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有意識遊戲的TOP-10步驟

有意識的遊戲是當情感仍然存在，時間和金錢的管理是你的。下面是10個具體步驟。按順序進行；每個步驟都是簡短的動作和完成的文本「如何告訴自己/在界面中」。

步驟1。制定意圖和「為什麼」規則"

目的：記錄你玩什麼（娛樂），你避免什麼（贏得/收入）。

現在就做

寫下來： "對我來說遊戲是一種娛樂和興趣。不是賺錢或減輕壓力的工具。"

每次會議之前，回答：「我為什麼要去玩？」如果答案是「反擊」或「消除憤怒」→暫停一天。

對自己的微觀文本是：

💡 "今天我為了快樂而玩。如果我想"趕上"-我停下來"

步驟2。分錢： 預算→信封→會議

目的：事先限制分手的金額。

現在就做

確定每月的娛樂預算。

從中突出顯示遊戲信封。

將會期限制=每月的2-5％。

模板

遊戲月： __

會議： __

僅在日歷上充值（例如，每周1次），不是「情緒」。

步驟3。輸入taymbox和「呼吸窗口」

目的：控制持續時間，建立休息時間。

現在就做

會議：15-30分鐘。

之後-暫停10-15分鐘（起床，水，散步）。

設置提醒和安靜的時鐘（晚上不玩）。

接口微文本

💡 "你在20分鐘的比賽中休息一下嗎?計時器不會將進度歸零"

步驟4。接受停止規則： 停止失誤和停止勝利

目標：不要在連勝中走到後面，「過熱」。

現在就做

Stop-loss： 「輸掉了（a） X-停止。」

Stop-win： 「在Y的加號-固定和停止。」

Lyfhack：在停止勝利後立即在單獨的錢包/帳戶上放上「加號」。

步驟5。保存三行會話日記

目的：看到事實而不是「感覺」。

模板（≤30秒）

最多： 20分鐘，10歐元

底線： − 7歐元，18分鐘，情感6/10

結論： 準時停止；明天-沒有遊戲

好處：減少沖動，幫助調整限制。

第6步。暴露認知陷阱

主要陷阱

「系列賽結束後，輸球應該幸運」-不，回合是獨立的。

「熱/冷插槽」是模式的錯覺。

「我會提高利率-我相信」-風險增加，不是策略。

替代思想

💡 "我為時間和情感付出代價。獲勝是罕見的獎金而不是計劃"

步驟7。配置Responsible Gambling工具

Must-have

存款/損失/時間限制（日/周/月）。

暫停（時間）24小時/7天/30天。

必要時進行自我排斥。

活動歷史：時間，存款，凈結果。

Quiet小時通知。

紅旗：如果平臺不這樣做，就是重新考慮平臺的理由。

第8步。與自己和親人達成一致

目的：增加外錨無羞恥、無壓力。

現在就做

立即通知您： "遊戲預算__、20分鐘計時器、X/Y停止規則。如果違規行為-暫停7天"

每周一次是一個簡短的報告：「多少時間/金錢」，沒有遊戲細節。

語氣：尊重，沒有相互指責。

第9步。「如果失敗」計劃"

5個恢復步驟

1.現在停止。關閉應用程序，站起來，呼吸。

2.將事實記錄在日記中（時間/金額/觸發器），而無需自我計數。

3.啟用暫停（24小時或更長時間）。

4.降低下一時期的限制。

5.尋求支持-親密/專家/熱線。

微文本給自己

💡 "中斷不是角色。暫停一下，降低限制，恢復控制"

第10步。每周審查和調整

每7天一次

看日記：有多少會議，持續時間，情感。

按金錢/時間比較計劃和事實。

如果焦慮/疲勞上升-降低限制或使一個星期沒有遊戲。

支票塊

符合限制
Tymbox ≈ 20分鐘
沒有遊戲的日子≥ 2
第5/10 ≥結果的情感

快速啟動（每屏幕1張卡片）

今天開始（需要2分鐘）：

1.意圖：娛樂，不賺錢。

2.限制：20分鐘/__會議；Stop-loss €X, Stop-win €Y.

3.暫停：每個窗口後10分鐘。

4.安靜的時鐘：-。

5.日記：賽後3行。

微文本（復制到註釋/接口）

"你在比賽18分鐘休息一下？進展將繼續下去"

"今天從預算中花了12/30歐元用於娛樂。設置每日限制？"

"暫停一直活躍到DD。MM 10： 00。促銷通知已禁用"

「反擊沖動」=暫停信號。該計劃比情感更重要"

有意識的遊戲支票清單（每天）

我沒事（不累，沒有酒精/壓力）
計時器和限額包括
Stop-loss/Stop-win已錄制
一個屏幕-一個目標
會議後的日記已滿

14天計劃

第一周：

第一天：設置限制，計時器，安靜的時鐘。
第二天：第一節20分鐘+日記。
第3天：沒有比賽的一天。
第4天：重復會議；測試前/後情緒。
第5天：與親人簽訂合同。
第6天：閱讀陷阱；記錄你的觸發器。
第7天：每周審查；必要時降低限制。

第二周：

保持節奏：≤1場比賽/天，2天沒有比賽。
即使加號，「定時器暫停」測試也是如此。
最終概述：幫助/阻礙→鞏固的原因。

簡短的FAQ

我可以每天玩嗎？如果它符合極限並且不會幹擾生命，則可以。沒有遊戲的日子是有用的。

如何理解需要休息？你打破限制，你想「趕上」，激怒長大-暫停。

如果平臺「適合」，該怎麼辦？禁用促銷/通知,包括安靜的時間。沒有RG工具-改變平臺。

有意識的遊戲保持在框架，儀式和語言上。記下意圖，設置金錢/時間，玩短窗口，捕捉情感，並保持計劃「如果有的話」。然後阿紮特仍然是快樂的火花，控制是你的可持續技能。