Крипто-казино
Torrent Gear
Як визначити свої ігрові тригери
Коротко
Тригер - це ситуація або стан, після якого ймовірність зіграти різко зростає. Їх видно, якщо уповільнити момент вибору і вести мінімальний облік. Ваше завдання: за 1-2 тижні зібрати персональну карту «що мене включає», а потім налаштувати бар'єри і заміни під кожен тип.
1) Що таке тригери: 4 класи
1. Люди - з ким ви частіше починаєте/продовжуєте (друзі, стримери, чат).
2. Місця - фізичні та цифрові (самотність вдома, ліжко вночі, певні сайти/додатки).
3. Стани - емоції і фізіологія (нудьга, злість, ейфорія, тривога, втома, алкоголь, недосип).
4. Події - зовнішні приводи (зарплата, промо-пуш, «майже-перемога», спорт-трансляція, сварка).
Принцип: тригер не «змушує» грати - він збільшує ймовірність. Наша мета - зробити цей вплив видимим і керованим.
2) Самотест на старт (2 хвилини)
Позначте галочкою те, що трапляється частіше 1-2 разів на тиждень:- Нічні спроби «дограти «/» повернути »
- Гра після алкоголю/сильних емоцій
- Кліки після гармат/розсилок/стрімів
- «Порожні вікна» (нудьга, очікування)
- Суперечки/конфлікти → «піти в гру»
- Зарплата/премія → «перевірити удачу»
- Спорт/івенти → «заради інтересу»
Рахунок ≥3 - почніть 14-денне спостереження (нижче).
3) Інструмент № 1: щоденник «СТОП-5» (60-90 секунд)
Після кожного імпульсу/сесії заповніть рядок:- Тригер: люди/місце/стан/подія (коротко)
- Думка: що мелькнуло («поверну», «йде гра», «пропущу шанс»)
- Емоція 0-10: ейфорія/злість/тривога/нудьга
- Заміна: вода/прогулянка 10 хв/дзвінок/душ/дихання 4-2-6
- Підсумок: зіграв/не зіграв; +/-
4) Інструмент № 2: «Матриця Л-М-С-С»
Зробіть таблицю з 4 стовпцями:Заповнюйте в кінці дня 2-3 пункти, які зустрічалися. Позначте «» навпроти того, що супроводжувалося сильною тягою (≥6/10) або реальною грою. Через тиждень ви побачите кластери (наприклад, «ніч + самотність + пуш»).
5) Інструмент № 3: шкали «емо-температури»
Перед сесією/в момент тяги оцініть три осі (0-10):- Ейфорія (збудження)
- Злість/роздратування
- Тривога/напруга
Правило: якщо хоча б одна шкала> 5 → ставок сьогодні немає, увімкніть тайм-аут 24-72 год. Це дуже швидко виділить тригери-емоції.
6) 14-денний план діагностики
Дні 1-3. Збір базових даних
Увімкніть таймер reality-check на 25-30 хв (нагадування "що я відчуваю/навіщо граю? »).
Почніть «СТОП-5» і Матрицю Л-М-С-С.
Вимкніть «швидкі депозити» і промо-пуши (щоб тригери були видні, а не маскувалися швидкістю).
Дні 4-7. Перші патерни
Підрахуйте, які 3-5 тригерів зустрічалися частіше.
Для кожного - придумайте заміну і бар'єр (див. § 8).
Проведіть один «контрольний вечір» без екранів за годину до сну.
Дні 8-14. Перевірка гіпотез
Тест: приберіть 1-2 ключових тригери з середовища (наприклад, нічний телефон в іншу кімнату, блок розширенням стрімів).
Оцініть тягу і частоту входів.
Підсумок: складіть TOP-5 особистих тригерів і план на місяць.
7) Ознаки прихованих тригерів
Каскад «три в одному»: наприклад, «зарплата → зустріч з друзями → ніч».
Мікро-якоря: музика/запах/дорога додому, де «завжди включав додаток».
Когнітивні слова-тригери: «доб'ю», «сьогодні мій день», «трохи».
Тіло: голод, зневоднення, втома (часто маскуються під «тягу»).
8) Як знешкодити різні типи тригерів
А. Люди
Ризик: «зі мною грає X», «чат розігріває».
Бар'єр: м'яко пауза від спільних сесій; м'ють/анфоллоу тригерних чат-каналів.
