Agar hayajon nazoratdan chiqib ketsa nima qilish kerak

O’yin o’yin-kulgi bo’lishni to’xtatib, qarorlarni boshqarishni boshlaganda, sizga «iroda kuchi» emas, balki tarkibiy reja kerak bo’ladi. Quyida tayming bilan aniq qadamlar: hozir (60 daqiqa) → bugun → 24-72 soat → 30 kun. Material kasbiy yordamning o’rnini bosmaydi; agar siz yoki yaqinlaringiz uchun xavf mavjud bo’lsa, mintaqangizdagi mutaxassislar va favqulodda xizmatlarga murojaat qiling.

1) Ekspress-o’zini o’zi tekshirish: agar nazorat zaiflashgan bo’lsa...

Siz chegaralaringizni buzasiz (stop-loss/vaqt/maks-stavka).

«Hozir qaytarish kerak» yoki «bir marta pul tikaman» degan fikr paydo bo’ladi.

Siz oʻz yaqinlaringizdan qarzni yashiryapsiz.

Qarzlar, ish haqigacha kreditlar, xulosalar bekor qilindi.

O’yin ishlashga/o’qishga/uyquga/munosabatlarga xalaqit beradi.

Agar 2 + band belgilangan bo’lsa, quyidagi reja bo’yicha harakat qiling.

2) «60 daqiqada to’xtash» protokoli (bugun, hozir)

0-5 daqiqa

1. Lobbi/dasturni yoping va hisoblardan chiqing.

2. Brauzer/dasturda saqlangan xaritalar/avtomatik toʻldirish va tez hamyonlarni olib tashlang.

3. Telefoningizda «Bezovta qilmang» usulini yoqing.

5-20 daqiqa

4) Kazino kabinetida 24-72 soat davomida taym-out/o’zini istisno qiling.

5) Bank ilovasida - iloji bo’lsa, qimor o’yinlari MCC bo’yicha to’lovlarni blokirovka qilishni va onlayn xaridlar limitini/taqiqlashni o’z ichiga oling.

6) Saytlar/ilovalar bloklagichini (qurilma/router darajasida) o’rnating va o’ynagan domenlarni bloklang.

20-40 daqiqa

7) «Sovuq» fiziologiya qiling: 10 ta chuqur nafas olish, suv, 10 daqiqa yurish.

8) Ishonchli kishingizga qisqa xabar yozing: "Menga oʻyindan toʻxtash kerak. Men 72 soat vaqt ajratdim. Rejani ushlab turishga yordam bering".

40-60 daqiqa

9) Varaqqa quyidagilarni yozing: bankroll, qarzlar, bajarilmagan xulosalar, sizning limitlaringiz (stop-loss = sessiya budjeti; to’xtash sharobi = undan 30-50%).

10) Triggerlarni tuzating: tungi/stress/spirtli ichimliklar/ijtimoiy tarmoqlar - sizni aynan nima qamrab oladi.

💡 Qoida: yaqin 24 soat ichida hech qanday «yana tekshiraman». Har qanday qaytish = yangi taym-out.

3) «24-72 soat sovutish» rejasi

1-kun

Dam olish va asosiy gigiyena: uyqu, ovqat, suv, harakat.

Moliyaviy minimal: overdraftni o’chirib qo’ying, kartalar o’rtasidagi «o’zingiz uchun» pul o’tkazmalarini cheklang, agar ular trigger qilsa, kredit kartalarini muzlatib qo’ying.

Akkauntlar ro’yxatini va KTS/xulosalar holatini tuzing; casino va «signal» kanallariga obuna/xabarnomalarni bekor qiling.

2-kun

Yaqiningiz bilan aloqa: «faktlar boʻyicha» qisqa suhbat (nima sodir boʻladi, qanday qadamlar qoʻyilgan, xaritalarni saqlash, tanaffuslarni eslatish, yaqin boʻlish).

Mutaxassis qidirish: xulq-atvor qaramliklarida tajribaga ega psixolog/psixoterapevt (KTT/motivatsion intervyu).

