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為什麼保持博彩和情感日記很重要
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日記是你遊戲的「黑匣子」。他將情感和偶然性的混亂轉化為數據和解決方案：幫助及時停止，不要「出於感覺」誇大賭註，並在事實之後重寫歷史。下面-確切記錄什麼，如何分析，以及您在2-4周內等待的結果。
1）為什麼玩家日記： 6個原因
1.自欺欺人保護。記憶選擇成功的時刻；記錄返回事實。
2.風險控制。可以看到停止駝鹿在哪裏，賭註在上升。
3.情感調節。標記「憤怒/欣快感」會降低動量強度。
4.搜索觸發器。很明顯，它正在推動追趕（疲勞，匆忙，爭吵）。
5.戰略改進。你知道哪些遊戲/時間和限制適用於您以及紀律。
6.進步證明。圖形和指標比「感覺」更有動力。
2）寫什麼： 最小集（6行）
每個會話的「6行」模板（2分鐘前和2分鐘後）：1.計劃：時間目標（分鐘），費率為≤％BR，止損/止損。
2.事實：開始BR，遊戲/提供商，持續時間。
3.結果：+/−，最終的BR，是否有計劃外存款。
4.情感0-10：前/後（憤怒、焦慮、欣快-選擇1-2）。
5.遵守規則：計時器？止損嗎?沒有狗狗嗎？(Y/N).
6.在下一屆會議之前進行一次調整。
3）高級期刊： 當你想要更深入的時候
背景：睡眠（小時），咖啡/酒精，壓力/10，白天時間，設備。
投註：平均大小，最大，上升數。
觸發因素：「疲倦/饑餓/沖突後/無聊」。
中斷：真人秀支票的數量和忽略。
結論/存款：金額，頻率，傭金。
筆記：「幾乎走了」，「匆忙」，「在系列的背景下玩」等。
4）如何毫不費力地做到這一點： 4條規則
1.微觀儀式。比賽前的記錄是60-90秒，之後是60-90秒。
2.標準化。一種模式，一種音階（0-10），一種縮寫。
3.首先是事實，然後是解釋。幹燥的數字→情緒→結論。
4.每周回顧10分鐘。沒有他，日記就變成了倉庫。
5）一周回顧： 看什麼
紀律：有遵守停止麋鹿和無狗狗的課程的百分比。
情感：前後平均憤怒/欣快感；≥6/10了多少次。
時間：平均持續時間；按計時器暫停的會議比例。
財務：本周總數（+/−），計劃外存款頻率（目標-0）。
觸發因素：TOP-3更常見中斷的上下文（例如「晚上11點以後」，「智能手機上」，「爭吵之後」）。
一周的解決方案：1規則更改（降低費率，禁止時間，更嚴格的計時器）。
6）Dashbord進度（簡單度量）
SRL-Stop-Loss尊重級別：觀察到止損的會話比例（％）。
NED-No Extra Deposits：周沒有計劃外存款。
ERT-情感減少時間：從脈沖到應用技術的秒數（目標是<30秒）。
BRV-利率大小（標準差/平均率）的差值-保持低位。
RCP-對現實支票的反應：無視的陽性百分比。
SANE是平均情緒「減去」之後（累計）：趨於下降。
7）日記如何打破認知失真
控制幻覺。記錄顯示：「出於感覺」加息與總數無關。
選擇確認。可以看到真實的百分比相對於總距離「幾乎走了」。
Sunk cost.時間和損失的事實消除了「再結束一個小時」的願望。
Gambler錯誤。長系列及其在數字上的頻率比「必須放棄」的信念少。
8）示例記錄（現實，簡短）
計劃： 25分鐘，1% BR，SL − 3%，SW+7%
事實： BR 210 → 205，X插槽，26分鐘
結果： − 5，存款-0
情緒： 焦慮前3/10 → 2/10後
規則： Y計時器，SL Y，dogones N
教訓：在5分鐘結束時匆忙-提前走出計時器。更正：22分鐘計時器。
9）7天實施計劃
第1天：設置6行模板,真實支票計時器。
2-3：2日記錄/日（即使一個沒有遊戲為零）。
第4天：添加情緒0-10和一個明顯的觸發器。
第5天：計算前4天的SRL和NED。
第6天：根據數據實施一次更改（降低費率，減少時間）。
第7天：每周審查10分鐘；每周記錄1條規則。
10）日記保存中的典型錯誤
太詳細了-我扔了。決定：只有「6行」1周。
我用「追溯」填充。決定：會議結束後立即發出提醒；如果你錯過了-寫「什麼都不記得」並標記為通行證。
自檢而不是分析。解決方案：記錄公式是事實→情感→一個結論→一個動作。
沒有概述。決定：周日晚上7點是一個艱難的10分鐘插槽。
11）數據隱私和衛生
將日記與遊戲帳戶分開（雲註釋/帶密碼的本地文件）。
不要寫個人地圖/登錄信息。
每周制作一次（備份）。
根據需要-僅與「buddy」（SRL，NED，RCP）共享集合。
12）迷你常見問題
如果我不玩-寫作？是的：零記錄記錄紀律「沒有進入」。
如果你羞於寫關於崩潰的文章？更重要的是，寫作是日記的主要價值。
需要應用程序嗎?任何註釋/表都將合適。最重要的是標準化的模板和提醒。
賭註和情感日記是一個簡單的工具，可以做三件事：
1.停止動量在瞬間，2.將經驗轉化為數據和解決方案，3。顯示圖表而不是想象中的進度。
從「6行」和每周審查開始-在2-4周內，你會註意到更少的狗狗，更穩定的賭註和更平靜的頭腦。