Ludomanlarni qayta tiklash dasturlari qanday

Qisqa

Qayta tiklash - bu bir qadam emas, balki bosqichlardan iborat jarayon:

1. Barqarorlashtirish (to’xtash va xavfsizlik), 2. Diagnostika va reja (maqsadlar, xavf-xatarlar, ko-buzilishlar), 3. Faol terapiya (koʻnikmalar va yangi odatlar), 4. Moliyaviy reabilitatsiya, 5. Qo’llab-quvvatlovchi bosqich (buzilishning oldini olish va hayot sifatini oshirish).

Quyida - haqiqiy vositalar bilan amalda qanday ko’rinishi.

1) «Barqarorlashtirish» bosqichi: «issiq sikl» ni to’xtatish

Maqsad: stavkalar zanjirini tezda buzish, qarz/uzilish/o’z-o’zini shikastlash xavfini kamaytirish.

Birinchi kunlarda nima qilishadi (0-7):

Operatorda/regulyator orqali taym-aut/o’z-o’zini istisno qilishni o’z ichiga oladi.
Saytlar/ilovalarni blokirovka qilish + «tungi sukunat».
Ular moliyaviy muzlatishni amalga oshiradilar: overdraftsiz alohida kartochka, tezkor to’ldirishlarni o’chirish, xarajatlar shiftlari.
Xavfsizlik skrininingi o’tkaziladi: uyqu, tashvish, depressiv alomatlar; xavf tug’ilganda - inqiroz/tibbiy xizmatlarga yo’naltirish.
Birinchi sessiyani terapevt/maslahatchi va/yoki onlayn guruh bilan tayinlaydi.

O’tish mezoni: o’yin/depozitlarsiz 7-14 kun, «qattiq» texnik to’siqlar bajarildi.

2) Diagnostika va shaxsiy reja (1-3 hafta)

Intervyular va so’rovnomalar: o’yin chastotasi, triggerlar, qarz, uyqu/stress, komorbidlik (tashvish/depressiya/PA).

4-8 haftalik maqsadlar:

Xulq-atvor: 0 stavka; haftasiga 4 ≥ «sog’lom» faollik.
Moliya: qarzlarni inventarizatsiya qilish, to’lovlar rejasi.
Uyqu/rejim: belgilangan uyqu vaqti, ovqatlanish, asosiy faollik.
Instrumentlar rejasi: KTT + motivatsion intervyu berish, guruhlar, oilaviy uchrashuvlar, moliyaviy maslahatchi, kundaliklar va ilovalar.

3) Faol terapiya (4-12 hafta): amalda nimani o’rgatishadi

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi

O’yinning dekonstruksiyasi: afsonalar («dogon», «omad», «deyarli g’alaba»), e’tiqodlarni qayta ishlash.

«TO’XTAS» va «pauza» ko’nikmalari: buzilish xavfi bo’lgan daqiqalar uchun protokollar 2-5 daqiqa.

Implementatsiya niyatlari: «Agar X bo’lsa, unda Y» (masalan, «Agar his-tuyg’ular> 5/10 bo’lsa, men taym-aut 24 soatni yoqaman»).

Javob profilaktikasi bilan ekspozitsiyalar: triggerlar bilan o’rtacha to’qnashuv (o’yinsiz) + yangi reaktsiya.

Motivatsion intervyu berish (MI)

Ambivalentlik tadqiqoti ("Nima uchun davom ettirish kerak? Rad etish nima beradi? "), o’zgarishlarning shaxsiy sabablarini mustahkamlash.

Guruhlar va o’zaro yordam

Muntazam uchrashuvlar (onlayn/oflayn), «uy ishlari», sessiyalar oralig’ida qo’llab-quvvatlash, rad etishning rol stsenariylari.

Hissiyot va stress bilan ishlash

Nafas olish 4-2-6, qisqa tana amaliyotlari, kunlik «stress-reja».

Uyqu/ritm: «uxlashdan 1 soat oldin ekran-off» qoidasi, «tungi sukunat» 23: 00-08: 00.

Progress metrikasi (har hafta):

0 stavka/depozit; «tortish» (0-10); uyqu/energiya; «uylar» ni bajarish (%); «sog’lom» faollik ulushi; qarz dinamikasi.

4) Moliyaviy reabilitatsiya (parallel trek)

Inventarizatsiya: qarzlar/stavkalar ro’yxati, foizlar, muddatlar, eng kam to’lovlar.

To’lov rejasi: «qimmat» qarzlarni ustuvorlashtirish, tarkibiy o’zgartirish bo’yicha muzokaralar.

Budjetlashtirish: «ko’ngilochar» xarita = 0 barqarorlashgunga qadar; keyinchalik - daromadning 1-2% ≤ va faqat 3 oylik remissiyadan keyin.

Impulsdan himoya qilish: kreditlar/overdraft, har bir operatsiya uchun push-bildirishnomalar, kunduzgi shift xarajatlarini taqiqlash.

5) Oila va atrofdagilar

Ruhiy holat: o’yin buzilishi nima, nega «o’zingizni qo’lga oling» ishlamaydi?

Chegaralar va rollar: kim parollarni ushlab turadi, kim byudjetni kuzatadi, qanday qilib «24/7 nazoratchiga» aylanmaslik kerak.

Hech qanday ayblovsiz aloqa: «kuzatish → his-tuygʻu → ehtiyoj → iltimos».

Oilaviy sessiyalar: qoidalarni kelishish va qo’llab-quvvatlash uchun 1-2 uchrashuv/oy.

6) Buzilishning oldini olish (birinchi haftadan boshlanadi)

Trigger matritsasi: odamlar/joylar/holatlar/hodisalar → «A/V/S rejasi».

