Як підтримувати друзів, які страждають від лудоманії

Коротко

Підтримка друга тримається на трьох принципах: добра прямота, чіткі межі і послідовні маленькі кроки. Ваше завдання - бути поруч, допомагаючи включити систему самоконтролю (паузи, блоки, ліміти, прозорість), а не ставати «рятувальником», який бере все на себе.

1) Що важливо пам'ятати іншу- «помічнику»

Лудоманія - поведінкова залежність: на неї впливають тригери, емоції і «швидкий» цикл винагороди.

Розмови і «обіцяй» без бар'єрів працюють погано. Потрібні технічні заходи і ритуали паузи.

Ви відповідаєте за своє здоров'я і безпеку. Підтримка ≠ самопожертва.

2) Як почати розмову (скрипти на 60-90 секунд)

Формула «ННВП»: спостереження → потреба → план → прохання.

"Слухай, я помітив (а), що ти граєш все частіше, пропускаєш сон і переживаєш через гроші. Я турбуюся і хочу, щоб ти був (а) в безпеці. Давай спробуємо план на 14 днів: тайм-аут у оператора, блокувальник на телефон, «нічна тиша» і коротка щотижнева звірка. Я поруч - можу допомогти включити все це сьогодні. Ок?"

Якщо чуєте «все під контролем»:

💡 "Клас, давай перевіримо: тиждень без нічних сесій і депозитів. Якщо не вийде - повернемося до блоків і тайм-ауту".

Якщо злість/заперечення:

"Я не звинувачую, я за твою безпеку. Давай пауза 20 хвилин і повернемося вдень, коли буде спокійніше".

3) Як допомагати щодня - без «нагляду»

Пропонуйте конкретну допомогу, а не загальний контроль: «Давай налаштуємо тайм-аут на 48 год» замість «перестань грати».

Домовтеся про «контрольну точку» раз на день: ви отримуєте від одного повідомлення: час/настрій/депозити = 0? (без деталей ставок).

Плануйте альтернативи: прогулянка, спорт, зустріч, кіно - коли зазвичай «тягне».

Говоріть «я-повідомленнями»: "Мені важливо... Я переживаю"... замість "Ти знову"....

4) Межі одного: що можна і чого не можна

Можна/потрібно

Підтримувати план, нагадувати про паузи/ліміти.

Погоджуватися на короткі щоденні/щотижневі звірки.

Відмовлятися від «грошей на закриття дірок».

Пропонувати безпечні альтернативи та спільне дозвілля.

Не можна/не варто

Давати гроші на гру або покривати борги без плану реструктуризації.

Стежити, читати листування, ламати приватність.

Вести нічні «розбори» в гарячці.

Обіцяти те, чого не витримаєте (цілодобова доступність).

Фрази-межі

«Я готовий (а) допомагати тобі з планом, але грошей на гру не даю».

💡 "Після 22:30 я офлайн; Зателефонуємо вранці".
«Якщо ліміти порушуються - ми посилюємо бар'єри або беремо паузу в спілкуванні до перегляду плану».

5) Міні-набір заходів безпеки (які ви можете допомогти включити)

1. Доступ і час: блокувальник (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), «нічна тиша» 23:00–08:00, reality-check кожні 25-30 хвилин.

2. Ліміти у оператора: за часом і втратами + stop-win, затримка на підвищення 24-168 годин.

3. Фінанси: видалення «поповнення в один клік», окрема карта без овердрафту, повідомлення на транзакції.

4. Прозорість: коротке повідомлення «депозити = 0/сон ≥7 ч/настрій від 0 до 10».

6) Червоні прапори (реагувати відразу)

Нічні сесії, скасування «нічної тиші», спроби терміново підняти ліміти.

Скритність, агресія, прохання «зайняти, щоб закрити дірку».

Безсоння, паніка, розмови про безнадійність.

Дії: запропонуйте паузу 24-72 год, допоможіть включити блоки, призначте зустріч/дзвінок на завтра. Якщо звучать думки про самоушкодження - негайно звертайтеся в місцеві екстрені служби/лінію кризової допомоги.

7) Якщо стався зрив: протокол «ЗІРВОК» для друзів

1. Слухаємо факти без допиту: «що/коли/скільки».