Texnika: kazino ilovalarini alohida «Bloklangan» jildga koʻchiring yoki oʻchiring; maxfiy soʻzlar - boshqaruvchiga, 2FA yoqilgan.

3-kun

Moliyaviy inventarizatsiya (20-30 daqiqa): barcha qarzlar/foizlar/sanalar, ustuvorlik - kommunal/hayotiy muhim to’lovlar.

O’zingiz bilan shartnoma: 1 ta «sprint» har qanday o’yin kunida bir haftadan so’ng (25 daqiqa + 5 daqiqa tanaffus), faqat «bo’sh pul» ga, stavka bankning 0,5-1 foiziga ≤, bonuslar va muddatlarsiz. Agar his-tuyg’ular 3/5 dan yuqori bo’lsa, bekor qilinadi.

4) Haqiqatda ishlaydigan to’siqlar (kamida 5 ta kiriting)

1. Hisoblardagi o’z-o’zini istisno qilish/taym-autlar (va agar mamlakatingizda mavjud bo’lsa, milliy reyestrlar).

2. Qimor o’yinlari savdogarlari toifalari bo’yicha bank-blok + kartalar bo’yicha limitlarni pasaytirish.

3. Avtomatik toʻlovlar, avtomatik toʻldirishlar va saqlangan xaritalarni olib tashlash.

4. Telefonda/kompyuterda/routerda saytlar/ilovalarni blokirovka qiluvchilar.

5. Agar mavjud bo’lsa, operatordan chiqarish (payout bekor qilinishini taqiqlash) lok.

6. Yaqiningiz bilan shartnoma: karta/hamyon sizda saqlanmaydi; limitlar faqat birgalikda o’zgaradi.

7. Qattiq o’yin oynasi (agar qaytib kelsangiz): faqat kunduzi, uyqu vaqtidan keyin emas.

8. Spirtli ichimliklar/tungi sessiyalar to’liq taqiqlanadi.

9. Taymerlar: har 45-50 daqiqada - 10 daqiqa tanaffus; kuniga ikki sessiyadan ko’p bo’lishi mumkin emas.

10. Har qanday faol o’yingacha bo’lgan kichik miqdordagi test-natijalar muammolarni oldindan aniqlaydi.

5) «Agar» ssenariylari (impuls g’alaba qozonishga ulgurmasligi uchun)

Agar «qaytarish» g’oyasi paydo bo’lsa, men darhol 24 soatlik vaqtni yoqaman va bir kishiga «Men pauzadaman» deb yozaman.

Agar stavkani bir marta oshirish kerak bo’lsa, lobbini yopaman va ertaga bazaviy stavkani 20 foizga pasaytiraman.

Agar stop-loss yoki stop-vinoga erishilsa, darhol chiqish va tanaffus 15 daqiqa.

Agar ikkita tana stress markeri (puls/ter/shoshilish) bo’lsa, unda 5-10 daqiqa pauza: nafas olish, suv, havo.

Agar domen/sertifikat/« qo’llab-quvvatlash »xabariga shubha qilsam, tabni yopaman - hech qanday login va to’lovlar yo’q.

6) Yaqinlaringiz bilan qanday gaplashish mumkin (qisqa skript)

Maqsad: mojaro emas, tayanch olish.

"O’yinni nazorat qilishda muammolarim bor. Men allaqachon 72 soatlik taym-autni yoqdim va to’lovlarni blokladim. Yordam kerak: bir oyga mening kartalarim/limitlarimni saqlang. Mutaxassisga yozilyapman. Haftada bir marta reja bo’yicha hisobot beraman"

Muhimi: umumiy reja va chegaralarsiz «qarzlarni to’lashni» so’ramang - bu ko’pincha muammoni uzaytiradi. Avval - bloklar va shaffoflik, keyin - restrukturizatsiya.

7) Professional yordam: nimaga qarash kerak

Samaradorligi isbotlangan yondashuvlar: KTT (triggerlar, impulslar, rejalar bilan ishlash), motivatsion intervyu berish, oilaviy ish.

O’zaro yordam guruhlari/milliy qo’llab-quvvatlash liniyalari (mamlakatingizning rasmiy ma’lumotnomalarida qidiring).

