Kripto-kazino
Torrent Gear
O’yinga qaramlikning 10 ta belgisi
Pul bilan o’ynash - xavf. Muammo nazorat, moliya, vaqt, salomatlik va munosabatlardan kelib chiqadi. Quyida o’nta belgi mavjud bo’lib, ular ko’pincha o’yin buzilishini aniqlaydi. Agar oʻzingizni yoki yaqiningizni tasvirlab bersangiz, darhol nima qilish kerak.
Oʻnta belgi
1. Nazoratni yo’qotish
Siz «15 daqiqa» ni rejalashtirdingiz, lekin soatlab o’ynaysiz; o’zingizga to’xtab qolishga va’da berasiz. Muntazam takrorlanib turadi.
2. Yo’qotishni ta’qib qilish
Muvaffaqiyatsizlikdan so’ng, «qaytarish» uchun obsesif istak paydo bo’ladi, stavkalar oshadi, xavf ortadi.
3. Vaqt va chastotaning o’sishi
Sessiyalar tobora ko’payib bormoqda, ular uzoqroq, tunga siljiydi; o’yinlar kunduzi fikrlash maydonini egallaydi.
4. Moliyaviy oqibatlar
Xarajatlar budjet doirasidan tashqariga chiqadi; qarzlar, «ish haqigacha» qarzlar, to’lovlarni kechiktirish; boshqa maqsadlar uchun mo’ljallangan pullardan foydalanish.
5. Yashirish va oqlash
Pul va vaqtni kamsitish, tarixni olib tashlash, yaqinlariga yolg’on gapirish, «hamma shunday qiladi», «men nazorat qilaman» degan bahonalar.
6. Hissiy belanchak
Sessiyalar orasidagi g’azablanish, tashvish, tushkunlik; ko’tarilish eyforiyasi - keyin kayfiyatning keskin pasayishi.
7. Ish/o’qish va kundalik hayotdagi muammolar
Kechikish, mahsuldorlikni pasaytirish, rejalarni bekor qilish, uyqu va ovqatlanishning yomonlashishi, asosiy vazifalar ignori.
8. Boshqa sohalarga qiziqishning pasayishi
Sevimli mashg’ulotlar, sport, muloqot; o’yin atrofidagi fikrlar, «qanday g’alaba qozonish» strategiyasi.
9. Bag’rikenglikni oshirish
Oldingi hissiyotlarni olish uchun stavkalar va «keskinlik» o’sishi kerak; odatdagi limitlar «zerikarli» ko’rinadi.
10. Muvaffaqiyatsiz «tugash» urinishlari
O’yinni kunlar yoki haftalarga qisqartirish va to’xtatishga urinishlar bo’ldi.
Ekspress-samotest (2 daqiqa, «ha/yo’q», oxirgi 12 hafta uchun)
1. Rejalashtirganingizdan ko’proq pul o’ynadingizmi?
2. O’yinni qisqartirishga harakat qildingizmi yoki to’xtata olmadingizmi?
3. Mag’lubiyatdan keyin qaytdingizmi?
4. O’yin tufayli qarz olganmisiz?
5. O’yin tufayli uyda/ishda nizolar bo’ldimi?
6. Mablagʻ/vaqtni yashirdingizmi?
7. Uyqu, kayfiyat, ishtaha yomonlashganini sezdingizmi?
8. Majburiy xarajatlar uchun moʻljallangan pullardan foydalanganmisiz?
9. «Hech kim xalaqit bermasin» deb yashirincha oʻynayapsizmi?
10. O’ynay olmasangiz, g’azablanasizmi?
Talqin qilish (ko’rsatkich, tashxis emas):- 0-1 «ha» - past xavf; 2-3 - yuqori (limit qo’yish va 7-30 kun tanaffus olish vaqti keldi); 4 ≥ - muammo ehtimoli yuqori bo’lsa, mutaxassisga murojaat qilish va himoya choralarini faollashtirish kerak.
«Sog’lom» vs «muammoli» o’yin - qisqa jadval
Yaqin 24-72 soat ichida nima qilish kerak
Hozir (10-20 daqiqa):- Majburiy to’lovlarni bir oyga yozing.
