Kripto-kazino
Torrent Gear
O’yin triggerlarini qanday aniqlash mumkin
Qisqa
Trigger - bu o’ynash ehtimoli keskin oshadigan holat yoki holat. Agar siz tanlash vaqtini sekinlashtirsangiz va minimal hisobni yuritsangiz, ular ko’rinadi. Sizning vazifangiz: 1-2 hafta ichida shaxsiy «meni o’z ichiga olgan narsa» kartasini to’plash, so’ngra har bir turga to’siq va almashtirishlarni o’rnatish.
1) Triggerlar nima: 4-sinf
1. Odamlar - siz kimni tez-tez boshlaysiz/davom ettirasiz (do’stlar, strimerlar, chat).
2. Joylar - jismoniy va raqamli (uydagi yolg’izlik, tungi yotoq, ma’lum saytlar/ilovalar).
3. Holat - hissiyotlar va fiziologiya (zerikish, g’azab, eyforiya, tashvish, charchoq, spirtli ichimliklar, uyqusizlik).
4. Voqealar - tashqi sabablar (maosh, promo-push, «deyarli g’alaba», sport-translyatsiya, janjal).
Printsip: trigger o’ynashga majbur qilmaydi - bu ehtimolni oshiradi. Bizning maqsadimiz - bu ta’sirni ko’rinadigan va boshqariladigan qilish.
2) Startga o’z-o’zini tashlash (2 daqiqa)
Haftasiga 1-2 martadan ko’proq sodir bo’ladigan narsalarni belgi bilan belgilang:- Tungi urinishlar "/" qaytish "
- Spirtli ichimliklar/kuchli his-tuyg’ulardan keyingi o’yin
- Boʻsh joylar/joʻnatmalar/oqimlardan keyin bosish
- «Bo’sh derazalar» (zerikish, kutish)
- Munozaralar/mojarolar → «o’yinga kirish»
- Ish haqi/mukofot → «omadni tekshirish»
- Sport/tadbirlar → «qiziqish uchun»
Hisob ≥ 3 - 14 kunlik kuzatuvni boshlang (quyida).
3) 1-cholg’u: «STOP-5» kundalik (60-90 soniya)
Har bir impuls/sessiyadan so’ng quyidagi satrni to’ldiring:- Trigger: odamlar/joy/holat/hodisa (qisqacha)
- O’ylash: nimani chaqnadi («qaytaraman», «o’yin davom etmoqda», «imkonni o’tkazib yuboraman»)
- Hissiyot 0-10: eyforiya/g’azab/tashvish/zerikish
- Almashtirish: suv/yurish 10 min/qo’ng’iroq/dush/nafas olish 4-2-6
- Yakun: o’ynadi/o’ynamadi; +/-
4) 2-cholg’u: «L-M-S-S matritsasi»
Jadvalni 4 ustunli qiling:Kun oxirida uchrashgan 2-3 bandlarni to’ldiring. Kuchli tortish (6/10 ≥) yoki haqiqiy oʻyin bilan birga kelayotgan narsaning oʻrniga «» deb belgilang. Bir hafta ichida siz klasterlarni ko’rasiz (masalan, «tun + yolg’izlik + push»).
5) 3-cholg’u: «emo-harorat» shkalalari
Sessiya oldidan/tortish paytida uchta o’qni (0-10) baholang:- Eyforiya
- G’azab/g’azablanish
- Xavotir/kuchlanish
Qoida: agar bugungi kunda hech bo’lmaganda bitta shkala> 5 → stavkalar bo’lmasa, 24-72 soatlik taym-autni yoqing. Bu juda tez trigger-hissiyotlarni ajratib ko’rsatadi.
6) 14 kunlik diagnostika rejasi
1-3-kunlar. Bazaviy ma’lumotlarni yig’ish
25-30 daqiqalik reality-check taymerini yoqing ("men nimani his qilyapman/nega o’ynayapman? »).
«STOP-5» va L-M-S-S matritsasini boshlang.
«Tez depozitlar» va promo-pushlarni o’chirib qo’ying (shunda triggerlar tezlikni yashirmasdan ko’rinadi).
4-7-kunlar. Birinchi patternlar
Qaysi 3-5 ta trigger tez-tez uchrab turganini hisoblab chiqing.
Har biri uchun - almashtirish va to’siqni o’ylab toping (§ 8 ga qarang).
Bitta «nazorat oqshomini» uyqudan bir soat oldin ekransiz o’tkazing.
8-14-kunlar. Gipotezalarni tekshirish
Test: 1-2 ta asosiy triggerni muhitdan olib tashlang (masalan, tungi telefon boshqa xonaga, strimlarni kengaytirish bloki).
Tortish va kirish chastotasini baholang.
Xulosa: TOP-5 ta shaxsiy trigger va bir oylik reja tuzing.
7) Yashirin triggerlar belgilari
Masalan, «ish haqi → doʻstlar bilan uchrashish → tun» kaskadi.
Mikro langarlar: musiqa/hid/uyga yo’l, u erda «har doim ilovani yoqgan».
Kognitiv trigger so’zlari: «Men uni tugataman», «bugun mening kunim», «ozgina».
Tana: ochlik, suvsizlik, charchoq (ko’pincha «tortish» deb niqoblanadi).
8) Turli turdagi triggerlarni qanday zararsizlantirish mumkin
A. Odamlar
Xavf: «X men bilan o’ynaydi», «chat qiziydi».
To’siq: qo’shma sessiyalardan yumshoq pauza; trigger chat kanallarining myut/anfollou.
Almashtirish: «mas’uliyatli sherik» (siz yuborayotgan do’st: vaqt/yakun, stavkalar tafsilotisiz).