2. Зупиняємо цикл: тайм-аут 24-72 год, «нічна тиша», вода/їжа/сон.

3. Ресурсність: коротка прогулянка, дихання 4-2-6 × 6 циклів.

4. Висновок один: який тригер пропустили, який бар'єр посилити.

5. Оновлюємо Контур: ліміти, блоки, прозорість; домовляємося про наступну перевірку.

Скрипт підтримки

"Дякую, що сказав (а). Давай включимо тайм-аут на 48 год, видалимо збережені карти і пройдемося 10 хвилин. Завтра обговоримо, який бар'єр посилимо".

8) План на 14 днів «друг поруч»

Дні 1-3 - Стабілізація

Зустріч/дзвінок, розмова за формулою ННПП.

Включаємо: блокувальник, нічну тишу, ліміти у оператора, видаляємо «1 клік».

Домовляємося про щоденний короткий звіт (час/депозити = 0/настрій).

Дні 4-7 - Ритм і альтернативи

Два спільних «безекранних» вечора.

Допомагаємо скласти список швидких замін (прогулянка, душ, спорт, аудіокнига).

Підтримуємо правило «рішення - завтра» (ніяких підвищень лімітів в активний день).

Дні 8-14 - Коригування та закріплення

Раз на тиждень 15 хвилин: що спрацювало/що додати.

Прибираємо тригерний контент (стріми/пуши).

При повторних зривах - обговорюємо самовиключення 6-12 міс і/або консультацію фахівця/групи.

9) План на 30 днів «контур стійкості»

Тиждень 1: безпека і видимість (блоки, ліміти, звіти).

Тиждень 2: альтернативи і сон (2 безекранних вечора, режим сну).

Тиждень 3: робота з тригерами (щоденник «СТОП-5», правило «доби»).

Тиждень 4: ревізія і продовження заходів ще на місяць.

10) Що говорити, коли «тягне прямо зараз» (готові фрази)

Про одного:

💡 "Давай пауза 30 хвилин: дихання, вода, коротка прогулянка. Рішення - завтра".

Після виграшу:

💡 "Досягли stop-win - закриваємо. Виводимо частину і відпочиваємо".

При FOMO:

"Шансів буде багато, твій банкролл - один. Збережемо його сьогодні".

11) Чек-лист для друзів

Щодня

Був контакт: коротке повідомлення від одного (час/депозити = 0/настрій)
Ви не давали гроші «на закриття діри»
Була запропонована/організована альтернатива (10-30 хвилин)

Раз на тиждень (15 хвилин)

Обговорили, що спрацювало і що посилити
Нагадали про затримку на підвищення (24-168 год)
Підтвердили «нічну тишу» і блоки

Власна безпека

У вас є особисті межі за часом і фінансами
Є ресурс: сон/харчування/рух/відпочинок
Є своя людина або група, де ви виговорюєтеся

12) Часті помилки і як їх уникнути

«Рятівництво» (закривати борги, вирішувати все за одного). → Підтримуйте план і прозорість, а не фінансуйте проблему.

Токсичний сором/образи. → Вбиває довіру; повертайтеся до кроків і безпеки.

Нічні «розбори» і обіцянки «я завжди на зв'язку». → Ведуть до вигорання; призначайте денні вікна.

Зависання на теоріях/винних. → Завжди переводьте в дію «сьогодні»: тайм-аут, блоки, ліміти, сон, вода.

13) Коли потрібна професійна допомога

Зриви ≥2 раз на тиждень, скритність, зростання боргів.

Наростають конфлікти, з'являються загрози або насильство - пріоритет ваша безпека.

Ознаки депресії/паніки/безсоння у одного.

Будь-які думки про самоушкодження - терміново звертайтеся в екстрені служби/до кризових фахівців вашої країни.

Підійдуть: терапевт (КПТ/мотиваційне інтерв'ювання), групи взаємодопомоги, борговий консультант.

Кращий друг - це команда і межі: чесна розмова, прості заходи безпеки, регулярні короткі звірки і спільні альтернативи замість «ще однієї сесії». Підтримуйте план, бережіть себе і пам'ятайте: маленькі послідовні кроки створюють великі зміни.