TOP-10玩家自我控制工具

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有意識的遊戲是一組特定的規則和習慣，而不是「最大化」的意誌力。下面-10個相互增強的自我控制工作工具。對於每個人來說，這是什麼，如何在10分鐘內實施，子指標在哪裏，以及跟蹤哪些指標。

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1）存款和支出限額（存款和支出限額）

本質。嚴格限制這一期間的補充金額或總支出（天/周/月）。

如何應用。

1.定義「娛樂預算」（每月收入的≤1 -2%）。

2.在辦公室/應用程序中啟用限制。

3.使用「延遲加薪」（限額增加在24-72小時後生效）。

優點。自動「天花板」，脈沖保護。

缺點。在賭場外要求誠實的預算。

度量標準.不超過限額的月份百分比；平均支出/目標預算。

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2）損失限制和「止損」（Loss Limits/Stop-Loss）

本質。會議/日允許的最大損失。到達時-停止。

如何應用。

1.在會議開始之前，請記下數字「− X」（例如，− 3％的資金）。

2.設置帳戶限制或使用計時器+提醒。

3.達到-立即退出。

優點。切割「dogon」。

缺點。在心理上，很難結束「負」會議。

度量標準。滿足止損的會話百分比；停工前的平均損失。

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3）時間限制和「現實檢查」（會議時間限制和現實檢查）

本質。提醒和自動計時器，以免浪費時間。

如何應用。

1.決定持續時間（例如25-40分鐘）。

2.每15至20分鐘啟用「現實支票」。

3.工作「西紅柿」（Pomodoro）：會議-暫停-回顧。

優點。降低「註意力隧道」。

缺點。高情緒時忽略通知。

度量標準。會議平均持續時間；暫停會議的百分比。

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4）「Cool-off」和自我體驗（Cool-Off/Self-Exclusion）

本質。自願凍結帳戶24小時-12個月或更長時間。

如何應用。

1.確定觸發因素（一系列損失、刺激、失眠）。

2.觸發時-至少打開「kul-of」 72小時。

3.當重復時-過渡到自我隔離6-12個月。

優點。強大的「保險絲」。

缺點。要求「冷」的決心。

度量標準。每月Kol-wo 「kul-offov」；清醒時期的持續時間。

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5）銀行和支付壁壘（金融基金）

本質。資金分離和鎖定，使脈沖存款復雜化。

如何應用。

1.單獨的地圖/錢包「僅用於娛樂」。

2.地圖上的白天限制低於「止損」。

3.禁用快速充值/存儲卡。

優點。動量路徑上的摩擦。

缺點。需要「按計劃」補充紀律。

度量標準。「失敗」的倉庫；按計劃補充的份額。

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6）數字鎖和過濾器（Blocking/Filtering Tools）

本質。限制訪問站點/應用程序的軟件/擴展。

如何應用。

1.設置「gambling」類別阻止器。

2.關閉時的密碼來自「控制合作夥伴」。

3.在智能手機上-控制應用程序的使用時間。

優點。刪除「一路中斷」。

缺點。有強烈的動力可以繞過。

度量標準。在可鎖定類別中花費的時間；旁路嘗試次數。

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7）會議日記和情感追蹤器（旅行）

本質。「之前/之後」的簡短註釋：目標，限制，情緒，結果。

如何應用。

1.6行模板：目標,止損,持續時間,前後情緒,總數。

2.填補-每屆會議前2分鐘和後2分鐘。

3.每周一次-查看模式和觸發器。

優點。正念長大，「粉紅色眼鏡」掉落。

缺點。它似乎是「多余的官僚主義」。

度量標準。已完成記錄的數量；情緒與結果的相關性。

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8）預交易合同和"；責任之友"；（預交易和問責）

本質。書面規則+與你「保持」它們的人。

如何應用。

1.請閱讀5條規則（限制、暫停、停止駝鹿、禁止狗狗）。

2.簽下「buddy」（伴侶，朋友，治療師）。

3.每周報告：10分鐘在信使。

優點。社會壓力是有效的。

缺點。要求誠實和規律。

度量標準.報告周的百分比；違反規則。

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9）規則「1-2％的資金」和假賭註（Bankroll規則）

本質。利率不超過資金的1-2％；禁止狗狗和混亂的後門。

如何應用。

1.計算資金（不遺余力的資金）。

2.設置假費率範圍（例如0.5-1.5%）。

3.任何系列都不是改變規則的理由。

優點。平滑波動，延長距離。

缺點。運氣時獲勝的速度較慢。

度量標準。平均利率/融資；費率方差。

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10）「退出遊戲」儀式和環境衛生（出口儀式和環境設計）

本質。預先設置的操作可幫助按時「退出」並切換。

如何應用。

1.物理錨點：只在桌子上玩，不在床上/路上。

2.閉幕儀式：停止音樂，排水，短途散步。

3.替換為替代品：體育，電話，手頭沒有電話屏幕的系列。

優點。將大腦從「azarta模式」轉換為「家庭」。

缺點。需要前5-7天的習慣形成。

度量標準。執行儀式的會話百分比；完全冷卻之前的時間。

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如何在30分鐘內組裝個人系統

1.選擇3個核心工具：存款限額、止損限額、時間限額。

2.添加2個放大器工具：會話日記和鎖定器。

3.固定一個社會錨點：「buddy」+預商業合同。

4.設置每周概述：周日15分鐘-檢查指標。

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需要暫停的紅色復選框

玩來「回擊」債務或心情不好。

隱藏親人的支出。

「遊戲」貸款/貸款。

失去對時間/工作/睡眠的控制。

1-2復選框-立即打開「kul-off」並與親人/專家討論計劃。

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自我監控指標（輸入表/附錄）

不超過預算的月份份數。

遵守停止麋鹿的課程百分比。

會議平均持續時間和停頓時間。

Kol-wo kul-off和清醒時期的持續時間。

日記的規律性（已完成/計劃）。

投註/破產穩定性。

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自我控制不是「意誌」的接受，而是障礙，儀式和透明報告的生態系統。從簡單的限制和日記開始，加強鎖定和「buddy」，然後通過每周審查來支持系統。所以你保持遊戲的樂趣，保護比任何結果更重要的東西-金錢，時間和平靜的頭腦。