- Oshirilganda «sovutish» bilan qattiq limitlarni (depozit/yo’qotish/vaqt) kiriting.
- Reality Check (vaqt eslatmalari) ni ishga tushiring.
- Qimor saytlari/ilovalar blokerini qurilmalarga qoʻying.
- Foydalaniladigan platformalarda 7-30 kunlik tanaffusni (cool-off/self-exclusion) ishga tushiring.
- Ishonchli bir kishiga ayting: «Men o’yin bilan bog’liq qiyinchiliklarga duch kelyapman, men cheklovlar qo’ydim va tanaffus qildim».
- Byudjetni himoya qilish uchun kommunal/kreditlarni avto to’lovga o’tkazing.
- Giyohvandlik tajribasi bo’lgan psixolog/psixoterapevtga yoki yordam liniyasiga yoziling.
- Qarz va kreditlardan foydalanishni cheklang; nol overdraft bilan alohida «o’yin» kartasini oching yoki uni o’chirib qo’ying.
- Triggerlar (sutka vaqti, spirtli ichimliklar, stress, aniq o’yinlar) va alternativalar (uyqu, yurish, sport, do’stingizga qo’ng’iroq qilish) ro’yxatini tuzing.
O’z-o’ziga yordam asboblari
Platformalarda cheklovlar/pauza/o’z-o’zini istisno qilish.
Qurilmalardagi blokirovkachilar va oilaviy rejimlar.
Triggerlar kundaligi: «U nimani his qildi → u nimani o’ynadi → natija → nima yordam berdi».
O’yin uchun ilovalardan foydalanmasdan byudjet-planer va «sof» ish haqi kartasi.
Qo’llab-quvvatlash: o’zaro yordam guruhlari, individual/oilaviy terapiya.
Agar tashvishlanayotgan boʻlsangiz, yaqiningiz bilan qanday gaplashishingiz mumkin?
«Men-xabarlar» dan foydalaning: «Xavotirdaman, chunki»... ayblovlarsiz.
Aniq yordam taklif qiling: limitlarni belgilang, mutaxassis toping, maslahatga kuzatib boring.
Chegaralarni belgilang: o’yinga pul bermaysiz, qarzlarni qoplamaysiz; qo’llab-quvvatlash - ha, muammoda ishtirok etish - yo’q.
Afsona va faktlar
Afsona: «Faqat o’zingizni to’plashingiz kerak».
Fakt: Bu xulq-atvor va kognitiv omillar majmui; yordam va vositalar «iroda kuchi» dan yaxshiroq ishlaydi.
Afsona: «Muammo katta miqdorda».
Haqiqat: Mezon - mutlaq raqam emas, balki nazoratni yoʻqotish va hayotga ziyon yetkazishdir.
Afsona: «Agar omad kulib boqsa, hammasi yaxshi bo’ladi».
Fakt: Tasodifiy o’yinlarning natijasi mustaqil; «omad» qarzlarni davolamaydi va nazoratni qaytarmaydi.
"Men to’g" ri yo’ldamanmi? "
- Limitlar va reality-check kiritilgan.
- Tanaffus yoki o’z-o’zini istisno qilish faollashtirildi.
- Bloklagichlar barcha qurilmalarda o’rnatilgan.
- Majburiy to’lovlar himoyalangan, qarzlardan foydalanish cheklangan.
- Maslahat tayinlandi/aloqa yordami olindi.
- Yaqin odam biladi va qoʻllab - quvvatlaydi.
- Triggerlar va muqobil harakatlar ro’yxati mavjud.
O’yinga qaramlik - bu boshqariladigan muammo. Belgilarni qanchalik tez sezsangiz va harakat qilsangiz, nazorat, pul, sog’liq va munosabatlarni tiklash shunchalik oson bo’ladi. O’zini o’zi boshqarish vositalaridan foydalaning, tanaffus qiling, yaqinlaringiz bilan gaplashing va mutaxassislarga murojaat qiling - bu zaiflik emas, balki barqaror hayot sari kattalar qadamdir.