Ehtirosni qaramlikdan qanday ajratish mumkin

1) Qisqa javob

Sevimli mashg’ulot - bu o’yin hayotga mos kelishi, qoidalarga bo’ysunishi va moliyaviy va munosabatlarga zarar yetkazmasligi.

O’yin sizni boshqaradi: o’z chegaralaringiz buziladi, qarorlar «his-tuyg’ular bilan» qabul qilinadi, vaqt va pul rejalashtirilganidan ko’proq sarflanadi, qarzlar, yolg’onlar, oilada/ishda muammolar paydo bo’ladi - va oqibatlariga qaramay, bularning barchasi takrorlanadi.

2) «3K» modeli: Nazorat - Kompulsivlik - Oqibatlari

Nazorat: oldindan aytish va bajarish mumkinmi: qancha vaqt/pul, qachon to’xtash, triggerlarda nima qilish kerak?

Kompulsivlik: «har qanday narxda o’ynash» (stress → o’yin; Zerikish → oʻyin), obsesif fikrlar bormi?

Oqibatlari: oʻyin tufayli moliyaviy, hissiy, ijtimoiy muammolar takrorlanadimi?

Agar 3 banddan 2 + «axloq» bo’lsa, bu allaqachon xavf zonasidir.

3) «Svetofor» belgilari

Yashil zona (sevimli mashg’ulot):

Jadval bo’yicha o’yin, qat’iy vaqt va byudjet limitlari.
Noyob sessiyalar, tungi «cho’tkalarsiz».
Qarz yo’q, depozitlarni yashirmaysiz.
Oilada/ishda hech qanday muammosiz, ilgarigi sevimli mashg’ulotlar saqlanib qoladi.

Sariq zona (qaramlik):

Ba’zan siz «ozgina» chegaralarni buzasiz.
O’yin stress/zerikishni yo’qotish usuli sifatida.
«Dudon» paydo bo’ladi, «deyarli g’alaba qozonish» qarorlarga ta’sir qiladi.
«Janjallashmaslik uchun» xarajatlarning bir qismini yashirasiz.

Qizil zona (qaramlik):

Limitlarning tez-tez buzilishi; tungi va uzoq muddatli sessiyalar.
Qarz/kredit «o’yin», yaqinlariga yolg’on.
O’yin oqibatlariga qaramay (mojarolar, ishlamay qolish, uyqu/kayfiyatning yomonlashishi).
O’yinsiz - g’azablanish, obsesif fikrlar («odat buzilishi»).

4) Chek-varaqaning o’zi 2 daqiqaga (tashxis emas, balki mo’ljal)

Oxirgi 3 oy uchun «Ha/Yo’q» deb belgilang:

1. Oyiga kamida 2 marta o’z pul/vaqt limitlarini buzdingizmi?

2. Qisqartirishni/to’xtashni xohladingizmi, lekin natija bermadingizmi?

3. Stressdan xalos bo’lish/muammolardan qochish uchun o’ynadingizmi?

4. Oʻyin vaqtini yaqinlaringizdan yashirdingizmi?

5. O’yin yoki o’yin teshiklarini yopish uchun qarz/kredit oldingizmi?

6. «Yoʻqotishlarga qarshi» oʻynash uchun qaytib keldingizmi?

7. O’yin ishlashga/o’qishga/uyquga xalaqit berdi, uyda nizolar paydo bo’ldimi?

8. Oʻynay olmaganingizda gʻazablanganmisiz?

9. «Xuddi shu drayv» uchun tobora katta/uzoq stavkalar kerakmi?

10. Faqat «tashqi sabablarga koʻra» (pul/vaqt tugagan) toʻxtash mumkin boʻlgan holatlar boʻlganmi?

0-2 «Ha» - ehtimol nazorat qilinadigan sevimli mashg’ulot (chegarani saqlang).

3-4 «Ha» - xavf ortadi: qoidalarni kuchaytiring, audit o’tkazing (quyida qarang).

5 + «Ha» - muammoli o’yinning yuqori ehtimoli: yordam rejasi kerak.