B. Joylar
Xavf: tunda to’shak, geyming burchagi, aniq saytlar.
To’siq: telefon boshqa xonada zaryadlanadi; Freedom/Cold Turkey/LeechBlock bloklagichi, domenlarning oq ro’yxati.
Almashtirish: faqat soat 22:00 dan keyin o’qish uchun stol/nout; «choy + kitob 10 min» marosimi.
C. Holatlar
Xavf: zerikish, mojarodan keyingi g’azab, g’alabadan keyingi eyforiya, tashvish.
To’siq: «emo-shkal» qoidasi:> 5/10 → taym-aut 24-72 soat.
Almashtirish: nafas olish 4-2-6 × 6 tsikl, dush/yurish, «tez almashtirish» (ko’rinishdagi 5 punkt ro’yxati).
D. Voqealar
Tavakkalchilik: maosh, sport tadbiri, reklama xatlari, «deyarli g’alaba».
To’siq: ish haqining bir qismini «olinmaydigan» hisob raqamiga o’tkazish; pochta filtrlari; avtospinlar/turbo o’chirilishi; sessiya uchun vaqt limiti.
Almashtirish: ekransiz «ish haqi oqshomi» rejasi; sportni «bilimga tikish» (konspekt, pulsiz) yoki tikilmaydigan kompaniyada tomosha qilish.
9) «Baryer + Almashtirish» konstruktori
Har bir trigger uchun:- Trigger: ________
- Signal (qanday bilaman): fikr/hissiyot/joy/push
- To’siq (bu ishga tushishiga to’sqinlik qiladi): blok, limit, kechikish, oq ro’yxat
- Almashtirish (o’rniga nima qilyapman): 10-minutlik faollik/aloqa/vazifa
- Qo’llab-quvvatlash: to’siq ishga tushganda kimga skrinni yozaman/yuboraman
- Trigger - tun, to’shakdagi telefon.
- Signal - qichqiriq, lentani aylantirish.
- To’siq - telefon koridorda zaryadlanadi, «tungi sukunat» 23: 00-08: 00.
- Almashtirish - audiokitob 10 min + nafas olish.
- Qo’llab-quvvatlash - sherikka "offda" javobgarlik to’g "risida xabar berish.
10) «Sessiyadan 3 daqiqa oldin» chek-varaqasi
- Emo shkalalar ≤ barcha o’qlar bo’yicha 5/10
- Vaqt/yo’qotish limitlari qo’yilgan, realiti-chek har 25-30 daqiqada
- Bozorlar/o’yinlarning oq ro’yxati, «yangi»
- Chiqish rejasi (marosim) yozilgan
- Taqvimdagi birinchi pauza 25-30 daqiqadan so’ng
Agar bitta «yoʻq» boʻlsa, sessiyani koʻchiring.
11) «Qizil zona» markyerlari (yuqori xavfli triggerlar)
Tungi sessiyalar, spirtli ichimliklar, mojarolar, katta yutuqlar/» deyarli g’alabalar».
«Bugun» limitlarini oshirishga urinishlar.
Maxfiylik (tarixni o’chirish, maxfiy depozitlar).
Harakat: taym-aut 24-72 soat, qurilmadagi bloklar, yaqin kishi/mutaxassis bilan suhbat.
12) Haftalik sharh (15 daqiqa)
5 ta savolga javob bering:1. Haftaning TOP-3 triggeri?
2. Qaysi almashtirish eng yaxshi ishladi?
3. Qayerda toʻsiq juda yumshoq boʻlib chiqdi - nimani kuchaytirish kerak?
4. O’yinsiz/depozitsiz necha kun bo’ldi?
5. Kelgusi hafta uchun nimani ustuvorlikka qo’yaman (1-2 band)?
13) Tayyor «anti-trigger» setlarining namunalari
«Kechki ekranning zerikishi» → Pomodoro 25/5 o’qish/o’qish + Ozodlik ijtimoiy tarmoqlar/kazinolar bloki + stoldagi tezkor almashtirishlar ro’yxati.
«Maosh» → Avtomatik 30-50% ni «olinmaydigan» hisob raqamiga o’tkazish + «omad kechasi» o’rniga do’stingiz/sport bilan uchrashuv.
«G’alabadan keyingi eyforiya» → Stop-win + 30-50% foyda qisman qaytarib olish + taym-aut 24 soat.
«Bed-bitdan keyingi g’azab» → STOP-90 (nafas olish, suv, chiqish) + «hech qanday qaror 24 soat» qoidasi.
14) Yordamni qachon ulash
Triggerlar haftada 3 martadan ko’proq «o’q uzadi» va to’siqlarni chetlab o’tadi.
Qarzlar/yashirin/uyqusizlik paydo bo’ldi.
Tashvish/depressiya/vahima epizodlari bor.
To’g "ri keladi: KPT mutaxassisi, o’zaro yordam guruhlari, qarz maslahatchisi. Inqirozli fikrlarda - mamlakatingizning shoshilinch xizmatlari.
15) Xulosa
Triggerlarni aniqlash yillarga mo’ljallangan psixoanaliz emas, balki 1-2 haftalik halol kuzatish + oddiy jadvallar. O’zingizning «Odamlar-Joylar-Holatlar-Voqealar» nomini bering, to’siqlarni qo’ying va almashtirishlarni tayyorlang. Muntazam haftalik sharhlar kursni ushlab turadi, «qizil» triggerlar esa taym-autlar va qo’llab-quvvatlash bilan o’chiriladi. Shunday qilib, siz hayajonni avtomatik reaktsiyadan boshqariladigan yechimga o’tkazasiz.