Agar o’z-o’zini shikastlash yoki xavfsizlikka tahdid solish haqida fikrlar paydo bo’lsa, zudlik bilan hududingizdagi favqulodda xizmatlarga murojaat qiling.

8) Moliyaviy «barqarorlashtirish» (murakkab sxemalarsiz)

1. 1-varaqdagi jadval: qarzlar/summa/foiz/eng kam to’lov/sana.

2. Ustuvorlik: uy-joy, kommunal, oziq-ovqat, majburiy to’lovlar → keyin qolganlari.

3. Bank bilan muzokaralar: tarkibiy o’zgartirishni/kredit ta’tilini so’rang; «teshikni yopish uchun» yangi tezkor kreditlarni olmaslik.

4. O’yindan har qanday foyda (agar u paydo bo’lsa) - bir vaqtning o’zida qisman olib tashlang; «yoqilg’i» sifatida ishlatmang.

9) Agar buzilish yuz bergan bo’lsa

Buni «siz hamma narsani buzdingiz» emas, balki epizod deb hisoblang.

3 narsalarni yozib oling: nimani ishga tushirdingiz, qaysi lahzani boshladingiz, keyingi safar nimani boshqacha qilasiz.

Uzoq vaqtni (72 soat) yoqing, bazaviy stavkani 20% ga pasaytiring va «toza» kundan keyingina «sprint» ga qayting.

10) 30 kunlik reja (qisqacha)

1-hafta: bloklar va pauza, uyqu/ovqat/harakat, mutaxassis tanlash.

2-hafta: triggerlar jurnali (kuniga bir marta 3 daqiqa), qoidalar bo’yicha haftasiga bitta qisqa sessiya yoki to’liq off-month - bu xavfsizroq.

3 hafta: moliyaviy reja, yaqinlari bilan shartnoma, limitlarni qayta ko’rib chiqish, marketing-jo’natmalarni uzib qo’yish.

4-hafta: taraqqiyotni baholash: qancha impuls/uzilishlar bo’ldi, taymerlar va to’xtash qoidalariga rioya qilish; tuzatish (stavkaga yana 20% − yoki tanaffusni davom ettirish).

Muvaffaqiyat ko’rsatkichlari: 0 ta stop-loss/stop-vino buzilishi, haftasiga 1 ta impuls ≤, 3/5 ≤ hissiyotlar, yangi qarzlar yo’q.

11) Chek varaqalari (saqlansin)

Bugun

Vaqt 24-72 soat.
Saqlangan xaritalar/avtomatik toʻldirish/ilovalar oʻchirildi.
Qimor to’lovlari bo’yicha bank limitlari/bloki.
Sayt blokchisi sozlangan.
Xabar ishonchli vakilga yuborildi.

Har bir o’yin haftasida (agar qaytib kelsangiz)

Haftasiga 2-3 sessiyadan ko’p bo’lmagan; faqat kunduzi.
«Sprint» 25 daqiqa + 5 daqiqa tanaffus; bank stavkasi ≤ 0,5-1%.
Bonus muddatlari yo’q; «tezlashishdan» oldin test-xulosa.
Jurnalga yozish: davomiyligi, natijasi, triggerlari, darsi.

12) Ekranga qoidalar kartochkasi

💡 SL = sessiya budjeti, SW = 30-50% SL. Tezkor natijaga erishildi.
«Qaytarish» → taym-aut 24-72 soat va lobbini yopish.
Spirtli ichimliklar/kecha → o’yin bekor qilindi.
Domen/sertifikat/» sapport» dagi har qanday shubha → sahifani yopish, loginlarsiz va to’lovlarsiz.

Siz hayajonni tuzilmaviy jihatdan zararsizlantirishingiz shart emas: shoshilinch to’xtash, texnik va moliyaviy to’siqlar, yaqinlaringizni qo’llab-quvvatlash, professional bilan ish rejasi. 60 daqiqa «sanitariya» bilan boshlang, 24-72 soatlik sovutishni o’rnating va sizda nazoratni qaytaradigan echimlar - pul, vaqt va munosabatlar - sizning tomoningizda bo’ladi.