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為什麼你不能在壓力或憤怒的狀態下玩

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遊戲需要冷頭。壓力和憤怒使大腦陷入「緊急模式」：註意力逐漸減弱，沖動增長，風險評估轉向立即「修復」不喜歡的東西。在這種狀態下，玩家在統計上更有可能違反限制，增加賭註並「追趕」。下面-究竟發生了什麼以及如何建立保護系統。

1）壓力對大腦和解決方案有何影響

縮小註意力。焦點下降到「一個按鈕」-押金，「另外幾個旋轉」，而忽略了計劃和限制。

沖動。快速多巴胺「反應」的價值高於長期結果--利率正在飆升。

錯誤的概率估計。重新評估「快速模糊」和低估方差： 「現在肯定會消失。」

自我控制不足。情感系統使「理性制動器」不堪重負-更難止步。

切換到「dogon」。壓力加劇了對損失的厭惡--現在正在拉回「不惜一切代價」。

2）憤怒如何加劇遊戲失真

「Tilt」（傾斜）。「不公平」結果後的侵略→風險急劇增加和混亂的升級。

Sunk cost.「我已經投入了/輸了這麼多」→會議的繼續是事實。

控制幻覺。「我會按下投註量插槽」是被禁止的邏輯。

選擇佐證事實。只註意到獲勝或「幾乎擊中」，而忽略了距離。

3）行為標記壓力會議

在沒有計劃的情況下提高利率規模。

「另外10分鐘」變成一個小時+。

忽略停止麋鹿/真人秀支票。

計劃外押金「關閉漏洞」。

遊戲與爭吵，截止日期和沖突同時進行。

4）進入遊戲前快速診斷（60秒）

以0-10等級評分：憤怒、焦慮/緊張、疲勞、饑餓、嗜睡。

如果任何2個指標≥6或憤怒≥5則禁止遊戲。

如果1個指標≥6-至少暫停30分鐘+重新評估。

HALT： Hungry, Angry, Lonely, Tired-任何項目都處於活動狀態→不玩。

5）立即暫停協議（「紅牌」，10分鐘）

1.停止：關閉應用程序/選項卡。

2.呼吸「盒子」4-4-4-4 × 8個周期。

3.脈沖沖浪90秒：觀察推力為波，不起作用。

4.記下3個事實：我的止損/葡萄酒；會議的目的；當前狀態（2-3字）。

5.延遲決定：如果憤怒/壓力高於5/10-明天分配一個「遊戲窗口」，現在是一個替代方案（見下文）。

6）當「沸騰」時該怎麼代替遊戲"

物理重置：20個蹲下，10-15分鐘快速步行，淋浴。

社交主播：短暫地打電話給朋友/好友「五分鐘沒有建議-我只是說出來」。

機械操作：清潔工作場所,處理10封信件,洗碗-大腦切換。

書面「泄露」憤怒：5分鐘的免費文本未經審查→刪除/撕裂。

短暫的冥想（3分鐘）： 有意識的停頓"現在我怎麼了？».

7）如果仍然進入會議： 「冷框架」

入場閾值：僅在評估≤3/10的憤怒/壓力時玩。

剛性限制劑：

計時器20-25分鐘+現實支票；
利率為當前資金的≤1％；
2-3％ BR停止麋鹿和5-10％ BR停止葡萄酒；
禁止狗狗和賭註的任何增加「出於情感」。
現在的退出信號：連續兩次忽略計時器；希望「不惜一切代價收回」；手伸向非計劃存款。

8）壓力中斷恢復計劃（7天）

第1-2天。Kool-off 72小時；寫信給自己「挑釁」（5-7行）。睡眠7-8小時，水，散步。

3-4天。重新計算資金；將白天/會期持續時間減少30%。

第5天。使用buddy的PIN設置「賭博」攔截器。

第6天。訓練技術：STOP+「盒子」+沖浪（3次越位）。

第七天。本周概述：重復了哪些觸發因素，引入了哪些規則更改（例如，僅在12：00-18：00播放「綠色窗口」）。

9）保險絲支票清單（今日啟用）

在每次會議前60秒快速診斷。
計時器和現實支票/每隔15至20分鐘進行一次。
在突出位置記錄了止損和止損。
禁止計劃外存款；遊戲卡，每日限額≤止損。
電話/PC上的「賭博」攔截器；PIN у buddy.
「替代品而不是遊戲」列表載於註釋中。

10）控制度量（每周標記一次）

入口處沒有壓力/憤怒的會議（%）。

止損合規性（會話百分比）。

忽略現實支票（st./ned）。

計劃外存款（項目）。

推力發生後停止的時間（秒）。

靜息/睡眠PCB作為間接壓力指標（如果跟蹤）。

11）示例腳本和正確操作

爭吵/沖突→渴望「進入遊戲」。解決方案：24小時延遲規則+buddy呼叫+步行20分鐘。

連敗→憤怒。解決方案：停止駝鹿瞬間退出+呼吸「盒子」× 8個周期+記錄「感覺/做得正確（退出）」。

工作截止日期和過熱。決定：「遊戲窗口」被推遲；15分鐘單聲道任務+5分鐘無屏幕暫停。

在壓力或憤怒中玩耍意味著自願關閉理性過濾器，並受到限制，金錢和神經的打擊。關鍵不是「聚在一起」，而是改變條件：會議前篩選，硬保險絲，替代遊戲和恢復計劃。所以你重新獲得控制權，不給情感來決定你。