Крипто-казино
Torrent Gear
Поради психологів щодо контролю азартної поведінки
Коротко
Контроль тримається на трьох китах: усвідомленість (помітити імпульс) → структура (ліміти, паузи, правила) → середовище (бар'єри і заміни). Нижче - робочі техніки з КПТ, мотиваційного інтерв'ювання та профілактики зривів, які застосовують на практиці.
1) Спіймайте момент: «гаряче» vs «холодне» мислення
Сигнали «гарячого»: поспіх, «доб'ю і поверну», злість/ейфорія> 5/10, ніч, втома, алкоголь.
Правило доби: будь-яке підвищення лімітів, догон, новий формат - тільки завтра.
Мікро-пауза 90 секунд: 6 дихальних циклів 4-2-6 → склянку води → встати і пройтися. Імпульс падає - рішення стають раціональнішими.
2) КПТ: переоцінка думок, які підштовхують до ставки
Часті автоматичні думки → Раціональна заміна
«Серія програшів - значить, скоро пощастить» → Події незалежні; серії нічого не «винні».
«Я контролюю результат» → Можу контролювати тільки ліміти, час і вихід.
«Сьогодні мій день - підніму ставку» → Ейфорія спотворює ризик; підвищення - тільки завтра.
«Поставлю трохи заради інтересу» → Інтерес можна закрити без грошей: розбір матчу/пауза/заміна.
Вправа (1 хвилина): «Думка → докази за/проти → нова думка». Запишіть одним рядком.
3) Навички «СТОП»: прості протоколи (1-5 хвилин)
СТОП-90 (1,5 хвилини)
Стоп-клік → дихання 4-2-6 × 6 → вода → встати/рух 30-60 сек → оцінка емоцій (якщо> 5/10 - не граю сьогодні).
СТОП-5 (1 хвилина)
Тригер → Думка → Емоція (0-10) → Альтернатива (душ/прогулянка 10 хв/дзвінок) → Підсумок. Заповнюйте після кожного імпульсу.
СТОП-сесія
Таймер 25-30 хв + пред-альберти на 70/90% часу/втрат; спрацював будь-який - вихід без «ще одну».
4) Мотиваційне інтерв'ювання: укріпіть «чому»
Дайте письмову відповідь (2-3 хвилини):- Що мені дає контроль зараз? (сон, відносини, гроші, повага до себе)
- Які витрати у «гарячих» сесій?
- Оцінка готовності до змін 0-10: якщо <7 - що підвищить на 1 пункт? (зручний блокувальник, підтримка друга, вечір без екранів)
- Тримайте відповіді на очі - це «паливо» в сумнівах.
5) Ліміти, які реально працюють
Подвійні ліміти: і за часом (30-60 хв/сесія), і за втратами (стеля на день/тиждень).
Stop-win (поріг прибутку): досягли + X% - вихід і частковий висновок (30-50%).
Затримка на підвищення: будь-які зміни лімітів - через 24-168 годин і не в активний день.
Вимкнути прискорювачі: автоспіни, «турбо», поповнення «в 1 клік».
6) Дизайн середовища: зробіть «зірватися» важче
Блокувальники/» нічна тиша»: 23:00–08:00 на пристрої.
Видаліть збережені карти та автоплатежі; окрема карта без овердрафту.
Білий список днів/ігор; нічого «нового» без попереднього плану.
Соцдетокс: м'ють тригерних чатів/стрімів, фільтри промо-листів.
Ритуал кінця: вода → закрити додаток → 2 рядки в щоденник → 10-хвилинна «заміна задоволення».
7) Управління емоціями: що робити з ейфорією, злістю, нудьгою
Ейфорія/» на хвилі»: stop-win, частковий висновок, пауза мінімум 2-4 години (краще до завтра).
Злість/фрустрація: СТОП-90 + «правило доби» на будь-які рішення; розмова з близьким без деталей ставок.
