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TOP-5遊戲恢復技術
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復蘇不是「等待」，而是一系列迅速降低勢頭、關閉金融風險和收回控制權的行動。下面-五種技術被收集到簡短的分步協議中。按照指定的順序執行它們：身體→頭腦→金錢→通訊→睡眠/計劃。
技術1。生理「休息」（10分鐘）
目的：將神經系統從「刺痛/壓力」模式轉變為中性。
步驟（每分鐘）：1.Min 1-2。呼吸「盒子」4-4-4-4 × 8個周期。
2.Min 3-5。緩慢行走或20次蹲下+肩膀/頸部伸展。
3.Min 6-8。一杯水，洗澡或溫暖的淋浴60-90秒。
4.Min 9-10。5-4-3-2-1技術（註意周圍的5件物品……最多1種身體感覺）。
成功標記：脈搏和呼吸趨於平穩，張力≥2 0-10的比例降低。
技術2。會議分為一頁（5分鐘）
目的：將經驗轉化為數據，消除羞恥/自稱，記錄調整。
「6行」模板：1.計劃：時間，費率≤％BR，止損/葡萄酒。
2.事實：BR開始/決賽，持續時間，遊戲/提供商。
3.結果：+/−，是否有計劃外存款（Y/N）。
4.情感0-10：前/之後。
5.違規行為：計時器/dogon/限制（什麼以及為什麼）。
6.下屆會議的經驗教訓。
成功標記：有一個特定的過程編輯（例如，− 30％的時間；最高利率為1％ BR）。
技術3。財務「密封」（7-10分鐘）
目的：消除課後積蓄和沖動存款。
步驟：- 禁止存款至下一個日歷窗口（最少24-72小時）。
- 遊戲卡限制：每日限制=0至明天下午12點；自動保護卡-關閉。
- 獲勝？根據規則重新分配50/30/20: 50％→儲備，30％→目標，20％→ BR（但不高於月上限）。
- 輸了？不提供「補償」的資金；補給-僅在「自由裁量權」中按計劃進行。
- 在強大的牽引力下：在72小時的帳戶中打開「kul-of」。
成功標記：到明天,計劃外交易為零。
技術4。社會「錨點」和替換活動（10-15分鐘）
目的：切除rumINATION並切換大腦。
步驟：- Buddy （30秒）消息："會議結束，暫停到［日期/時間］，限制得到加強。一個教訓：［……］"
- 快速更換：步行15分鐘/輕松清潔/淋浴+音樂/短號「無提示」。
- 晚上的內容飲食：沒有關於遊戲的流/聊天，沒有情感上的「插槽」。
成功標記：思想上的「口香糖」消失了，註意力集中在家庭任務上。
技術5。明天的睡眠和計劃協議（5-7分鐘）
目的：完成循環並降低夜間中斷的可能性。
步驟：- 屏幕退出：睡眠前45-60分鐘-沒有電話/PC；隨意-白噪聲/雨20分鐘。
- 明天的微型計劃（3點）：1個工作任務，1個家庭，1個愉快的活動。
- 遊戲窗口：僅在情感情況下才允許≤3/10並且僅根據更新的規則。
- 提醒：鬧鐘「日記評論10：00」（2-3分鐘）。
成功標記：在頭部不滾動遊戲的情況下入睡，早上專註於計劃。
快速支票清單（固定在筆記中）
- 做了身體的「休息」（呼吸+水+運動）。
- 填寫了6行解析。
- 封存財務（限額/限額/50-30-20）。
- Buddy簽名並切換為「替換」。
- 為明天的夢想和計劃做好準備。
恢復指標（每周標記一次）
NED：沒有計劃外存款周。
SRL：觀察到止損的會話百分比。
ERT：從產生推力到應用技術的秒（目標小於30秒）。
前後：≥2點平均下降。
睡眠：7-8小時睡眠的夜晚（目標≥5/7）。
為期一周的技能強化計劃
Pn-Sr。在每個會話之後執行「reset」+6行+密封（整個包≤25分鐘）。
Cht。沒有比賽的「休息」訓練（白天一次）。
星期五。迷你審核：跳過→簡化哪些步驟（例如，用語音記錄）。
星期六。社會主播：15分鐘與buddy通話，分析本周1課。
第10分鐘審查指標和調整下周的規則。
頻繁的錯誤和快速修復
「我以後再做。」更正：規則5分鐘-從現在開始呼吸。
「我明天要完成分析。」更正：會議結束後立即發出語音說明（30-60秒）。
「還是要補足。」更正：kul-off+刪除保存的卡+buddy消息。
「我不睡覺，我滾動會議。」更正：白噪聲/雨水20分鐘，然後是5-4-3-2-1，臥室外的電話。
恢復是五項行動的序列，不是意誌的力量。做身體的「淡化」，記下事實和教訓，鎖定財務，批判社會錨點，用清晰的計劃結束一天。該系統消除了牽引力，節省了金錢，並將經驗轉化為可持續技能。