Xavf zinapoyasi: fikr → xayol → kontent qidirish → depozit → o’yin. Har bir bosqichdagi to’siqlar.

«24 soat» qoidasi: «ertaga davom ettirish» uchun har qanday qaror - aslida kechiktirilgan impuls texnikasi.

«Qizil zona» signallari: tungi faollik, limitli savdolar, maxfiylik - → taym-aut 24-72 soat, guruh/terapevtga qo’ng’iroq, blokirovkalarni kuchaytirish.

7) Qo’llab-quvvatlovchi faza (3-12 oy)

Uchrashuv rejimi: terapiya 1-2 ×/hafta → keyin 2 ×/oy; guruh - har hafta.

Retrit/intensiv (ko’rsatkichlar bo’yicha): yuqori xavf ostida bo’lgan qisqa ko’nikmalar kurslari yoki rezident dasturlar.

Limitlarni qayta ko’rib chiqish: faqat 8-12 haftalik barqarorlikdan so’ng va faqat past/ko’tarilish kechikishi bilan.

Hayotni kengaytirish: sport/sevimli mashg’ulot/hamjamiyat; o’yin mavzusidan tashqari maqsadlar qurish (o’qish, martaba, munosabatlar).

8) Haftaning tuzilishi (8 haftalik shablon)

Pn: KT sessiyasi (45-60 daqiqa), «hafta triggerlari» rejasi.

Vt: hissiyotlar kundaligi (10 daqiqa), nafas olish/uxlash, qisqa jismoniy. faollik.

Sr: guruh/onlayn uchrashuv (60-90 daqiqa).

Xt: moliyaviy reja (15-30 daqiqa), to’lovlar/xarajatlarni solishtirish.

Pt: II/rad etish ko’nikmalarining kouching sessiyasi (30-45 daqiqa).

Sb: kechqurun ekransiz «ijtimoiy» kun.

Vs: haftaning sharhi (15 daqiqa): tortish/uxlash/uy qurilishi/moliya; to’siqlarni moslash.

9) Har bir kun asboblari (5-15 daqiqa)

«STOP-5 «kundaligi: trigger → fikr → hissiyot (0-10) → harakat-almashtirish → natija.

Ertalab/kechqurun va tortishda nafas olish 4-2-6 (6 tsikl).

«Tez almashtirish»: suv/dush/yurish 10 min/20 o’tirish/do’stga qo’ng’iroq qilish.

Ikkita taymer: reality-check har 25-30 daqiqada har qanday «yopishqoq» faoliyat; «tungi sukunat».

10) Chek-varaqlar

Dasturni boshlash

Vaqt/o’z-o’zidan chiqarib tashlash ulangan
Bloklagichlar/tungi sukunat faol
Birinchi sessiya tayinlandi; guruh tanlangan
Moliya: qarzlar ro’yxati, tezkor to’ldirishni taqiqlash
Qo’llab-quvvatlash aloqasi (yaqin/ustoz) kelishilgan

Haftalik nazorat

0 stavka/depozit
«Tortish» ≤ ___/10; ≥ ___ soat uyqu
Uy vazifalarini bajarish ≥ ___%
Reja bo’yicha to’lovlar; yangi qarzlar yoʻq
Buzilish signallari? Javob rejasi yangilandi

11) Savollar va javoblar

Tiklanish qancha davom etadi?

Odatda 3-6 oy faol ish + 6-12 oy qo’llab-quvvatlash. Har birining o’ziga xos sur’ati bor.

Dasturdan keyin «moʻʼtadil» oʻynash mumkinmi?

Aksariyat dasturlarning maqsadi qimor o’yinidan abstinentdir. Qaror shaxsan muhokama qilinadi, ammo buzilish tarixida «o’rtacha» kamdan-kam hollarda barqaror bo’ladi.

Buzilganda nima qilish kerak?

Muvaffaqiyatsizlik - mag’lubiyat emas, voqea. 24-72 soat taym-aut, terapevt bilan zanjirni tahlil qilish, to’siqlarni kuchaytirish, rejaga qaytish.

12) «Dastlabki 14 kun» mini-rejasi

1-3-kunlar: vaqt-out/o’zini istisno qilish, blokirovka qilish, moliyaviy muzlatish; liniyaga/terapevtga qo’ng’iroq qilish; uyqu/ovqat/suv.

4-7 kun: diagnostika, «STOP» va nafas olishning asosiy ko’nikmalari, birinchi guruh.

8-10 kunlar: moliyaviy inventarizatsiya, to’lovlar rejasi, oilaviy uchrashuv.

11-14-kunlar: triggerlarni silliqlaymiz, haftalik ritmni tasdiqlaymiz; har kuni «STOP-5» kundaligi.

13) Tavakkalchiliklar va ularni qanday yopish kerak

Tun, charchoq, yolg’izlik → «tungi sukunat», erta uxlash, kechki marosimlar.

Stress/mojaro → qisqa tanaffus, nafas olish, muhokamani keyinga qoldirish.

Puldan foydalanish → alohida karta, limitlar, ko’chirmalarni nazorat qilish, katta xarajatlar uchun «ikkita imzo».

Trigger tarkibi → filtrlar/javob berish, almashtirish (musiqa, sport, yurish).

Qayta tiklash dasturlari - bu «iroda» emas, balki tizim. Texnik to’siqlar impulsni to’xtatadi, terapiya fikrlar va odatlarni o’zgartiradi, moliyaviy reja «teshiklarni» yopadi, oila va guruhlar tayanch beradi, buzilishning oldini olish esa natijani barqaror qiladi. To’xtash va tashxisdan boshlang, har hafta reja bo’yicha harakat qiling va vaqtingizni, pulingizni va hayotingizni qaytaring.