Нудьга/FOMO: готовий список «замін» на 10-15 хвилин (душ, ходьба, 20 присідань, аудіоглава, дзвінок другу, настолка/консоль без доната).
8) Карта тригерів за 14 днів
Зберіть «Люди - Місця - Стани - Події». Для кожного:- Сигнал (як дізнаюся) → Бар'єр (блок/ліміт/нічна тиша) → Заміна (що роблю замість) → Підтримка (кому пишу).
- Приклад: Ніч в ліжку → телефон в коридорі + аудіо 10 хв; пишу «в оффі» партнеру відповідальності.
9) Соціальна опора і домовленості
Партнер відповідальності: раз на день відправляєте «час/підсумок/емо-шкали», без сум.
Сім'я: короткий скрипт:- Групи/консультації: 1-2 дотики на тиждень знижують ризик зриву.
10) Тижневий цикл самоконтролю (15 хвилин по неділях)
1. Скільки було сесій ≤ планом часу?
2. Чи були «гарячі» рішення? Що їх запускало?
3. Яка заміна спрацювала краще?
4. Що підсилю наступного тижня: один бар'єр і одна заміна.
5. Прогрес поза грою: сон, рух, зустрічі (≥2/ned).
11) План на 30 днів
Тиждень 1 - Зупинка і видимість
Тайм-аут/блоки/нічна тиша; подвійні ліміти; щоденник СТОП-5.
Тиждень 2 - Рамки і заміни
Білий список днів/ігор; stop-win + частковий висновок; 2 «безекранних» вечори; список замін.
Тиждень 3 - Середа і тригери
М'ють тригер-контенту; телефон ночує поза спальнею; карта тригерів; тренування «правила доби».
Тиждень 4 - Закріплення і зростання
Щотижневий огляд; додайте 1-2 «здорові» активності (спорт/хобі/друзі); залиште робочі заходи ще на місяць.
12) Чек-листи
Перед будь-якою сесією (1 хвилина):- Ейфорія/злість/тривога ≤5/10
- Час ___ хв· Втрати ≤ ___· Stop-win = ___
- Немає «нових» форматів; правки лімітів - не сьогодні
- Призначена неігрова активність через ___ хвилин
- Нічна тиша спрацювала
- Заповнив (а) СТОП-5 ≥1 разів
- Відправив (а) партнеру відповідальності «час/підсумок/емо-шкали»
13) Скрипти на «гарячий момент»
Про себе (15 сек): "Це імпульс, не план. Пауза 90 сек → вода → дихання. Рішення - завтра".
Після виграшу: "+ N% - стоп. Виводжу 30-50% і закриваю. Завтра вирішу, що далі".
Після образливого мінуса: "Серія не змінює шанси. Догон - емоція. Тайм-аут 48 год".
14) Коли пора до фахівця
Зриви ≥2 раз на тиждень, нічні сесії, скритність від сім'ї.
Зростаючі борги/конфлікти/безсоння/паніка.
Думки про самоушкодження - терміново звертайтеся в місцеві екстрені служби/лінію кризової допомоги.
Оптимально: терапевт (КПТ, мотиваційне інтерв'ювання), групи взаємодопомоги, при боргах - фінансовий консультант.
15) Міні-FAQ
Що важливіше - ліміт грошей або часу? Обидва: за часом ловить «залипання», по грошах - «розгін».
Чи можна «помірно»? Так - при жорстких лімітах, затримці на підвищення і готовності вимикати при емо-шкалі> 5/10.
Як утриматися після стоп-прибуток? Ритуал кінця + частковий висновок + правило доби.
Контроль азартної поведінки - це набір звичок, а не разова «сила волі». Ловіть «гарячі» моменти паузою, тримайте подвійні ліміти, перебудуйте середовище і додайте соціальну опору. Робіть маленькі кроки кожен день і щотижня підбивайте підсумки - так азарт перестає керувати вами, а ви повертаєте собі час, гроші і спокій.