不是情感的乘客。