Чому важливо вчасно сказати «стоп»

Сказати «стоп» - значить зберегти систему: бюджет, нерви, відносини. У реальності ж зупинка найчастіше спізнюється на один спин, одне поповнення, «ще 10 хвилин». Нижче - практична логіка, яка перетворює «стоп» з рішення на емоціях в процедуру.

1) Навіщо «стоп» потрібен заздалегідь, а не «коли буде погано»

Дисперсія швидше емоцій. Серія нещасливих результатів може трапитися раптово; якщо стопа немає, включається «догон».

Пам'ять спотворює факти. Після плюса - переоцінка контролю; після мінуса - «виправлю зараз». Процедури захищають від самообману.

Ціна зволікання зростає нелінійно. Один пропущений стоп тягне за собою: збільшення ставки → позаплановий депозит → зрив сну → конфлікт/борг.

2) Порогові значення «СТОП ЗАРАЗ» (один «Так» - вже достатньо)

Гроші

Місячні витрати на гру прагнуть перевищити 1-2% доходу.

З'явився позаплановий депозит або думка «візьму з обов'язкових - поверну завтра».

Час

Два і більше порушень таймера за тиждень.

Нічні сесії після 23:00 ≥3 раз/нед.

Емоції

Злість/тривога/ейфорія на вході ≥6/10.

Виник імпульс «повернути прямо зараз».

Поведінка

Свідома скритність (видалили історію, «забули» сказати про суму).

Ігнор двох поспіль реаліті-чеків.

Тіло

Друга ніч поспіль зі сном <6,5 год через гру.

Будь-який пункт активний → гра заборонена до перегляду правил.

3) «Світлофор» рішень: що робити в зеленій/жовтій/червоній зонах

Зелена: ліміти дотримуються, емоції ≤3/10, депозитів поза планом немає.

Дія: гра по «холодному каркасу» (ставка ≤1% BR, SL 2-3% BR, SW 5-10% BR, 20-25 хв + реаліті-чек).

Жовта: 1-2 порушення/нед (час, імпульс, ставка), думки про «догон».

Дія (м'який стоп): пауза 24-48 год, зниження ставки на 30-50%, заборона нічних сесій, щоденник «6 рядків».

Червона: будь-який поріг з розділу 2 або догони/позапланові депозити/скритність.

Дія (жорсткий стоп): кул-офф 72 год-30 днів, нульовий ліміт карти «Гра», блокувальник «gambling», розмова з buddy/фахівцем.

4) Три рівні стопа: вибирайте по ситуації

1. М'який (10-30 хвилин). STOP-пауза: закрити вкладку → дихання 4-4-6 × 10 циклів → склянку води → 5 хвилин ходьби → швидкий розбір (1 урок, 1 корекція).

2. Жорсткий (24-72 години). Кул-офф, ліміт карти = 0, видалення збережених карт, блокувальник (код у buddy), щоденник «6 рядків» по останній сесії, сон.

3. Повний (30 + днів). Самовиключення у оператора/в реєстрі, фінансова реструктуризація, терапевтична підтримка, сімейний контракт.

5) Скрипти «стоп» (говоріть вголос - це знижує імпульс)

Собі: "Стоп. Я бачу імпульс. Спочатку дихання 4-4-6 × 10, потім рішення за правилами".

Близькому: "У мене спрацював поріг. Зупиняюся на 72 години. Допоможи перевірити ліміти і блокування".

Служба підтримки: «Прошу активувати кул-офф/самовиключення на [термін], відключити маркетинг і зберегти підтвердження».

6) Протокол «СТОП-72» (покроково, 20 хвилин + супровід)

Крок 1. Техніка (5 хв). Закрити гру → дихання 4-4-6 × 10 → 90 сек urge surfing.

Крок 2. Техніка + соц (3 хв). Написати buddy: «Стоп 72ч, перевіряю ліміти».

Крок 3. Техніка + фінанси (7 хв). Карта «Гра»: денний ліміт = 0; видалити автозбережені карти; увімкнути блокувальник «gambling».

Крок 4. Техніка + розбір (5 хв). «6 рядків»: план/факти/результат/емоції/порушення/корекція.

Супровід 72 год: сон 7-8 год, 20 хв ходьби/день, без стрімів/чатів про ставки; призначити консультацію (якщо рецидиви повторюються).

7) «Холодний каркас» на майбутнє (коли повернетеся до гри як до дозвілля)

Вхід тільки при емоціях ≤3/10.

Ставка ≤1% поточного BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.

Сесії 20-25 хв + реаліті-чек кожні 15-20 хв (обов'язкова пауза 60 сек).

Нуль позапланових депозитів. Поповнення - раз на тиждень з дискреції.

Правило виграшу 50/30/20. 50% → резерв, 30% → цілі, 20% → BR (не вище місячної стелі).

8) Часті самовиправдання - і прямі відповіді

«Ще п'ять хвилин - і все». Ні, ні. Таймер продзвенів → пауза 60 сек або вихід.

«Зараз відіб'ю і зупинюся». Це догон. Стоп-лосс спрацював → вихід і кул-офф 24-72 год.

«Сьогодні виняток». У системі немає винятків, є процедури. Будь-яка поступка = сигнал паузи.

«Великий виграш все виправить». Без правил великий плюс підсилює ризик. Відразу застосовуйте 50/30/20.

9) Метрики «здорового стопа» (раз на тиждень, 10 хвилин)

NED (No Extra Deposits): тижнів без позапланових депозитів (мета - зростаюча серія).

SRL (Stop-loss Respect Level): % сесій з дотриманим стоп-лоссом (цільовий ≥80%).

RCP (Reality-Check Prompt): % реаліті-чеків без ігнору (цільовий ≥90%).

ERT (Emotion Reaction Time): секунд від імпульсу до техніки (цільової <30 сек).

Sleep7+: ночей з 7 + год сну (цільової ≥5/7).

10) Чек-лист «Сказати стоп сьогодні» (збережіть у нотатках)

Поріг активувався → стоп прямо зараз.
Дихання 4-4-6 × 10 + urge surfing 90 сек.
Карта «Гра»: ліміт = 0; вилучені збережені карти.
Кул-офф 72 год включений; блокувальник - активний (код у buddy).
Повідомлення buddy відправлено; слот «огляд 10 хв» в календарі.
Запис «6 рядків» зроблено; одна корекція правила зафіксована.
Сон/вода/прогулянка заплановані на сьогодні.

«Стоп» - це не каприз і не слабкість, а інженерний запобіжник. Він дешевий, коли ранній, і дорогий, коли пізній. Заздалегідь визначені пороги, три рівні зупинки, зрозумілі скрипти і 72-годинний протокол перетворюють емоцію в дію, а гру - назад в кероване дозвілля. Зробіть свій план «стоп» сьогодні - і завтра він заощадить вам гроші, час і спокій.