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為什麼及時說「停止」很重要"
說「停止」意味著保持系統：預算，神經，關系。實際上，停工最常遲到一個旋轉，一個補充，「另外10分鐘」。下面是一個實際邏輯，將「停止」從情感決策轉變為過程。
1）為什麼「停止」是事先需要的，而不是「什麼時候會變得糟糕」
分散比情緒快。一系列不幸的結果可能會突然發生；如果沒有腳,則打開「dogon」。
記憶扭曲事實。優點之後-重新評估控制；在虧損之後-「我現在就解決」。程序可以防止自我欺騙。
延遲價格是非線性的。一個錯過的停靠站緊隨其後：提高利率→計劃外存款→睡眠中斷→沖突/債務。
2） STOP NOW閾值（一個Yes-已經足夠）
金錢
遊戲的每月支出旨在超過1-2％的收入。
有計劃外的存款或「從強制性中拿走-明天我會回來的」的想法。
時間
一周內發生兩次或更多次計時器違規事件。
晚上11點之後的夜間會議 ≥3次/奈德。
情感
≥6/10入口處的憤怒/焦慮/欣快。
出現了「立即回歸」的勢頭。
行為行為
有意識的隱身（刪除了故事，「忘記」談論總和）。
忽略連續兩個現實支票。
身體的
連續第二個晚上睡覺<6.5小時，因為比賽。
任何項目都處於活動狀態→在規則修訂之前禁止遊戲。
3）「紅綠燈」解決方案： 在綠色/黃色/紅色區域做什麼
綠色：遵守限制，≤3/10情緒，計劃外沒有存款。
動作：在「冷框」上玩遊戲（出價≤1％BR，SL 2-3％ BR，SW 5-10％ BR，20-25分鐘+現實支票）。
黃色：1-2違規行為/奈德（時間，動量，賭註），關於「dogon」的想法。
行動（軟停止）：暫停24-48小時，降息30-50％，禁止夜會，日記「6行」。
紅色：第2節中的任何閾值或dogons/計劃外存款/隱身。
動作（硬止步）：72h-30天，遊戲卡零限制，「賭博」攔截器，與buddy/專家交談。
4）三層腳： 根據情況進行選擇
1.柔軟（10-30分鐘）。STOP暫停：關閉4-4-6 → 10個循環×呼吸選項卡→一杯水→步行5分鐘→快速分析（1課,1修正）。
2.剛性（24-72小時）。庫爾，卡限制=0，刪除保存的卡，阻止器（buddy的代碼），最後一節的「6行」日記，睡眠。
3.完整（30天以上）。運營商/註冊處的自我約定，財務重組，治療支持，家庭合同。
5）腳本「停止」（大聲說出來會降低動量）
對自己來說： "停止。我看到了勢頭。首先呼吸4-4-6 × 10，然後根據規則做出決定。"
接近： "我已經達到了門檻。我停了72小時。幫助檢查限制和鎖定。"
支持服務： 「請在［截止日期］激活庫存/自我體驗,關閉營銷並保存確認。」
6）「STOP-72」協議（回合，20分鐘+護送）
步驟1。技術（5分鐘）。關閉遊戲→呼吸4-4-6 × 10 → 90秒沖浪。
步驟2。技術+sots（3分鐘）。寫buddy： 「停止72小時，檢查限制。」
步驟3。技術+金融（7分鐘）。遊戲卡：日限=0；刪除自動保護卡；啟用「賭博」攔截器。
步驟4。技術+分析（5分鐘）。「6行」：計劃/事實/結果/情緒/幹擾/糾正。
護送72小時：睡眠7-8小時，20分鐘步行/天，沒有關於投註的流/聊天；指定咨詢（如果復發再次發生）。
7）未來的「冷框」（當你回到遊戲作為休閑時）
僅在情緒≤3/10時才進入。
利率為當前BR的≤1％；SL 2–3% BR;SW 5–10% BR.
會議每15-20分鐘20-25分鐘+現實檢查（強制暫停60秒）。
計劃外存款為零。每周從自由裁量權中補充一次。
獲勝規則50/30/20。50% →儲備金，30% →目標，20% → BR（不高於每月上限）。
8）頻繁的自我辯解-和直接答案
「再五分鐘-就是這樣。」沒有。計時器在暫停60秒→被昵稱為退出。
「現在就拿出來停下來。」那是狗狗。停止麋鹿在出口→起作用，並以24-72小時起搏。
「今天例外。」系統沒有例外，有程序。任何讓步=暫停信號。
「一個偉大的勝利將糾正一切。」沒有規則，大加會增加風險。立即應用50/30/20。
9）「健康腳」度量（每周一次，10分鐘）
NED （No Extra Deposits）：數周沒有計劃外存款（目標是成長中的系列）。
SRL （Stop-loss Respect Level）：%的會話都符合止損標準（目標≥80%）。
RCP （Reality-Check Prompt）：未忽略的現實支票百分比（目標≥90%）。
ERT（情感反應時間）：從脈沖到技術的秒（目標<30秒）。
Sleep7+：睡眠時間為7小時以上的夜晚（目標≥5/7）。
10）「今晚說停止」支票清單（保存在筆記中）
- 門檻現在被激活→停止。
- 呼吸4-4-6 × 10+urge surfing 90秒。
- 「遊戲」地圖：限制=0；已刪除保存的地圖。
- Kool-off包括72小時；鎖定器-處於活動狀態（buddy代碼）。
- 發送了buddy消息；日歷中的「10分鐘概述」插槽。
- 錄制「6行」；記錄一個規則修正。
- 睡眠/水/散步計劃於今天進行。
「停止」不是隨想曲或弱點，而是工程保險絲。它早早便宜，晚晚便宜。預先定義的閾值，三級停止，可理解的腳本和72小時的協議將情感轉化為行動，並將遊戲恢復為受控的休閑。今天做你的計劃「停止」-明天他會節省你的錢，時間和安寧。