Заміна: «партнер відповідальності» (друг, якому ви шлете підсумок: час/підсумок, без деталей ставок).
B. місця
Ризик: ліжко вночі, «куточок геймінгу», конкретні сайти.
Бар'єр: телефон заряджається в іншій кімнаті; блокувальник Freedom/Cold Turkey/LeechBlock, білий список доменів.
Заміна: стіл для читання/ноут тільки для навчання після 22:00; ритуал «чай + книга 10 хв».
C. Стани
Ризик: нудьга, злість після конфлікту, ейфорія після перемоги, тривога.
Бар'єр: правило «емо-шкал»: > 5/10 → тайм-аут 24-72 год.
Заміна: дихання 4-2-6 × 6 циклів, душ/прогулянка, «швидкі заміни» (список з 5 пунктів на виду).
D. події
Ризик: зарплата, спорт-івент, промо-листи, «майже-перемога».
Бар'єр: автоперевід частини зарплати на «незнімний» рахунок; фільтри пошти; відключення автоспінів/турбо; ліміт часу на сесію.
Заміна: план «вечора зарплати» без екранів; дивитися спорт з «ставкою на знання» (конспект, без грошей) або в компанії, де ставок не роблять.
9) Конструктор «Бар'єр + Заміна»
Для кожного тригера заповніть:- Тригер: ________
- Сигнал (як дізнаюся): думка/емоція/місце/пуш
- Бар'єр (що заважає включитися): блок, ліміт, затримка, білий список
- Заміна (що роблю замість): 10-хв активність/контакт/завдання
- Підтримка: кому пишу/шлю скрін при спрацьовуванні бар'єру
- Тригер - ніч, телефон в ліжку.
- Сигнал - позіхання, прокрутка стрічки.
- Бар'єр - телефон заряджається в коридорі, «нічна тиша» 23:00–08:00.
- Заміна - аудіокнига 10 хв + дихання.
- Підтримка - повідомлення партнеру відповідальності «в оффі».
10) Чек-лист «за 3 хвилини до сесії»
- Емо-шкали ≤5/10 по всіх осях
- Ліміти часу/втрат виставлені, реаліті-чек кожні 25-30 хв
- Білий список ринків/ігор, ніяких «нових»
- План виходу (ритуал) записаний
- Перша пауза в календарі через 25-30 хв
Якщо хоч один пункт «ні» - перенесіть сесію.
11) Маркери «червоної зони» (тригери з високим ризиком)
Нічні сесії, алкоголь, конфлікти, великі виграші/» майже-перемоги».
Спроби підвищити ліміти «сьогодні».
Скритність (стирання історії, таємні депозити).
Дія: тайм-аут 24-72 год, блоки на пристрій, розмова з близьким/фахівцем.
12) Щотижневий огляд (15 хвилин)
Дайте відповідь на 5 запитань:1. TOP-3 тригера тижня?
2. Яка заміна спрацювала найкраще?
3. Де бар'єр виявився занадто м'яким - що посилити?
4. Скільки було днів без гри/депозитів?
5. Що поставлю в пріоритет на наступний тиждень (1-2 пункти)?
13) Приклади готових сетів «анти-тригер»
«Нудьга вечірнього екрану» → Помодоро 25/5 на читання/навчання + Freedom блок соцмереж/казино + список швидких замін на столі.
«Зарплата» → Автоматичний переказ 30-50% на «незнімний» рахунок + зустріч з другом/спорт замість «вечора удачі».
«Ейфорія після виграшу» → Stop-win + частковий висновок 30-50% профіту + тайм-аут 24 год.
«Злість після бед-біта» → СТОП-90 (дихання, вода, вихід) + правило «ніяких рішень 24 год».
14) Коли підключати допомогу
Тригери «стріляють» частіше 3 разів/тиждень і обходять бар'єри.
З'явилися борги/скритність/безсоння.
Є тривога/депресія/панічні епізоди.
Підійдуть: КПТ-спеціаліст, групи взаємодопомоги, борговий консультант. При кризових думках - екстрені служби вашої країни.
15) Висновок
Визначення тригерів - це не психоаналіз на роки, а 1-2 тижні чесного спостереження + прості таблиці. Назвіть свої «Люди-Місця-Стани-Події», поставте бар'єри і підготуйте заміни. Регулярний тижневий огляд тримає курс, а «червоні» тригери гасіть тайм-аутами і підтримкою. Так ви переводите азарт з автоматичної реакції в кероване рішення.