5) sevimli mashg’ulotlarining qaramlikdan 10 ta farqlari - ushbu Nizomning

1. Maqsad: o’yin-kulgi vs «qaytarish/og’riqni engish».

2. Reja: qat’iy qoidalar vs «hissiyotlarda» improvizatsiya qilish.

3. Limitlar: sessiyalarning 80 foizidan ≥ va muntazam uzilishlar kuzatiladi.

4. Moliya: faqat bo’sh pul va qarzlar, bo’naklar, kreditlar.

5. Vaqt: kunduzgi bloklar, uyqu saqlangan va tungi marafonlar, uyqusizlik.

6. His-tuyg’ular: engil tebranishlar va tez-tez tilt, tashvish, g’azablanish.

7. Halollik: sherikka ochiqlik va maxfiylik, «kulrang» hisoblar.

8. Ijtimoiy soha: sevimli mashg’ulotlar/do’stlar doiraning torayishi va izolyatsiyaga qarshi saqlanadi.

9. Minuslardan keyingi xulq-atvor: pauza/stop vs dogon, stavka/sur’atning oshishi.

10. Qayta tiklash: osongina «oʻchirish» vs obsesif fikrlar «yana bir oz».

6) 30 kunlik audit («bu erda va hozir» qadamlari)

A. To’siqlarni belgilang: ilovadagi limitlar, kunduzgi «komendantlik soati», kredit mablag’larini taqiqlash, xarajatlar limiti bo’lgan alohida karta.

B. Jurnalni yuriting: sana, davomiyligi, aylanishi, natijasi, his-tuyg’ulari 1-5, teglar WIN-PEAK/NEAR/TILT.

C. Intizom metrikasi:

[
\ textbf {Compliance} =\frac {#\text {SL/TP/vaqt}}} {#\text {barcha sessiyalar} }\\\text {maqsad }\\ge 80%
]

D. pauzalar va almashtirishlar: nafas olish 4-7-8, yurish 10 daqiqa, dush, hissiyotlarda do’stga qo’ng’iroq qilish ≥ 4/5.

E. oy yakuni: agar qarzlar/yolg’on/tungi «qo’shimcha» yoki Compliance <80% bo’lsa - yordam rejasiga o’ting.

7) Yordam rejasi (bosqichlari)

1. O’z-o’zidan yordam ko’rsatish: pul/vaqt limitini kuchaytirish, avtospinni o’chirish, hayotdagi «echimlar oynasini» toraytirish (60-90 sek, o’tkazib yuborishga ulgurmagan), tungi sessiyalarni chiqarib tashlash.

2. Ijtimoiy tayanch: yaqiniga aytib berish, «mas’uliyat suhbatdoshini» tayinlash, limitlar/mablag’lardan foydalanishni birgalikda nazorat qilish.

3. Kasbiy qo’llab-quvvatlash: kognitiv-xulq-atvor terapiyasi, motivatsion intervyu berish; kuchli tashvish/depressiya holatlarida - vrach maslahati.

4. Oʻzaro yordam guruhlari: muntazam uchrashuvlar doirani ushlab turish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

💡 Oʻzingizni toʻxtata olmasligingizni his qilsangiz yoki oʻzingizga zarar yetkazish haqida oʻylasangiz, mahalliy shoshilinch xizmatga yoki yaqin atrofdagi tibbiyot markaziga murojaat qiling. Yordam bor.

8) Tez - tez afsonalar - qisqa javoblar

«Ba’zan g’alaba qozonsam, hammasi yaxshi bo’ladi».

"Orqaga qaytsam, uzaman. "- Dogʻon bogʻliqlik siklini mustahkamlaydi.

"Bu shunchaki hobbi, hech kimga xalaqit bermaydi. "- Qarzlar, maxfiylik, tungi uxlamaslik zararli.

"Kuchli iroda etarli. "- Faqat iroda emas, to’siqlar va qo’llab-quvvatlash tizimi kerak.

9) Jami

Sevimli mashg’ulot va qaramlik o’rtasidagi chegara nazoratni yo’qotishning takrorlanishi va ortib borayotgan oqibatlar bo’yicha o’tadi. Agar o’yin sizning qoidalaringizga bo’ysunsa, bu sevimli mashg’ulotdir. Agar qoidalar o’yinga bo’ysunsa, bu muammo. «3K» modeli, tezkor chek varaqasi va 30 kunlik auditdan foydalaning: birinchi signallarda to’siqlarni kuchaytiring va qo’llab-quvvatlashni ulang. Qanchalik erta bo’lsa, o’yinni xavfsiz o’yin-kulgi zonasiga qaytarish shunchalik oson bo’ladi.